¿Por qué si dejas de fumar engordas?

Es una preocupación bastante común y muchos fumadores desisten a priori porque no quieren ganar peso una vez dejen de fumar. Primero aclarar que no es algo tan automático, es decir que no todos los fumadores engordan si dejan de fumar. Y segundariamente destacar que, aunque esto se produzca, es una fase y no es ni tiene porque ser un cambio permanente.

La dependencia del tabaco se traduce en un trastorno adictivo crónico con alta probabilidad de recaída y una de las dificultades a la hora de dejar de fumar es gestionar la ansiedad consecuente. De hecho no solo se abandona un hábito que a menudo se adopta para descargar tensión y estrés, sino también la repentina ausencia de nicotina en el cuerpo provoca unos efectos molestos en la persona.

El tabaco se considera una droga la cual estimula y acelera el sistema nervioso. La abstinencia, por lo tanto, provoca síntomas físicos y psico-emocionales que es necesario sostener durante por los menos las primeras semanas. El Ministro de Salud de Gran Bretaña Alan Milburn denunció la presencia de 600 ingredientes y aditivos secretos (cacao, ácido cítrico, sucrosa, plomo y amónico que aceleran el impacto de la nicotina) y que algunas compañías de tabaco reconocieron utilizar, también responsables de crear dependencia y adicción.

¿Pues por qué engordas aunque no comas demás una vez dejes de fumar?

Es común que para gestionar los picos de ansiedad al dejar el tabaco se tienda a comer demás o a picar entre horas para sustituir el cigarrillo, generalmente eligiendo comida poco saludable, grasas, azucares y productos refinados. Pero  y en cualquier caso ¿qué pasa en el cuerpo cuando esto no se produce?

1. Variación en la termogénesis: la producción de calor del organismo en los fumadores es de un 6% superior que la de las personas no fumadoras y, por lo tanto, su metabolismo basal aumenta de unas 200 Kcal.
2. Alteración de la flora intestinal: los no fumadores poseen un mayor número de bacterias que se pueden diferenciar en dos tipos diferentes: bacteroidetes y proteobacteria, así asegura una investigación realizada por un grupo del Hospital Universitario de Zúrich, en Suiza, encabezado por el profesor Gerhard Rogler. “Esos organismos trabajan de manera más eficiente a la hora de digerir las fibras más complicadas, por lo que los investigadores creen que una mayor presencia de este tipo de bacterias provoca que más alimento se transforme en grasa y que menos sea desechado en forma de heces. Al mismo tiempo, en la flora de las personas objeto del estudio, descendía el número de otras bacterias, firmicutes y actinobacterias phyla.”
3. Digestión y metabolización de los nutrientes: el tabaco genera una mayor acidez en el estomago; al dejarlo se produce consecuentemente una normalización de la misma lo cual mejora el proceso digestivo, la absorción de los nutrientes y la movilización de las paredes intestinales.
4. Olfato y gusto: el tabaco perjudica considerablemente las capacidades olfativa y gustativa, las cuales también se normalizan al dejar de fumar.
5. Sensación de hambre: la nicotina tiene cierto efecto anorexígeno; además a menudo el hambre del fumador se ve cubierta por la acción hiperglucemica de la misma.
6. Estrés y ansiedad: la nicotina incrementa los niveles de distintas hormonas, primera de todas la adrenalina. Al dejar de fumar no se produce esta reacción y por lo tanto no se siente el mismo ‘subidón’.

El incremento de peso corporal se produce en los primeros 4 meses

Un análisis a 62 estudios publicado por la revista médica British Medical Journal concluye que las personas que dejan de fumar, de media, engordan unos 4.7 Kg a lo largo de un año. En la investigación de señala un incremento de peso en el primer mes de 1,12 Kg; en el segundo 2.26 Kg; en el tercero 2,85 Kg; 4,23 Kg a los seis meses y 4,67 Kg al año de dejarlo. Un 13% de las personas investigadas incrementaban su peso hasta 10 Kg durante el mismo tiempo.

Pues ¿qué hacer?

Lo primero, como siempre aviso, ¡no alarmarse! También hacer un esfuerzo de honestidad primero. Me refiero a considerar realmente cuáles son nuestros hábitos alimenticios, si realmente estamos siguiendo una dieta saludable o si, por lo contrario, estamos intentando gestionar la ansiedad con pica pica y/o comida basura.

Si consideramos que la necesidad de comer hidratos de carbono incrementará por la necesidad de azucares, pues es crucial elegir el consumo de los mismos siempre y cuando sean ‘complejos’ ya que su absorción es lenta y nos proporciona equilibrio sin picos glucémicos. Por lo tanto hay que incrementar el consumo de legumbres, cereales integrales (no refinados), verduras y fruta, frutos secos (sin tostar, sin sal ni azucares añadidos); y por lo contrario evitar bollería, comida precocinada, bebidas azucaradas, alcohol, azucares, harinas refinadas, fritos y rebozados, grasas malas etc.

Además, para gestionar la ansiedad y los distintos niveles de adrenalina, es fundamental practicar deporte. Esto ayudará no solo a producir adrenalina, movilizar el metabolismo e incrementar el consumo de energía y la quema de grasa, sino también distraerá la mente y permitirá apreciar aún más los efectos beneficiosos de haber dejado de fumar. Tanto el sistema respiratorio como el circulatorio y el nervioso reaccionarán y, junto con la practica de ejercicio físico y una dieta saludable, lo harán aún más rápidamente reduciendo las molestias causadas por el síndrome de abstinencia.

No renuncies a dejar de fumar por el miedo a engordar o bien a enfrentarte a molestias, no te compensa!

Si ves que solo no puedes, pide ayuda a tu médico o bien a especialistas que tratan el proceso de una forma competente.

Engordar sólo será una fase temporal, comprende que tu cuerpo y tu mente necesitan adaptarse al cambio y esto implica una fase de transición. No es un gran problema engordar 4/5 Kg, no te obsesiones con esto sino más bien centra todas tus energías en tu salud y en persistir para conseguir el objetivo.

Imágenes: Pixabay.com

Fuentes: Dsalud.com; Despidetedefumar.com; ElPais.com; ElConfidencial.com

Autora: Vittoria Veri Doldo ~ Health Coach

¿Salario Emocional? ¿De qué se trata y qué beneficio proporciona al trabajador?

El salario emocional es el conjunto de retribuciones no monetarias que complementan el sueldo tradicional con formulas que se adaptan a las necesidades del trabajador.

Se caracteriza por una parte subjetiva dada de lo que el trabajador percibe como recompensa ( reconocimiento, nivel de responsabilidad en la toma de decisiones, satisfacción etc.) y por otraobjetiva dada de los elementos con un coste cuantificable para la empresa y que el trabajador percibe como un beneficio.

La implementación del salario emocional tiene el objetivo de lograr:

1. mayor productividad
2. buen clima laboral
3. evitar que los empleados fieles y competitivos abandonen su lugar de trabajo para trasladarse a otra compañía
4. reducir el estrés
5. fomentar la motivación
6. ser un soporte de comunicación de la estrategia de la organización y de sus valores
7. entender las necesidades de los empleados en cuanto personas y contribuir para su satisfacción
8. anclar el compromiso y aumentar el nivel de implicación
9. cubrir necesidades del trabajador de una forma creativa cuando los recursos económicos son insuficientes para un aumento de sueldo

‘’El dinero no lo es todo, aunque importa. Es condición necesaria, no suficiente.’’

La empresa puede elegir libremente si proporcionar un salario emocional así como el trabajador es libre de decidir si quiere aprovecharse de los beneficios que la empresa proporciona.

La retribución por lo tanto se constituye por un parte fija según cuanto prevén ley y convenios y según parámetros de política salarial de la empresa; una parte variable (incentivos, bonus o premios anuales, % de comisiones etc.); y una parte en servicios (seguros, guardería, tickets comida, descuentos etc.).

Es necesario hacer un atento análisis de la organización antes de implementar el salario emocional. Hay que tener en cuenta la cultura de la empresa, su  estrategia y los objetivos que se propone lograr; el impacto presupuestario; los beneficios específicos que componen el salario emocional; los puestos de trabajo; edad de los trabajadores; preferencias y necesidades de la plantilla.

Es importante hacer un diagnostico que permita diseñar el modelo de salario emocional el cual deberá ser transparente para todos los empleados, dejando claros contenido, beneficios, ventajas fiscales, económicas, sociales, modalidad de adhesión, duración. De hecho hay que tener en cuenta no solo las opiniones de los empleados sino que, una vez diseñado el modelo, comunicar claramente el sistema que se adoptará y los criterios de seguimiento y evaluación en el tiempo, trasladando la flexibilidad de cualquier plan de beneficios y la periodicidad de su evaluación, en vista del entorno cambiante de la empresa, del contexto socio-económico, de las personas.

Imagen: Yoginomics.comDicho plan será exitoso en cuanto deje claro al trabajador la trayectoria de la empresa y su rol en ella, en qué medida aporta valor y contribuye en el logro de los objetivos; y en cuanto se traduce en reconocimiento para el empleado.

El reconocimiento se podrá producir de muchas maneras:

• verbalmente entre jefe y empleado;
• enseñando al trabajador que sus opiniones y preferencias se tienen en cuenta;
• proporcionando un horario flexible;
• creando áreas de ocio;
• permitiendo el crecimiento interno gracias a ascensos y promociones;
• creando oportunidades para las relaciones y la socialización entre compañeros.

Es decir son muchas y varias las maneras para que la empresa consiga contar con una plantilla muy motivada y productiva, y el trabajador logre sentirse satisfecho y feliz de ir cada día a su oficina con la conciencia de tener espacio y voz para expresarse y para crear.

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Autora: Vittoria Veri Doldo ~ Health Coach

¿Cómo encontrar lo que te hace feliz? Aquí la respuesta…

“No preguntes qué es lo que el mundo necesita.
Pregúntate qué es lo que te hace sentir vivo, y hazlo.
Porque lo que el mundo necesita
es gente que se sienta realmente viva.”                                                                         Howard Thurman

<< Encuentra algo que te encante hacer y hazlo todos los días. Encuentra algo que te motive y no te deje otra alternativa, algo que te sea sumamente fácil, natural, sin la necesidad de tener que “hacer” nada, algo que te haga sentir maravillosamente vivo; algo que te absorba por completo, algo que te haga olvidar el pasado, el futuro y la pesada carga de “tener que ser”, algo que se sienta absolutamente fiel a la esencia de tu ser, algo por lo que valga la pena vivir, algo que implique una conexión profunda, y hazlo. Hazlo todos los días.

Busca la manera de poder vivir de ello, de convertir tu vida en una expresión de ello. Recuerda que cuando te enfocas en cierto destino, pierdes de vista el recorrido, que es en donde se encuentra toda la vida. La verdadera satisfacción no proviene de un futuro que tengas que aguardar. La satisfacción real consiste en saber conscientemente lo que eres hoy, en ser eso, en vivir eso, y así es como nacen todos los futuros.

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¡Claro! habrán ciertos temores y dudas, los “Peros”, los típicos “No debería” y por supuesto, los “No puedo”.  Sí, se espera que haya miedo y que se pueda abrazar y que se pueda integrar. Sí, la mente dirá… “pero así no harás dinero”, y la mente dirá… “eso no te brindará seguridad”, y la mente dirá… “te estás engañando a ti mismo”, y la mente dirá… “no lo lograrás”, y la mente dirá… “¿Pero, qué dirán todos de ti?”, y

la mente dirá todo tipo de cosas porque a ella sólo le gusta lo que ya sabe y lo que cree que puede predecir y le da terror el cambio y en última instancia, la muerte. Pero recuerda que tú no eres la mente y que la mente tiene todo el derecho de decir lo que quiera porque no tiene el control de tu propia inmensidad.

El miedo no es un obstáculo, la resistencia no puede detener el flujo incesante que crea galaxias y hace a las aves cantar, y todas las objeciones de la mente son sólo objeciones al cambio. Sin embargo, el cambio es la naturaleza de todas las cosas, no el enemigo, y una vida vivida al máximo que termina en un glorioso fracaso es preferible a una vida vivida a medias que termina en un éxito completamente vacío y en piscinas atascadas de dinero que se hizo sin amor.

Entonces, ¿qué es el éxito? El éxito no se trata de cuánto dinero tenga uno en la cuenta de banco, eso ya lo sabemos. […] Se trata de todo aquello que sale naturalmente desde el corazón a cada momento, y no de cuánto dinero vaya a entrar a los bolsillos en el futuro; se trata de ser uno con la vida, de alinearse con lo que realmente es, es hacer lo que se ama y amar lo que se hace, amarlo tanto que no tenga uno otra opción más que permitir que eso sea, amarlo tanto que las recompensas mundanas se vuelvan algo secundario, incluso si fluyen abundantemente. Sé uno con lo que eres y vive desde esa alineación y conocerás la verdadera prosperidad, como cuando eras joven y no habías aprendido aún cómo conformarte o cómo temer al fracaso.

Imgen: Pixabay.comHemos confundido el lucro con la prosperidad, el éxito con las estadísticas y hoy en día hay mucha gente que vive para enriquecerse y para conseguir un estatus, sin embargo, se trata de una riqueza vacía, una riqueza amenazada por el miedo, la pérdida y la ruina, en última instancia. Una riqueza que depende de las incontrolables circunstancias externas.

La mente, que opera en el ámbito de la ganancia y la pérdida, de la causa y el efecto, del tiempo y el espacio, sentirá miedo de la pérdida y la ganancia, de la pérdida de su imagen, de la pérdida de su seguridad y siempre querrá más y más riqueza.

Reconoce el miedo y la codicia, no los conviertas en tus enemigos, en cambio, concéntrate en tu prosperidad y en la prosperidad de aquellos que te rodean, concéntrate en aquello que amas, en tu verdad, y no permitas que nada se convierta en una excusa para descuidar tu más profunda vocación, aquello que verdaderamente te impulsa. Haz lo que amas sin distraerte. Sí, podrías perder lo que tienes, lo que crees que es tuyo. Podrías llegar a tener menos dinero que antes. Podrías enfrentarte a las críticas e incluso a las burlas de algunos. Es posible. Sin embargo, estarás completamente alineado con la vida y abierto a la oportunidad, a que aparezca alguna ayuda inesperada en el camino, a correos y llamadas que surjan de la nada, estarás abierto a todos y a todo lo que deba aparecer en el momento oportuno y todo aquello que deba desaparecer también lo hará en su momento. Aprenderás a vivir sin la programación de la mente y sus historias, aprenderás a vivir a través de tu propio programa […]

Estarás tan enamorado de lo que haces que perderás todo temor a la escasez de dinero, y la confianza ocupará el lugar del temor, y desde este fertilizante de confianza absoluta, se generará el dinero suficiente, o por lo menos, los medios para mantenerte a ti mismo, o la voluntad de ser apoyado mientras encuentras tu punto de equilibrio.

Imagen: Frasesbonitasparafb.blogspot.com.es

En formas inesperadas, el apoyo vendrá, las conexiones perfectas se darán, aparecerá la gente y las circunstancias adecuadas y las cosas empezarán a fluir, incluyendo el dinero, si eso es lo que te preocupa, pues el dinero, de todos modos, es solamente energía y todo es energía. Tal vez llegará lentamente en un principio. Tal vez no al ritmo que a la mente le gusta, pero llegará, en su propio tiempo. […] Siempre hay algo para nosotros. A veces, el simple hecho de saber lo que no queremos es el primer paso. A veces, no saber lo que queremos, pero darnos el espacio y el tiempo para explorarlo y encontrarlo es un movimiento de suprema inteligencia y valor en sí mismo.

Aquí no hay ningún mandamiento, no existen los “deberías”. No te estoy diciendo cómo vivir o qué es lo que tienes que hacer. El mundo está repleto de todo eso. Estas son sólo pequeñas invitaciones de alguien que ya pasó por eso, recordatorios llenos de amor para que te abras a tu propia inmensidad, para que liberes a tu corazón, para que bailes y cantes y para que seas eso que ya sabes que eres: la Vida misma, preñada de un potencial creativo que estalla como un Big Bang, ese potencial que por siempre ha escrito cuentos de aventuras emocionantes en las paredes de tu corazón, ese potencial que aún estalla en forma de cada pensamiento, cada sensación, cada sentimiento. Vive la vida que amas porque quizás tengas sólo este día para hacerlo. Nadie más puede vivirla por ti. Te cansarías de esperar. >>

by Jeff Foster

Imagen destacada: Norynn (Devianart.com)

Un especial agradecimiento a Presencia Consciente, fuente del articulo completo
Vittoria Veri Doldo ~ Health Coach

EMOCIONES "UNIVERSALES",PERO MENOS!!

Artículos muy interesantes de EL PAIS  donde se   “Cuestiona que las expresiones faciales de las emociones sean universales”

"Las islas en las que la cara de miedo 

no significa miedo"  de  MANUEL ANSEDE

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(...) El objetivo del equipo científico es poner a prueba la Teoría de las Emociones Básicas, que sostiene desde la década de 1960 que las expresiones faciales de las emociones más primarias —alegría, tristeza, enfado, miedo, asco— tienen un origen biológico y son universales. La teoría, propuesta por el psicólogo estadounidense Paul Ekman, es el cimiento de una industria, la de la felicidad, que mueve millones de euros con libros de autoayuda, charlas y cursos de inteligencia emocional, partiendo de la base de que la sonrisa está detrás de la felicidad, siempre. El propio Ekman, de 82 años, vende en su web cursos onlinede cientos de dólares para identificar emociones en las caras de los otros.

La Teoría de las Emociones Básicas es el pilar de la millonaria industria de la felicidad

Pero estas teorías asentadas no son ciertas, según muestran las investigaciones de Crivelli y su equipo. Este verano, publicaron que muchos habitantes de las islas Trobriand no asociaban la sonrisa a la alegría, sino que la interpretaban como una invitación social. Ahora, en una de las revistas científicas más potentes del mundo, PNAS, revelan que la clásica cara de miedo —caracterizada por los ojos muy abiertos y tensos y una boca también abierta— tiene un significado muy diferente en Trobriand. Allí no se traduce como miedo y disposición a rendirse, sino que es una cara de enfado, de amenaza. El gesto no sería innato, sino una tradición occidental. (...)

El pueblo en el que la sonrisa no significa alegría  de  MANUEL ANSEDE

Leer todo este artículo

(....) El equipo de este experto (el psicólogo español José Miguel Fernández Dols.de la Universidad Autónoma de Madrid)  acaba de observar en las islas Trobriand algo que puede ser más importante que la promiscuidad. En algunas de sus aldeas, la sonrisa no se asocia a la alegría. “La interpretan como una invitación social, como la magia de la atracción”, explica.

El descubrimiento es mayúsculo en su campo. La comunidad científica cree actualmente que las expresiones faciales de las emociones no están determinadas por la cultura, sino que tienen un origen biológico y son universales. El padre de esta teoría es el psicólogo estadounidense Paul Ekman, asesor científico de la película Inside Out (titulada Del revés en España e Intensa Mente en Latinoamérica). El filme de Disney resume bien la llamada Tesis de la Universalidad, con cinco emociones cuyos gestos serían reconocibles por cualquiera de los 7.400 millones de habitantes de la Tierra: alegría, tristeza, enfado, miedo y asco.

Fernández Dols no está de acuerdo. Su equipo ha estudiado las caras de decenas de deportistas olímpicos recibiendo la medalla de oro, de un centenar de personas teniendo un orgasmo, de 174 luchadores de judo ganando sus peleas, de aficionados al fútbol de celebración y hasta de 22 toreros en plena faena. Y su conclusión es que las expresiones faciales, como la sonrisa, son herramientas para la interacción social, más que una representación de una emoción básica interna. (....)

¿Dónde comienza la Educación Emocional?

Implantar la educación emocional en nuestras aulas, sí, ¿pero cómo? Nuestro colaborador Antonio Esquivias reflexiona en este artículo sobre ello y nos propone algunas respuestas. ¡No te lo pierdas!Hasta hace relativamente pocos años, emociones y sentimientos han sido consideradas como no científicas, como algo estrictamente personal y, por tanto, estaban relegadas al mundo de lo personal, de lo privado. Mundo personal de los sentimientos y mundo público eran opacos uno para el otro. Aún hoy en el trabajo entra muchas veces solo lo objetivo, y los sentimientos son lo subjetivo. «Los sentimientos se dejan en la puerta por la parte de fuera, aquí se viene a trabajar y a rendir», frase muy habitual que aún no ha desaparecido de los ambientes laborales y profesionales.

Varios acontecimientos han hecho cambiar la primacía total de lo “objetivo”. Primero en la ciencia, el escáner, el TAC (Tomografía Axial Computarizada), ya en los años 70, permitió ver en el cerebro las emociones y si es enfado o miedo. Desde entonces innumerables estudios y otros descubrimientos, han ido permitiendo a las emociones entrar en el terreno científico. Pero la verdadera revolución se produce en la cultura. La cultura dominante hasta quizá los años 60, privilegiaba la política y la vida pública, lo objetivo, el progreso industrial y tecnológico, el poder, una cultura básicamente masculina en todas las esferas.

La misma falta de humanidad de esa cultura es el revulsivo para hacer aflorar que lo importante son las personas concretas y su vida, la ecología del planeta en que vivimos, que es necesario dar peso a la mujer y lo femenino. De pronto emociones y sentimientos, que estaban relegados y vilipendiados, se encuentran en el centro de ese cambio, ya que emociones y sentimientos son lo que nos hacen singulares, únicos, la persona tan especial que somos.
Todo este inmenso cambio cultural afecta de lleno a la educación, porque trabaja con personas. Acercarse al alumno, a sus necesidades concretas, dejar de tratar en masa, necesita que los profesores sean capaces de reconocer y gestionar las emociones de sus alumnos, necesita en los docentes sensibilidad por las emociones. Esa es la Educación Emocional que va entrando en las aulas. La educación gira desde estar centrada en la enseñanza a focalizar el aprendizaje, del profesor como portador y transmisor del conocimiento a guía y potenciador de la motivación de las personas. El cambio es imparable, cada vez hay más sensibilidad para emociones y sentimientos, para entender a la persona detrás del alumno, para fomentar la motivación, gestionar el conflicto, incrementar la autoestima. Detrás de cada fracaso escolar hay una autoestima lesionada… y los docentes, profesores, maestros, muchos desde su iniciativa personal, buscan gestionar todos esos elementos.
La primera dificultad es que en la formación de maestros y profesores hay una gran carencia con respecto a emociones, sentimientos, autoestima, liderazgo, empatía, etc. El segundo obstáculo es que las escuelas son instituciones cuyos modos de hacer hunden sus raíces en otras épocas y hay que luchar contra el sistema cuando se quiere implementar a fondo la Educación Emocional, en realidad cuando se quieren introducir cambios profundos. El tercer elemento es el más importante, en realidad el central. Si emociones y sentimientos son la clave, la persona se convierte en el centro y… ¿qué sucede con la persona del docente? ¿Puedo interesarme en emociones y sentimientos de los demás sin interesarme por los míos? Aún más, ¿puedo gestionar emociones de los otros sin saber personalmente cómo me siento?
En este punto todo el sistema se bloquea. ¡Los docentes son profesionales, las emociones son privadas! ¡No debemos meter las propias emociones en el aula! El que lo hace, el que implica la propia persona en el aula, entra en un desgaste terrible que incluso puede acabar en burnout, como de hecho sucede con cierta frecuencia entre los docentes. Además de ese modo no mantiene la distancia con el alumno y si no hay distancia, no hay autoridad, y sin autoridad no hay clases, hay un barullo continuo. Todo este conjunto de dificultades gripa el sistema: el profesor no puede implicarse con los alumnos si no quiere terminar quemado y además debe mantener la distancia de la autoridad: ¡no es un amigo de los alumnos! ¡Lo cierto es que hay miedo y resistencia a meterse en los sentimientos!
Hay un montón de malentendidos en todo esto y voy a buscar deshacer algo la madeja. Primero establezcamos las verdades.

• La primera es que no se pueden gestionar emociones si no se conocen las propias. Esto es así porque las emociones cambian nuestra mirada, por ejemplo, si estamos enfadados no vemos todo lo que hay, sino que nuestra vista se enfoca en lo que consideramos un obstáculo. Algo similar sucede con el miedo. Por el contrario, la alegría nos permite mirar todo lo que sucede, sin embargo, cuando un alumno ha interrumpido la clase es difícil que estemos en la alegría. Esto quiere decir que todo profesor que pretende trabajar con las emociones está obligado a conocerse, a percibir lo que siente en cada momento, primero porque sino su propio sentimiento se va a mezclar con el del alumno y mezclados no se pueden gestionar. O se identificará con su alumno o lo rechazará, en ambos casos sin ser consciente plenamente de que lo está haciendo.
• Debe conocerse, en segundo lugar, porque necesita ser auténtico: impregnar su comunicación con los sentimientos reales que la acompañan, comunicar alguna vez su sentimiento real. Sus alumnos van a advertir enseguida cuando no es así, y no se van a abrir. Las emociones son lo más personal y por lo mismo lo más libre, solo se comunican libremente. Cualquier otra cosa no funciona. Solo la autenticidad crea la confianza necesaria entre docente y alumno. Solo la libertad permite esa profunda comunicación en la que están implicados nuestros sentimientos. Esta segunda parte implica una cierta igualdad con el alumno. Los sentimientos se comunican sólo en situaciones de igualdad. Luego hay momentos en que el maestro o el profesor debe saber ponerse al nivel de sus alumnos. Por decirlo de un modo sintético, como personas son iguales, en cuanto que son docente y alumno están a un nivel diverso. El docente debe saber gestionar ese doble prisma y ser profesor cuando debe serlo y persona cuando es necesario que lo sea. Esta es una habilidad emocional fundamental.

Mi conclusión de todo esto es que la Educación Emocional comienza en el docente. Si el docente no se conoce, si no es auténtico y honesto, si no sabe ser persona, si no es capaz de ponerse a nivel de sus alumnos en su conjunto y de cada uno de ellos, si no es empático con ellos, la Educación Emocional no comienza. Y por otro lado existen siempre esos profesores/as que tienen una gran humanidad, saben ser persona, hayan recibido o no una formación específica en gestión de emociones. Se trata de esos maestros, de los que todos hemos conocido alguno, que han sabido entendernos como persona. Porque la clave de la Educación Emocional, lo que la hace permanente y necesaria en nuestras aulas, es la comunicación y comprensión persona a persona.
Ese es el centro de la Educación Emocional: funciona cuando el docente saber ser persona y respetar y comprender la persona de su alumno.
La Educación Emocional comienza en el docente.

“Para mi hijo” – emotivas palabras de Jeff Foster que todos deberíamos aplicar

Hijo, ¡nunca te avergüences de ser tú mismo! ¡Eres completamente original, una creación única!  Nadie camina como tú, ni se ríe como tú, ni baila como tú, ni juega en el parque de la manera que tú lo haces.

Tienes derecho a tus pensamientos y derecho a tus sentimientos, tienes derecho a tus deseos y derecho a tus anhelos. Tienes derecho a tu gozo y derecho a tu dolor. Tienes derecho a tu SÍ y derecho a tu NO, tienes derecho a expresar tu verdad y a recorrer tu camino y a ser celebrado por eso.

Tienes derecho a meter la pata, derecho a armar todo un lío, derecho a intentarlo y fallar y volver a intentarlo y a cometer errores. Los demás tienen derecho a molestarse, a entrar en desacuerdo, a sentirse celosos e incluso a enojarse contigo, pero no tienen el derecho de avergonzarte o castigarte por ser tú mismo.

Sabes que su abuso no es algo personal; es simplemente su propio dolor, su propio potencial aun no vivido y que no pueden o no se atreven a tocar. Te menosprecian y te reducen a un objeto porque están muertos por dentro, y tú estás tan, pero tan vivo, en contacto con la fuente de la felicidad.

Sabes que tu cuerpo es perfecto, incluso con sus imperfecciones. Cada mancha, marca de nacimiento, cada línea, arruga y cabello está perfectamente colocado, cada pliegue de la piel es sagrado, y cada deformidad no es deformidad desde el punto de vista del amor. Hay poder en el hecho de ser tú mismo, hijo, en respirar como respiras, en moverte como te mueves, en sentir como sientes. Hay poder en tu silencio y poder en tu canción. Nunca pierdas el contacto con ese poder, ¡aunque el mundo quiera que te sientas menos y hacer que lo abandones!

¡Nunca te avergüences de tu poder!

No tienes que ser un esclavo de este mundo. Las voces del miedo son muchas pero la voz de la presencia es aun más fuerte. Confía en ti mismo. Y cuando no seas capaz de confiar en ti mismo, sabe que tu duda es digna de confianza también.

Mantente cerca. Y escucha mi voz cada vez que caigas en la vergüenza y dudes de ti. Estoy siempre contigo, hijo, más cerca que la respiración.

Yo soy tu propia voz, una voz interior de amor-a-ti-mismo, una voz que celebra todo de ti y te recuerda que tienes derecho a existir, que eres perfecto tal y como eres, que eres sagrado y amado, en todos y cada uno de los momentos. Mi voz jamás te abandonará, aun cuando seas demasiado viejo; siempre serás un niño precioso por dentro.

Jeff Foster

Siempre se nos abren dos caminos

Cuando la vida nos presenta un reto siempre se nos abren, como mínimo, dos caminos… de cuál de ellos transitemos dependerá donde lleguemos.

Cuando la vida nos presenta un reto normalmente nos está invitando a dar un salto cuántico, a hacer un cambio que nos permita acercarnos más a nuestra esencia y, por lo tanto, a nuestra paz y bienestar. Por ello uno de los caminos nos suele llevar a ese salto cualitativo en la definición de quienes somos, está ahí para ayudarnos a deshacernos de miedos, adicciones u otras estrategias que utiliza nuestra mente para mantenernos supuestamente seguros pero estancados, que es el destino del segundo de los caminos.
Si los acontecimientos de nuestra vida se repiten, si tenemos la sensación de que cometemos los mismos errores, de que estamos sufriendo de nuevo la misma historia, es que hemos elegido ese segundo camino que es más fácil para nosotros a corto plazo pero que nos lleva al mismo punto del inicio, como si estuviésemos dando vueltas en una rotonda infinita.
El otro día tuve en consulta una pareja dispuesta a superar la crisis que atraviesa su matrimonio tras más de treinta años de relación y que es un buen ejemplo de estos dos caminos. Llevan ya tiempo en crisis y cuanto más intentan resolverlo más se deteriora la relación. Están enredados en tratar de solucionarlo convenciendo al otro, tratando de demostrar que “yo tengo razón”, por lo tanto tú eres la que tienes que cambiar. Y cuanto más intenta, especialmente él, tener razón y que su relación no cambie más la aleja a ella de su lado. No se da cuenta de que lo que les ha funcionado hasta ahora ya no funciona más, que es hora de buscar una solución diferente a las anteriores, que no se puede volver a estar como antes porque ese antes es precisamente el que les ha traído hasta la situación actual y ahora es un nuevo tiempo.
Esta manera de actuar, que es el camino que con más frecuencia solemos tomar por ser el más fácil y conocido, no le está llevando a ningún sitio, pero aún así él lo sigue intentando ¿Por qué? Pues por las paradojas en las que entra nuestra mente. El miedo a perder la relación y al dolor que eso podría conllevar le hace entrar en el sufrimiento, que es un dolor permanente. Ya hemos visto otras veces que el dolor, cuando nos permitimos sentir la emoción que lo provoca, hace una curva que sube y luego baja, el dolor se vive dentro, es interno. El sufri-miento, las mentiras que la mente utiliza para tratar de controlar o evitar el dolor, por el contrario nunca baja porque dejamos de sentir la emoción para pensar en ella, y cuando pensamos una emoción ésta se estanca. Los pensamientos suelen tratar de cambiar algo fuera, en vez de atender lo que está pasando dentro de nosotros, y como solo tenemos poder sobre lo de dentro cualquier intento de cambiar lo de fuera para evitar afrontar lo de dentro es inútil y no resuelve nada, por lo que el sufrimiento es permanente, no baja. Tratar de cambiar al otro o lo de fuera simplemente no funciona, no soluciona nada.
Él dice que lo hace por amor, pero amor sería dejar que ella tome la decisión que sea mejor para ella, para su felicidad y crecimiento, incluso si ella elige salir de la relación. El amor da libertad mientras que el miedo trata de evitar aquello que nos duele, así que el no trata de convencerla por amor sino por miedo. Tiene que ver más con el enamoramiento y la fantasía, que veíamos en nuestro anterior post. de que el otro va a llenar nuestras carencias y que nuestra felicidad depende del otro. Si el otro se va sufrimos así que lucho porque se quede por miedo a sufrir, no porque quiero lo mejor para el otro o para la relación sino porque quiero lo mejor para mi, o por lo que mi mente manejada por el miedo piensa que es lo mejor para mi.
El camino de la mente también nos engaña con el paradigma de lo que está bien y mal, con el juicio permanente que nos mantiene en una esclavitud emocional como veíamos en otro de nuestros últimos posts. Frente a ese dualismo mental de lo que está bien o mal, la libertad y el bienestar consisten en ir por el otro camino, el que nos permite conectar con aquello que es coherente para nuestro corazón y salir de aquello que puede ser fácil, normal o cómodo pero que en el fondo es incoherente con nuestro corazón, incoherente con la vida que lo que prioriza es la evolución.
Ante la impotencia de encontrarse en un bucle el paciente me preguntaba “Pero ¿qué hago?” que es otro de los trucos del camino fácil, controlar las cosas desde nuestro hacer, en vez del camino mucho más difícil de rendirnos a ser, dándonos cuenta de que no hay nada que hacer y que lo que nuestra pareja nos pide es que seamos nosotros mismos. Lo que nos conecta profundamente con el otro es nuestra esencia, aunque evidentemente lo que hacemos en una relación es importante y debe ser una manifestación coherente de nuestra esencia, cuando lo que somos y lo que hacemos está en coherencia el amor puede desarrollarse.
En un momento de la sesión, lleno de frustración y manteniendo la lucha de su mente, también manifestó “¿Pero por qué nos pasa esto?” deslizándose de nuevo en el camino fácil que no lleva a ningún sitio. La pregunta por qué tiene que ver con el pasado, con manifestar una resistencia a lo que es, con querer evitar el salto al que la vida nos invita, y por tanto nos mantiene en la queja y estancados. Frente a ello, el camino menos transitado nos invita a preguntarnos “¿Para qué?” ¿para qué llega esta crisis a mi vida? ¿Qué me está invitando a cambiar, evolucionar, transformar, trascender? ¿Para qué he tomado las decisiones que me han llevado hasta aquí, que me quiere transmitir profundamente esta situación? Obviamente las respuestas no estarán ahí inmediatamente, pero si mantengo una actitud de apertura antes o después las respuestas nos llegarán y descubriremos con agradecimiento la gran oportunidad que una crisis siempre esconde bajo la superficie.

Al fin y al cabo estos dos caminos tienen que ver con la lucha entre distintas partes de nosotros, por un lado está esa parte sabia, conectada y profunda cuyo objetivo es la evolución, el crecimiento permanente y acercarnos más a lo que somos. Esa parte que cuando nos estancamos y queremos que las cosas sean fáciles y cómodas nos trae un aviso en forma de crisis para que no echemos nuestra vida a perder. Por otro lado está la mente, que busca quedarse segura y cómoda en lo conocido porque aquello que no controla desata todos sus miedos, y por tanto los saltos al vacío es lo que más hay que evitar. La mente que dice “más vale lo malo conocido que lo bueno por conocer” y que se resiste a la evolución por miedo a lo desconocido, al vacío.
Quizá mañana la vida, que es generosa y paciente, te vuelva a dar la oportunidad de abrir delante de ti estos dos caminos… ¿Cuál elegirás?
Antonio de Dios González

A veces me confundo y creo que debería ser alguien mejor

A veces me confundo y creo que debería ser alguien mejor, en esos momentos rechazo lo que soy y empiezo a alimentar la máscara de lo que debería ser. Porque la idea de ser alguien mejor lleva implícita que ahora no soy lo suficientemente bueno, y si no soy lo suficientemente bueno tengo que ser quién no soy y ahí, inevitablemente, me pierdo… me equivoco… porque cuanto mejor soy identificado con esa más-cara (porque anda que no pagamos un precio alto por ella!) más lejos estoy de quién soy de verdad.
Lo aprendí hace mucho tiempo y hasta ahora nunca lo había dudado del todo. Lo había intuido… pero no lo había sentido, y es que es más fácil alimentar la máscara que arriesgarme a ser quien soy. Quizá no soy suficiente en los ojos del otro, pero eso habla más de ese otro, de su expectativa, de su mundo, que de mi.
Dice el zen que no puede haber luz sin sombra, cuando superamos la dualidad de la mente descubrimos que somos Todo. Cuanto más evitamos la sombra más tenemos que sacrificar la luz. Porque todo lo que rechazas te domina, todo de lo que huyes te alcanza. Cuanto más rechazas una parte de ti más control despliega desde tu inconsciente, más ingobernable se vuelve y más te descubres haciendo aquello que más rechazas. Solo aceptando la sombra puedes disfrutar de la luz, solo amando todas tus caras puedes luego gobernarlas y elegir desde cual vas a mirar el mundo.
Decía Genpo Roshi, creador de Big Mind y un gran maestro zen, que amar la humanidad del maestro significa poder amar la humanidad en nosotros. Ver la mierda del maestro nos permite reconocer y aceptar la nuestra. Si tenemos un maestro perfecto y mágico nunca podremos acoger nuestra propia mierda. Para Roshi, tú y toda tu mierda es absolutamente perfecta, y desde ahí uno se trabaja, ve sus imperfecciones, las integra y desde ahí puede tener un mayor dominio sobre ellas. Sigues siendo el mismo, misma luz y misma sombra, sigues siendo todo, aunque ahora puedes elegir más libre que parte manifiestas en cada momento.

LA MAGIA DE LAS "POSES PODEROSAS"

La misma Amy, imitando a Linda Carter en su papel de La Mujer Maravilla

Los psicólogos y neurocientíficos están cada vez más interesados en cómo ciertos movimientos corporales y poses pueden afectar nuestro pensamiento. Varios estudios sugieren que incluso podemos utilizar nuestros cuerpos para mejorar nuestra confianza y funcionamiento mental, y desempeñarnos mejor en el trabajo.

Al adoptar ciertas “poses de alto poder”, las personas pueden sentirse más poderosas, experimentar un incremento en la “hormona de la dominación” (la testosterona), algo que ocurre naturalmente antes de una competencia y después de una victoria, y una disminución de cortisol (la hormona del estrés), que eventualmente puede desencadenar enfermedades relacionadas con el estrés, como la hipertensión, según un estudio realizado por profesores en las Escuelas de Negocios de las Universidades de Columbia y Harvard, en Estados Unidos.

Un reciente estudio de la Universidad de Harvard, realizado por la investigadora Amy J.C. Cuddy, determinó que las personas se vuelven más poderosas, fuertes y “atrevidas” si realizan ciertas posturas corporales como poner las manos detrás de su cabeza. En contraste, dicha investigación determinó que otras poses que a simple vista parecen inofensivas pueden debilitarte… ¡en cosa de minutos!.

“Ésta es la primera demostración científica de que las posturas corporales pueden afectar a nuestra fisiología”, indicó Cuddy tras descubrir que posar los pies en en escritorio, entrelazar las manos en tu nuca y ponerte de pie mientras apoyas las manos estiradas sobre la mesa alimenta tu bienestar y te da energía, siempre y cuando lo hagas por a lo menos 2 minutos.

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Corrección Emocional VIDEO

Corrección emocional es el tono, el sentimiento, cómo decimos lo que decimos, el respeto y la compasión que nos mostramos recíprocamente.Video de TED

Estrategias para mejorar la convivencia en clase a través de la música

¿Alguna vez te has planteado aplicar la musicoterapia a tus clases? La docente Almudena Ocaña Arias nos propone algunas técnicas muy interesantes que seguro que sorprenderán a tus estudiantes. ¡No te lo pierdas!

¿Alguna vez os ha ocurrido?
Desmotivación y fracaso escolar, bajo rendimiento académico, número elevado de alumnos por aula, diferente procedencia cultural, necesidades educativas diferentes… Las causas que dan origen a laconflictividad escolar son múltiples y las respuestas escasas. A menudo, no sabemos cómo abordar determinados problemas que nos impiden desarrollar nuestra labor docente con el éxito que desearíamos.
La mayoría de nosotros, desgraciadamente, ha experimentado en algún momento de su carrera la sensación de impotencia que produce una falta de convivencia en clase. Algunos grupos se convierten en subgrupos rivales entre sí, a veces se le hace el vacío a un compañero, otras veces lasemociones desbordan el aula en forma de alaridos, insultos, incluso agresiones físicas. Así es imposible aprender nada.
Tras mucho experimentar, me atrevo a recomendaros algunas pautas para que cualquier colega docente pueda desarrollarlas con éxito en su centro y mejorar el ambiente en clase.
Atención: no hace falta tener conocimientos musicales. Sí hace falta mucha paciencia, música grabada, ritmo, sentido del humor, perseverancia y buena voluntad.
¿Qué hacemos?
No se trata tanto de qué hacemos para enfrentarnos a los casos de violencia, como de qué hacemos para convertir nuestros centros en espacios adecuados para el aprendizaje de la convivencia.
Ante la realidad con la que nos encontramos diariamente en clase, necesitamos nuevas alternativas que apacigüen el ánimo de los adolescentes, técnicas que favorezcan el autocontrol y la canalización de tensiones en lugar de recurrir continuamente a jefatura de estudios para que aplique la represión, el enfrentamiento directo, las expulsiones de clase o del centro y  el sabor amargo que conllevan todas estas medidas.
Os propongo llevar a cabo una rutina basada en técnicas de musicoterapia adaptadas al ámbito escolar desde que comenzamos el curso con los chavales:

1. Observación e identidad sonora

A través de la indagación y determinadas encuestas, podemos identificar la identidad sonorade nuestro alumnado y trabajar a partir de esa conexión tan íntima que existe entre la música y nuestras emociones. Una vez que nuestro público cautivo tiene los vellos de punta a causa de lo que está escuchando, ya estamos listos para crear un vínculo con ellos, estamos moviéndonos con el mismo compás.

Seguidamente, tendremos que identificar cómo respira el grupo: personalidades afines y discordantes, elementos aislados, líderes positivos y negativos, subgrupos, historia, acontecimientos que hayan dejado huella, necesidades, gustos y disgustos… Comienza la primera parte: conocernos, que nos conozcan, sentar las bases de la clase y marcar los límites antes de poner en práctica las dinámicas de grupo.

2. Manos a la obra

La estructura de nuestra clase será fundamental para asegurarnos el éxito, no podemos dejar ningún espacio para la improvisación. Todo bien organizado, hay que trazarse un objetivo. ¿Qué queremos conseguir con este alumnado en concreto? Planificar los recursos contando con que a veces internet va lento y debemos llevar pensado un plan b, tener en cuenta las posibles reacciones adversas o la falta de colaboración, visualizar el ejercicio e intentar grabarlo para posteriormente reflexionar sobre lo que ha ocurrido y preparar la siguiente sesión. Sin embargo, lo más importante es que adaptéis las dinámicas  a vuestra realidad, a la personalidad de vuestros chavales, a vuestro contexto cultural y a la identidad sonora de vuestro grupo.

Observad la problemática que os gustaría abordar y reservad al menos una sesión al mes para afrontarla con música. Lo que solemos necesitar los docentes: actividades para descargar laagresividad (ejercicios con palmas, taconeos, percusión corporal, música heavy metal…), para crear comunidad (himnos, interpretaciones en grupo, música propia de su comunidad…), para aprender a relacionarse con personas diferentes (juegos de rol musicales, cambios de pareja, coreografías, actividades con familias de instrumentos…), para la inclusión en el grupo(sorteos, dinámicas a ciegas…), para la relajación (música de cuencos tibetanos, respiración a compás…), para el aprendizaje cooperativo, la concentración (actividades rítmicas, ejercicios de audición…), la evasión (imaginar lo que la música sugiere, dejarse transportar a otro lugar a través de la música…) y la canalización de emociones a través de la música.

Unas palabras de ánimo para terminar
Le dedico este post a todos los que, a pesar de las circunstancias actuales, continúan dedicando su vida, su energía y su entusiasmo a la docencia. Parafraseando a mi gran maestro, Fernando Savater, cómplice en esta tarea mía de defender la presencia de la Música en la educación, terminaré diciendo que la enseñanza presupone el optimismo tal como la natación exige un medio líquido para ejercitarse, así que, mucho ánimo (que nuestra profesión lo merece. Espero de corazón estas pinceladas os sirvan para mejorar un poco vuestra tarea docente y, citando a mi colega José María Toro, no olvides que el recurso por excelencia siempre eres tú.
Si os han gustado las propuestas de Almudena Ocaña Arias, os recomendamos echar un vistazo a su libro: