De la Dependencia a la Interdependencia: EL CONTINUO DE MADUREZ

Siguiendo el modelo que propone  Stephen R. Covey en su libro "Los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva" en el proceso de madurez las personas pasamos por una época claramente de DEPENDECIA, otra etapa donde logramos la INDEPENDENCIA, pero el desarrollo completo  se realiza cuando  nos ponemos en relación de INTERDEPENDENCIA  con los demás. A este desarrollo lo llama  CONTINUO DE MADUREZ

Dependencia. Paradigma del tú: Al nacer, somos totalmente dependientes, sin el cuidado de otras personas no sobreviviríamos (tú me cuidas, tu haces o no lo que tienes que hacer y yo te culpo si no lo hacss… ), cuando poco a poco, podemos hacernos cargo de nuestra persona en todos los ámbitos (físico, mental, emocional y económico), llega la siguiente fase.

Independencia. Paradigma del yo: Yo puedo hacerlo, yo soy responsable, yo me basto a mí mismo. Podemos desenvolvernos por nuestros propios medios. Se ve a simple vista que la independencia es más madura que la dependencia, y se ha ensalzado tanto la independencia, se ha puesto tanto enfasis en el paso de dependencia a independencia, que a menudo se olvida que este no es el final del camino, y que, cuando hemos logrado ser independientes, estamos listos para la tercera fase de la madurez.

Interdependencia. Paradigma del nosotros. Nosotros podemos cooperar, nosotros podemos combinar nuestros talentos y actitudes para crear juntos algo mejor y más importante. Una vez que hemos alcanzado la independencia, podemos atrevernos con la interdependencia, pero no antes.

La vida, por naturaleza, es interdependiente. Tratar de lograr la máxima efectividad por la vía de la independencia es como tratar de jugar al tenis con un palo de golf: la herramienta no se adecúa a la realidad.

El concepto de interdependencia es mucho más maduro, más avanzado. Si soy físicamente interdependiente, soy capaz y dependo de mí mismo, pero también comprendo que tú y yo trabajando juntos podemos lograr mucho más de lo que puedo lograr yo solo, incluso en el mejor de los casos. Si soy emocionalmente interdependiente, obtengo dentro de mí mismo una gran sensación de valía, pero también reconozco mi necesidad de amor, de darlo y recibirlo. Si soy intelectualmente interdependiente, comprendo que necesito mis propios pensamientos con los mejores pensamientos de otras personas.

Como persona interdependiente, tengo la oportunidad de compartirme profunda y significativamente con otros, y logro acceso a los amplios recursos y potenciales de otros seres humanos.

La interdependencia es una elección que sólo está al alcance de las personas independientes. Las personas dependientes no pueden optar por ser interdependientes. No tienen el carácter necesario para hacerlo, no son lo bastante dueñas de sí mismas.

SEGUIR LEYENDO LIBRO PDF Descargar aqui

Relación con los 7 hábitos

Romance o Amor: ¿con cuál te quedas?…

La vida cotidiana está hecha de muchos momentos, todos diferentes y que, con el tiempo, crean nuestra rutina del día día tanto en el trabajo como en nuestras relaciones personales y en nuestras actividades y actitudes.

La tendencia del ser humano es hacer las cosas con el minimo esfuerzo posible. La pereza nos invade con mucha facilidad sobre todo en cuanto nos sintamos seguros y protegidos, cuando vemos que todo va como – más o menos – queremos, cuando todo está bajo control.

Esta tendencia es una arma de doble hilo porque nos hace sentir comodos y al poco tiempo nos hace desear retomar actividades o estilos de vida que, antes de caer en la pereza, teníamos y nos hacían sentir mås vivos y más felices. Es también por esta dinámica que la relación de pareja se ve afectada y que llegue un momento en que se anhele volver a esos primeros tiempos en que todo era locura, complicidad, diversión etc.

En estas imagenes la artista Karina Farek ilustra de una forma clara y divertida cómo puede evolucionar una relación. Saber distinguir lo que es el día día con respecto a la fase de enamoriamento, y saber responsabilizarse de la parte que nos incumbe en cuanto a quedarnos cómodos en nuestra zona confort, permite seguir viviendo la relación desde el amor y evolucionar juntos, sin agobiarse ni culparse mutuamente pensando de tener que buscar afuera o con otras personas lo que nosotros mismos hemos causado. 

Ilustraciones: KarinaFarek

Matrimonio: claves para que funcione según K. Gibran

A menudo amamos para cubrir la necesidad de ser amados, por miedo a no quedarnos solos con nuestro dolor y nuestros vacíos, por ego que nos empuja a querer tener alguien a lado que  esté allí alimentando la idea que tenemos de nosotros mismos o la que nos gustaría tener y solos no logramos.

A menudo empezamos relaciones con la idea más o menos inconsciente de hacer pagar a la otra persona lo que pudimos sufrir, lo que no tuvimos, lo que simplemente no aguantamos ni aceptamos en nuestra vida ni en la vida de los demás.

A menudo amamos ‘a medias’ porque sufrimos en el pasado y entonces no queremos que se nos haga daño otra vez. Por lo tanto estamos y no estamos en las relaciones, constantemente a la defensiva, preparados para recibir o protegernos de la bofetada que nos puede llegar, culpando los demás de no poder llegar a sentir amor, fomentando la idea de que no nos merecemos recibir amor.

Muchas veces aceptamos vivir relaciones violentas, maltratos físicos como psicológicos porque pensamos que es lo que nos merecemos, fingimos que esta sea una manera de amar. Nos castigamos por nuestras circunstancias, traumas, inseguridades, angustias.

Entablamos relaciones de necesidad y de dependencia las cuales, a corto, medio o largo plazo, están destinadas al fracaso o bien, en pocos casos, a hacernos vivir atrapados toda una vida en algo que no nos hace felices y lo peor, sin casi ser o querer ser conscientes de ello.

Otras veces, si sentimos que estamos enamorados, cultivamos la idea de que hay que fundirse en una cosa sola y compartirlo y revelarlo todo para que la relación sea verdadera. Y cuando esta chispa propia del estado de enamoramiento se va transformando, saltan las alarmas como si todo se estuviese desmoronando de repente, y anhelamos volver al pasado para que todo sea como antes, como el primer día. Lo cual no tiene ni el menor sentido.

Al fin y al cabo perseguimos una idea de amor que la familia, la sociedad, la cultura, la experiencia propia nos han inducido en lugar de, simplemente, sentir y dejarnos llevar. Hay demasiado miedo como para soltar creencias, ideas, temores y esto nos enjaula en el terror a ser rechazados y no amados.

Nadie nos puede enseñar que es el amor excepto nuestro propio corazón, nuestro interior y esto no es algo que tengamos que aprender sino más bien liberar y dejar que fluya y que se exprese.

Amar no es una necesidad ni un acto destinado a llenar vacío. Amar es ser quienes somos, libres, merecedores de todo lo mejor que la vida nos pueda traer, si solo se lo permitimos.

En este escrito Kahlil Gibran explica en pocas y tiernas palabras como el amor es libertad, es identidad, es aceptación, es recorrer el propio camino y cumplir con la propia misión de vida acompañados de otros seres igual de libres, respetándonos y respetándoles.

~

De nuevo Almitra preguntó: ¿qué piensas del matrimonio?
Y él contestó:
Juntos habéis nacido y seguiréis así para siempre,
Aún cuando las blancas alas de la muerte disipen vuestros días,
Y juntos, también, en la memoria de Dios.
Mas permitid que haya espacios en vuestra unión,
Y dejad que los vientos dancen entre vosotros.
Amaos el uno al otro, mas no hagáis del amor una prisión:
Es preferible que sea un inquieto mar entre las playas de vuestras almas.
Llenad el uno al otro la copa, mas no bebáis de una sola.
De vuestro pan convidaos, pero no comáis de la misma hogaza.
Cantad y danzad juntos, y sed alegres, pero
dejad que cada uno esté solo,
Como lo están las cuerdas de un laúd, a pesar
de estremecerse con la misma música.
Ofreceos el corazón, pero que cada cual sea su fiel guardián,
Porque únicamente la mano de la Vida puede
contener vuestros corazones.
Y erguíos juntos, mas no muy próximos:
Las columnas del templo se plantan firmes y separadas,
Y el encino y el ciprés no crecen uno a la sombra del otro.

Gibran Kahlil Gibran, Del matrimonio extracto del libro: El Profeta (1923),

traducción de Leonardo S. Kaím, México, Repro Litográficos, 1987, p. 9.

~

Imagenes: Pixabay.com

Autora: Vittoria Veri Doldo ~ Health Coach

4 recetarios saludables para descargar gratis

Hoy compartimos unos libros de recetas elaboradas con mucho cariño y cuidado para la salud.

Todos se basan en recetas veganas y vegetarianas para proporcionar nuevas ideas también a los consumidores de productos de origen animal, y así ampliar el abanico de las opciones y de los sabores en la cocina del día día incluyendo recetas adaptadas para los gustos de los más pequeños.

¡Qué los disfrutes!

Zumos naturales

Galletas veganas

Recetario vegano

  Cocina sana para los peques y toda la familia

Fuente: Lacocinaalternativa.com; Creativegan.net; Conasi.eu; Issu.com; Riojasalud.es
Imagenes: Pixabay.com
Vittoria Veri Doldo ~ Health Coach

CLAVES PARA MEJORAR TU OPTIMISMO INTELIGENTE

Estas son 10 PROPUESTAS DE ACCIÓN que  proponemos desde el curso de la Universidad Popular de Zaragoza  "Mejora  tu OPTIMISMO INTELIGENTE"  que te ayudarán a sentirte mejor.

   1. CAMBIA EL FOCO

Ejercicio “Las 5 cosas buenas del día”: Pon atención y apunta  cosas o asuntos positivos que observaste ese día.

 Ejercicio  “Paseo positivo”: Sal a la calle en busca de ….  la bondad, la alegría, el afecto, …

 Colecciona  “buenos momentos”:    Guarda en la memoria los momentos de disfrute: Toma fotografías  mentales  y rememóralos luego con otras personas.

Carpeta de la Alegría :  Lleva una carpeta o cuaderno donde, a modo de diario, puedas ir apuntando las situación  que te produjeron emociones positivas: qué circunstancias se dieron, con quién estabas,…. También puedes recoger  fotos, chistes, artículos,…  “alegres".

2. VISUALIZACIÓN POSITIVA

Antes de realizar un proyecto o trabajo realiza una imaginación dirigida  anticipando el éxito o la superación de las dificultades: Precisa de forma detallada, en tu imaginación, los pasos que vas a dar para cubrir tus propósitos.   Evocar y visualizar  logros y sensaciones de éxito  nos alienta a la búsqueda de nuevas alternativas y a sentir que puedo lograrlo y a no desfallecer frente al fracaso mientras lo intento.

3. SABOREA LA VIDA

Vivir el “aquí y el ahora:”  Céntrate en la experiencia presente y saboréala conscientemente.

Practica los “momentos de disfrute”:  dedica de forma periódica un tiempo a aquellas actividades que te hacen “ensimismarte”- los disfrutes- ( aficiones,…).

Midfulness y Respirar:   aprende  alguna práctica sencilla de MINDFULNESS   basada en la consciencia respiratoria.

4. AFIRMACIONES POSITIVAS

Afirmaciones positivas  para enfrentar el día:  Regálate cada mañana  5 afirmaciones   positivas  para  empezar el día.

Emplea un LENGUAJE  PROACTIVO :    Cambia  tu discurso,  hazte responsable  y  toma iniciativas. Dí  “Lo haré, soy capaz, ..”  en lugar de “lo intentaré, no puedo, soy así,…”

Autoinstruciones positivas frente a  la adversidad:  Prepara una serie  explicaciones “optimistas”  para situaciones de fracaso, déficits, fallos,…  ¿Cómo se explicarían los fracasos los optimistas?...

5. EXPRESA GRATITUD

Busca y Agradece : Descubre las cualidades y capacidades de los demás; reconoce el esfuerzo, interés y dedicación de las demás personas.  Y  muestra tu reconocimiento, tu agrado o gratitud.

 Ejercicio “ 3 agradecimientos diarios”: Al finalizar el día piensa en 3 PERSONAS  que han contribuido a hacer un día mejor.

Lista de AGRADECIMIENTOS: Haz tu lista de cosas por las que puedes estar agradecido.

Carta de AGRADECIMIENTO: Escribe una carta a una persona especial  y merecedora de tu   gratitud.

6. CUIDA TU AUTOESTIMA

 Aumenta el autoelogio: Puedes decirte lo bueno que conseguiste o el disfrute que tuviste. No temas resultar vanidoso. Recuerda las impresiones positivas  de  otras personas sobre ti.

Mejora tu AUTOCONCEPTO: Emplea el Diccionario de términos positivos y recuerda todo los días “la persona tan valiosa que eres”

Actitud/ Superación:  Proponte metas y  esfuérzate por conseguirlas. Sé realista en tus propósitos y  siente el desarrollo, el progreso.

Hazte respetar y mejora tu ASERTIVIDAD: Ten en cuenta tus derechos y reclama un trato  justo y respetuoso en tus relaciones sociales.

7. CONTROLA TU “LADO PESIMISTA”

Aprende a DEBATIR TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS:  Las técnicas cognitivas  te ayudarán a rebatir tus pensamientos  irracionales y negativos y a buscar formas más  ajustadas de interpretar la realidad. Se trata de aprender a interpretar los acontecimientos de forma más realista y objetiva, intentando  encontrar evidencias que  contradigan ese discurso “pesimista” (exagerado, catastrofista,  inculpatorio, autoexigente, …)

Usa TECNICAS DISTRACTORAS para hacer frente a tus preocupaciones, cambiando el “foco atencional” y rebajando el malestar con ello. Hazte  una  lista de actividades poderosamente distractoras.

Disminuye tu PERFECCIONISMO (mejor optimalismo). Pon en cuestión tu disposición perfeccionista  y busca forma de resultar más eficiente.  No busques la excelencia, busca la rentabilidad.          

8 .  EMPLEA TU SENTIDO DEL HUMOR

Sonríe con más frecuencia: Propónte  realizar todos los días  el sobreesfuerzo de sonreír con más frecuencia: sonreír al saludar a las personas, sonreír al pasear, sonreír frente al espejo,...

“Ver el lado bueno” de lo malo: Aprende a buscar el lado cómico, gracioso, o sorprendente de aquellas cosas negativas que te ocurran. Aprende a  “no dramatiza”, ni exagerar, las consecuencias de los errores o fracasos .

 “Plan de JUEGO”: Estimular el juego y la diversión para hacer brotar la risa y el buen humor y eliminar los pensamientos limitadores y desarrollar la distensión, la comunicación y la creatividad.

9. MEJORA TU RESILIENCIA

Aprende de la “ADVERSIDAD”: Observa cómo eres una persona más fuerte de lo que crees y saca provecho y aprende de tus errores o de tus dificultades.

Aumenta tu capacidad para TOLERAR LA FRUSTRACIÓN:  Adopta una actitud más paciente y “aceptativa” ante las circunstancias de la vida.

Cuenta con tu APOYOS SOCIALES para hacer frente  de una manera más eficaz a las adversidades vitales. Cuida tu mundo de relaciones sociales (amigos, familia, compañeros,…)  porque  tu  salud  también dependo de ello.

Toma iniciativa y sé creativo a la hora de hacer frente a los problemas. “Céntrate  más en las soluciones que en el propio problema”.

10 . CONTAGIA TU OPTIMISMO

Celebra y cuenta lo bueno (para aumentar su efecto): Llama a las personas para compartir las experiencias placenteras.  Celebra las buenas cosas: los éxitos, los aniversarios,…  Contagia tu positividad.

Exprésate “abiertamente” positivo cuando la situación sea propicia para ello. Transmite tu entusiasmo o ilusión.

Sesiones de abrazoterapia. No desaproveches el momento de  dar “caricias”, abrazos, besos,…