Colección de vídeos muy interesantes de TED- Ed
sobre el Cerebro y sus funciones
El gran debate sobre el cerebro
Cómo el cerebro "nos mantiene vivos"
¿Qué pasa si nos quitan el hipocampo?
Los beneficios de una buena noche de sueño
Friday, September 18, 2015
"TODO" ESTÁ EN ... EL CEREBRO!!!
El gran debate sobre el cerebro
Cómo el cerebro "nos mantiene vivos"
¿Qué pasa si nos quitan el hipocampo?
Los beneficios de una buena noche de sueño
Wednesday, September 16, 2015
Los caminos más difíciles
En la Vida, los caminos más difíciles son:
El camino del hacer al SER.
Desde que empieza nuestra educación estamos programados para hacer. Recibimos cientos de instrucciones del tipo “haz esto, haz lo otro”. Se nos valora y se nos recompensa por lo que hacemos bien, se nos castiga por lo que hacemos mal. En los momentos en los que nuestra seguridad depende de la mirada del adulto se nos transmite que la mejor manera para ser mirados es, sin duda, hacer algo.
Así, vamos perdiendo la conexión con nuestro Ser, con nuestra esencia, con la sabiduría y la información que proviene de lo más profundo de nosotros. Nos dedicamos a tratar de satisfacer esas expectativas que ya ni siquiera vienen de fuera porque ahora es nuestra propia mente la que nos la exige para sentirnos seguros. Y cuando hablamos de volver al Ser la pregunta más frecuente es “¿Cómo se hace eso de dejar de hacer para ser?”
El camino de saber a AMAR.
El psicoanálisis nos ha transmitido que lo importante es hacer “consciente lo inconsciente”. Y realmente ese es un paso importante, muchas de las cosas que nos dominan son miedos, necesidades y carencias que tenemos a nivel inconsciente. Ser conscientes, saber que ocurre, es un gran primer paso. Pero mucho más importante es amar aquello que es. Si sé lo que me pasa pero en vez de amarlo lo rechazo o lo agredo no conseguiré trascenderlo y seguirá dominando mi vida. Solo que ahora, además, estaré acompañado por la culpa, por saber pero no poder hacer lo que hay que hacer para cambiarlo. No hay que hacer, hay que Ser y lo que predomina en el Ser es el Amor
El camino del juicio a la COMPASIÓN.
De lo anterior se desprende que somos más hábiles juzgando(nos) que sintiendo Amor. La comprensión mezclada con amor nos da la compasión, es el entendimiento profundo de los porqués de nuestra conducta. Es entender que a veces no hacemos lo que deseamos sino lo que nuestro miedo, nuestro hábito o nuestro aprendizaje limitado nos dicta. La compasión es ponerte con pasión al lado del otro o de ti mismo al comprender que todos tratamos de hacer lo mejor que podemos, aunque esto, muchas veces, quede lejos del objetivo. Juzgar es fácil, la compasión requiere de mucha valentía y mucha generosidad.
El camino de castigar a CUIDAR.
En la misma línea que lo anterior, todos hemos aprendido hasta lo más profundo de nosotros que tras el juicio viene la culpa-castigo-redención. Así que para permanecer merecedores de amor tendemos a castigarnos a nosotros mismos cada vez que juzgamos que hemos hecho algo mal. E igual que nos juzgamos a nosotros mismos lo hacemos con los demás. Lo difícil es cambiar el castigo por cuidado. Si hemos hecho algo mal es porque no hemos podido hacerlo mejor, el castigo nos pone a la defensiva y nos contrae cuando lo que necesitamos es abrirnos para aprender una forma más elevada de actuar, pensar o sentir. De nuevo, necesitamos rodearnos de amor, de cuidado, de cariño que, si recordamos era una de las importantes 3 c’s del cambio.
El camino de deber a DESEAR.
En nuestra esclavitud por hacer vivimos rodeados de “tengo que” y de “debo” o “debería”. En realidad no tenemos que hacer nada, ni debemos nada. Ya tienes todo y los demás ya tienen todo, así que ni debes ni te deben. La vida nos ofrece multiples posibilidades entre las que elegir, cuando tenemos claro lo que deseamos podemos
tomar las decisiones que nos lleven a ello. Así que la vida en libertad es una vida rodeada de deseos, siendo conscientes del equilibrio del universo y responsables de cada elección, que tiene sus consecuencias, positivas y negativas.
El otro día me llegaba por Facebook el siguiente mensaje:
El camino de quejarse a AGRADECER.
El camino hacia la libertad y la felicidad pasa por el agradecimiento. Nuestra mente es experta en detectar aquello que, aparentemente, nos falta. Y cuanto más detecta lo que falta más miedo tiene y más atenta está a aquello que le atemoriza, es un círculo vicioso sin fin que nos hace sentir permanentemente en peligro y carenciados. Darnos cuenta de que no falta nada, de que cada vez que perdemos algo estamos ganando algo de la misma intensidad, que cuando alguien nos quita otra persona (o nosotros mismos) nos estamos dando nos hace comprender que profundamente todo esta bien. Cada evento difícil de nuestra vida nos ha proporcionado aprendizajes, crecimientos y evoluciones que nos han traído a lo que somos hoy. Sin aquello no habría esto y no se si alguien se atreve a cambiar algo en el pasado siendo consciente de todas las consecuencias que traería al presente.
Estar conectados con nuestro Ser nos lleva agradecer que formamos parte de este milagro que es la vida. Agradecer que estando vivos podemos tomar las decisiones que nos acerquen a lo que deseamos. Podemos elegir amar, conectar con nuestra compasión, cuidar, desear, Ser… y de nuevo agradecer.
No es el camino más fácil pero… ¿merece la pena el esfuerzo?
El camino del hacer al SER.
Desde que empieza nuestra educación estamos programados para hacer. Recibimos cientos de instrucciones del tipo “haz esto, haz lo otro”. Se nos valora y se nos recompensa por lo que hacemos bien, se nos castiga por lo que hacemos mal. En los momentos en los que nuestra seguridad depende de la mirada del adulto se nos transmite que la mejor manera para ser mirados es, sin duda, hacer algo.
Así, vamos perdiendo la conexión con nuestro Ser, con nuestra esencia, con la sabiduría y la información que proviene de lo más profundo de nosotros. Nos dedicamos a tratar de satisfacer esas expectativas que ya ni siquiera vienen de fuera porque ahora es nuestra propia mente la que nos la exige para sentirnos seguros. Y cuando hablamos de volver al Ser la pregunta más frecuente es “¿Cómo se hace eso de dejar de hacer para ser?”
El camino de saber a AMAR.
El psicoanálisis nos ha transmitido que lo importante es hacer “consciente lo inconsciente”. Y realmente ese es un paso importante, muchas de las cosas que nos dominan son miedos, necesidades y carencias que tenemos a nivel inconsciente. Ser conscientes, saber que ocurre, es un gran primer paso. Pero mucho más importante es amar aquello que es. Si sé lo que me pasa pero en vez de amarlo lo rechazo o lo agredo no conseguiré trascenderlo y seguirá dominando mi vida. Solo que ahora, además, estaré acompañado por la culpa, por saber pero no poder hacer lo que hay que hacer para cambiarlo. No hay que hacer, hay que Ser y lo que predomina en el Ser es el Amor
El camino del juicio a la COMPASIÓN.
De lo anterior se desprende que somos más hábiles juzgando(nos) que sintiendo Amor. La comprensión mezclada con amor nos da la compasión, es el entendimiento profundo de los porqués de nuestra conducta. Es entender que a veces no hacemos lo que deseamos sino lo que nuestro miedo, nuestro hábito o nuestro aprendizaje limitado nos dicta. La compasión es ponerte con pasión al lado del otro o de ti mismo al comprender que todos tratamos de hacer lo mejor que podemos, aunque esto, muchas veces, quede lejos del objetivo. Juzgar es fácil, la compasión requiere de mucha valentía y mucha generosidad.
El camino de castigar a CUIDAR.
En la misma línea que lo anterior, todos hemos aprendido hasta lo más profundo de nosotros que tras el juicio viene la culpa-castigo-redención. Así que para permanecer merecedores de amor tendemos a castigarnos a nosotros mismos cada vez que juzgamos que hemos hecho algo mal. E igual que nos juzgamos a nosotros mismos lo hacemos con los demás. Lo difícil es cambiar el castigo por cuidado. Si hemos hecho algo mal es porque no hemos podido hacerlo mejor, el castigo nos pone a la defensiva y nos contrae cuando lo que necesitamos es abrirnos para aprender una forma más elevada de actuar, pensar o sentir. De nuevo, necesitamos rodearnos de amor, de cuidado, de cariño que, si recordamos era una de las importantes 3 c’s del cambio.
El camino de deber a DESEAR.
En nuestra esclavitud por hacer vivimos rodeados de “tengo que” y de “debo” o “debería”. En realidad no tenemos que hacer nada, ni debemos nada. Ya tienes todo y los demás ya tienen todo, así que ni debes ni te deben. La vida nos ofrece multiples posibilidades entre las que elegir, cuando tenemos claro lo que deseamos podemos
El otro día me llegaba por Facebook el siguiente mensaje:
El camino de quejarse a AGRADECER.
El camino hacia la libertad y la felicidad pasa por el agradecimiento. Nuestra mente es experta en detectar aquello que, aparentemente, nos falta. Y cuanto más detecta lo que falta más miedo tiene y más atenta está a aquello que le atemoriza, es un círculo vicioso sin fin que nos hace sentir permanentemente en peligro y carenciados. Darnos cuenta de que no falta nada, de que cada vez que perdemos algo estamos ganando algo de la misma intensidad, que cuando alguien nos quita otra persona (o nosotros mismos) nos estamos dando nos hace comprender que profundamente todo esta bien. Cada evento difícil de nuestra vida nos ha proporcionado aprendizajes, crecimientos y evoluciones que nos han traído a lo que somos hoy. Sin aquello no habría esto y no se si alguien se atreve a cambiar algo en el pasado siendo consciente de todas las consecuencias que traería al presente.
Estar conectados con nuestro Ser nos lleva agradecer que formamos parte de este milagro que es la vida. Agradecer que estando vivos podemos tomar las decisiones que nos acerquen a lo que deseamos. Podemos elegir amar, conectar con nuestra compasión, cuidar, desear, Ser… y de nuevo agradecer.
No es el camino más fácil pero… ¿merece la pena el esfuerzo?
Monday, September 14, 2015
¡Gimnasia cerebral para mejorar la concentración!
El cerebro es un órgano que tenemos que cuidar a lo largo de toda nuestra vida, ¡y mucho! Es por eso que neurólogos como Lawrence Katz han trabajado para encontrar ejercicios mentales para mantener el cerebro en forma, aunque aún es pronto para que suficientes evidencias científicas apoyen sus conclusiones. Como Katz afirma, mediante la gimnasia cerebral podemos lograr que ambos hemisferios del cerebro cooperen y trabajen juntos, lo que permite que el aprendizaje sea más completo.
Son ejercicios sencillos que podemos integrar en nuestra vida cotidiana y facilitan la conexión de redes nerviosas para estimular diferentes áreas del cerebro, integrando tanto la mente como el cuerpo en el aprendizaje. Se trata de realizar actividades que logran acaparar toda la atención de los más pequeños, rompiendo la rutina y obligando al cerebro a hacer un trabajo adicional: utilizar la mano izquierda para determinadas tareas (en el caso de ser diestros), realizar ejercicios de coordinación con las manos, hacer crucigramas…
Los beneficios son variados, como ayudar a la eliminación del estrés (que dificulta el aprendizaje) o fortalecer y mejorar la memoria. Para ello, se recomienda practicar los ejercicios antes de cualquier actividad intelectual, como estudiar o realizar presentaciones en público, y con una actitud tranquila y controlando la respiración en todo el proceso.
5 recursos prácticos para mantener en forma tu cerebro
- Primeros pasos: Para tomar contacto con la gimnasia cerebral, echa un vistazo a este artículo, en el que encontrarás algunos ejercicios para empezar a ejercitar tu mente y algunos datos sobre su práctica.
- La gimnasia cerebral como recurso educativo: En este completo documento podrás encontrar diferentes propuestas para realizar en clase, que incluyen ejercicios de atención, de creatividad, para los ojos… y posibles combinaciones de ellos.
- 10 ejercicios de gimnasia cerebral para niños: Dado que el objetivo de la gimnasia mental varía según la edad de quien la practica, es interesante que busquemos ejercicios específicos para la edad de nuestros estudiantes. En este caso, este listado recoge diez ejercicios cerebrales para niños de 3 a 12 años.
- Sudokus para todos los días: ¿No sabías que resolver sudokus es una interesante forma de ejercitar la memoria? En este enlace encontrarás un genial recurso con cientos de miles de sudokus, organizados por cuatro niveles de dificultad ¡no podrás resolverlos todos!
- ¿Aún no conoces el tangram?: Y si prefieres una alternativa a los números, entonces seguro que lo pasas en grande con este recurso interactivo, un tangram online con el que poner a prueba tu visión espacial y tu lógica. ¡Con más de 20 figuras diferentes para resolver!
Friday, September 11, 2015
El modelo ABC de Albert Ellis
Albert Ellis (1913-2007), uno de los psicólogos más influyentes de Estados Unidos, fue el creador de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), el origen de la hoy popular Terapia Cognitivo Conductual.
Según Ellis, la perturbación emocional no es creada por las situaciones sino por las interpretaciones de esas situaciones. Cuando las personas se enfrentan a adversidades, pueden elegir entre sentir emociones negativas saludables (molestia, frustración, decepción) o malsanas (ansiedad, depresión, cólera).
Ellis desarrolló un modelo llamado ABC que explica cómo a partir de cualquier acontecimiento, podemos generar emociones saludables o dañinas, según qué interpretación hagamos de él.
Llamamos “A” al acontecimiento adverso, como un fracaso o el rechazo de alguien, “B” (Belief) representa las creencias de la persona, es decir su filosofía o punto de vista sobre “A”. Estas creencias pueden ser racionales o irracionales. El punto “C” se refiere a las consecuencias que la persona genera como resultado de A y B.
Así, si una persona se dice a si misma en el punto B, “No me gusta A, y desearía que no sucediera”, se sentirá saludablemente apesadumbrada y decepcionada por A. Pero si en el punto B se dice irracionalmente “Esto no debería ocurrir”, “yo debería haberlo hecho mejor”, “los demás no deberían causarme estas contrariedades”, “es terrible, horrible y no puedo soportarlo”, entonces en el punto C las consecuencias serán sentimientos negativos malsanos (y comportamientos malsanos).
Las principales creencias irracionales son estos tres “debería”:
1 – “Yo debería hacerlo bien y ganarme la aceptación de las personas importantes para mi”.
2 – “Los demás deberían tratarme con amabilidad, consideración y justicia”.
3 – “Las circunstancias deberían ser fáciles y agradables para mi”.
Si una persona observa sus ideas irracionales y las enfrenta y refuta puede evitar los sentimientos negativos que originan.
Ejemplo:
A: Le va mal en una entrevista de trabajo y no consigue el empleo que desea.
B: Creencias racionales: No me gusta no haber conseguido este trabajo. Qué frustrante. ¿Cómo puedo intentar hacerlo mejor la próxima vez?
Creencias irracionales: Debo gustarle a este entrevistador y conseguir este trabajo. Si no, será horrible. No podré soportarlo. Eso demostrará que soy un incompetente que nunca podrá tener un buen empleo.
C de las creencias irracionales: se siente deprimido y despreciable. Evita otras entrevistas.
Podemos debatir estas creencias irracionales con razonamientos como: No hay ninguna razón por la que tenga que conseguir gustarle a este entrevistador. Si no lo consigo, puedo soportarlo, puedo ser feliz de muchas formas, incluso aunque nunca consiga un trabajo tan bueno como este. Perder este trabajo no demuestra que soy un incompetente que nunca será capaz de conseguir un buen puesto. Y aunque me haya comportado como un incompetente en la entrevista, eso implicaría que soy una persona que actuó mal esta vez y no una persona completamente incompetente.
Al seguir cuestionando vigorosamente sus creencias irracionales hasta demostrar que son equivocadas cambiará C, en este caso su depresión y minusvaloración. Al hacerlo, también cambiará su conducta y podrá fácilmente seguir buscando un trabajo y haciendo más entrevistas.
Según Ellis, la perturbación emocional no es creada por las situaciones sino por las interpretaciones de esas situaciones. Cuando las personas se enfrentan a adversidades, pueden elegir entre sentir emociones negativas saludables (molestia, frustración, decepción) o malsanas (ansiedad, depresión, cólera).
Ellis desarrolló un modelo llamado ABC que explica cómo a partir de cualquier acontecimiento, podemos generar emociones saludables o dañinas, según qué interpretación hagamos de él.
Llamamos “A” al acontecimiento adverso, como un fracaso o el rechazo de alguien, “B” (Belief) representa las creencias de la persona, es decir su filosofía o punto de vista sobre “A”. Estas creencias pueden ser racionales o irracionales. El punto “C” se refiere a las consecuencias que la persona genera como resultado de A y B.
Así, si una persona se dice a si misma en el punto B, “No me gusta A, y desearía que no sucediera”, se sentirá saludablemente apesadumbrada y decepcionada por A. Pero si en el punto B se dice irracionalmente “Esto no debería ocurrir”, “yo debería haberlo hecho mejor”, “los demás no deberían causarme estas contrariedades”, “es terrible, horrible y no puedo soportarlo”, entonces en el punto C las consecuencias serán sentimientos negativos malsanos (y comportamientos malsanos).
Las principales creencias irracionales son estos tres “debería”:
1 – “Yo debería hacerlo bien y ganarme la aceptación de las personas importantes para mi”.
2 – “Los demás deberían tratarme con amabilidad, consideración y justicia”.
3 – “Las circunstancias deberían ser fáciles y agradables para mi”.
Si una persona observa sus ideas irracionales y las enfrenta y refuta puede evitar los sentimientos negativos que originan.
Ejemplo:
A: Le va mal en una entrevista de trabajo y no consigue el empleo que desea.
B: Creencias racionales: No me gusta no haber conseguido este trabajo. Qué frustrante. ¿Cómo puedo intentar hacerlo mejor la próxima vez?
Creencias irracionales: Debo gustarle a este entrevistador y conseguir este trabajo. Si no, será horrible. No podré soportarlo. Eso demostrará que soy un incompetente que nunca podrá tener un buen empleo.
C de las creencias irracionales: se siente deprimido y despreciable. Evita otras entrevistas.
Podemos debatir estas creencias irracionales con razonamientos como: No hay ninguna razón por la que tenga que conseguir gustarle a este entrevistador. Si no lo consigo, puedo soportarlo, puedo ser feliz de muchas formas, incluso aunque nunca consiga un trabajo tan bueno como este. Perder este trabajo no demuestra que soy un incompetente que nunca será capaz de conseguir un buen puesto. Y aunque me haya comportado como un incompetente en la entrevista, eso implicaría que soy una persona que actuó mal esta vez y no una persona completamente incompetente.
Al seguir cuestionando vigorosamente sus creencias irracionales hasta demostrar que son equivocadas cambiará C, en este caso su depresión y minusvaloración. Al hacerlo, también cambiará su conducta y podrá fácilmente seguir buscando un trabajo y haciendo más entrevistas.
Wednesday, September 9, 2015
Wishcraft de Barbara Sher
He hecho un resumen de cada capítulo de este libro:
Capítulo 1: El cuidado del genio humano
Capítulo 2: El ambiente que crea triunfadores
Capítulo 3: En busca de tu estilo
Capítulo 4: En busca de metas
Capítulo 5: Tiempos Difíciles, o el poder del pensamiento negativo
Capítulo 6: Brainstorming (lluvia de ideas)
Capítulo 7: Barn-raising (Construyendo el granero entre todos)
Capítulo 8: Trabajando con el tiempo
Capítulo 9: Primeros auxilios para el miedo
Capítulo 10: No lo hagas solo
Capítulo 11: Actuar
Epílogo: Aprendiendo a vivir con el éxito
Capítulo 1: El cuidado del genio humano
Capítulo 2: El ambiente que crea triunfadores
Capítulo 3: En busca de tu estilo
Capítulo 4: En busca de metas
Capítulo 5: Tiempos Difíciles, o el poder del pensamiento negativo
Capítulo 6: Brainstorming (lluvia de ideas)
Capítulo 7: Barn-raising (Construyendo el granero entre todos)
Capítulo 8: Trabajando con el tiempo
Capítulo 9: Primeros auxilios para el miedo
Capítulo 10: No lo hagas solo
Capítulo 11: Actuar
Epílogo: Aprendiendo a vivir con el éxito
Monday, September 7, 2015
+ En TERAPIA en Verano!!!
Cada día de la semana se trata el caso de un paciente diferente pudiéndose seguir el curso de todo el tratamiento ( 9 sesiones). Son varias las temporadas de la serie y , a modo de muestra, enlazo algunos vídeos...
En este episodio "especial" el problema de COMUNICACIÓN es con su hija!!!!
En terapia - Tercera temporada | JULIÁN | Semana 5
En terapia - Tercera temporada | JULIÁN | Semana 7
El VIERNES el psicoanalista visita a su supervisora!!!
http://www.canalplus.es/en-terapia/videos
http://www.tvpublica.com.ar/programa/en-terapia-tercera-temporada/
Más vídeos de la SERIE en... Youtube.EnTerapiaTvPublica/videos
Friday, September 4, 2015
Autoestima vs Fueraestima
Pero… si la autoestima es por definición el Amor hacía uno mismo ¿Cómo se puede ver afectada por lo que haga otra persona? Es un error muy frecuente confundirnos entre la autoestima y lo que podríamos definir como la “fueraestima” que es justamente su contrario, el amor que nos viene de fuera.
Cuando tratamos de aumentar la primera, la autoestima, basándonos en lo que nos valoran o nos quieren los demás más la rebajamos porque más estamos fortaleciendo el mensaje de que nuestra valía depende de lo que piensen los demás, que es justo lo contrario de la autoestima. Este mensaje lleva implícito otro todavía más importante, si valgo por lo que opinen los demás es que considero que su opinión y ellos mismos son más importantes que la mía o que yo mismo. Es obvio que darle más valor a lo de fuera que a lo de dentro es un ataque frontal a nuestra autoestima y una potenciación de la fueraestima, que nos hace dependientes y que nos perdamos a nosotros mismos.
Evolutivamente el proceso de quererse a uno mismo empieza con el aprendizaje en el espejo de la opinión de los demás. Un niño/a no tiene desarrollado el cerebro para tener la capacidad de reflexionar sobre sí mismo y su valoración dependerá del mensaje que reciba desde fuera, especialmente de las personas más importantes en su vida. Aquellos niños/as que no recibieron la información externa de que son válidos, únicos y perfectos, no han podido incorporar esa información, no está disponible dentro y por lo tanto es fácil que tengan una baja autoestima.
Pero una vez adultos, es seguir buscando la aprobación y la validez a través de los demás lo que nos esclaviza en un círculo vicioso terrible. Cuanto más nos esforzamos por conseguir la aprobación y la valides a través de los demás, más potenciamos la fueraestima y más debilitamos la autoestima. Y es que cuanto más hacemos cosas para que nos quieran más nos damos el mensaje de que no merecemos ser queridos por lo que somos y, al ser congruentes con ese mensaje, más seguimos intentando obtener la aprobación de los demás.
Así que es tiempo de romper la prisión que nos construye nuestro miedo. Respirar profundo y enfrentarnos a ese vacío interior que tanto pánico provoca para ir iluminando poco a poco todo ese mundo interior mágico que somos como seres humanos únicos e irrepetibles. Cambiar la mirada hacía dentro y empezar a admirar el trabajo armonioso de nuestros millones de células trabajando en una sinfonía perfecta que logra mantener la vida cada instante.
Es tiempo de Amar lo que somos y, si queremos, seguir creciendo y desarrollando aquello que desearíamos Ser. Darle más importancia a ser compasivos con nosotros mismos, juzgarnos desde la comprensión y el Amor, darnos una segunda oportunidad para hacer diferente aquello que deseo cambiar y quitarle importancia al juicio de los demás, recordando el dicho de Spinoza “Cuando Pedro habla de Juan, más nos cuenta de Pedro que de Juan”. Es tiempo de honrar la autoestima y dejar la fueraestima para las cosas secundarias y poco importantes, como decía el sabio… “Ama al otro como a ti mismo”, céntrate en amar hacía fuera y recibir amor de fuera cuando ya lo hayas hecho dentro.
Cuando tratamos de aumentar la primera, la autoestima, basándonos en lo que nos valoran o nos quieren los demás más la rebajamos porque más estamos fortaleciendo el mensaje de que nuestra valía depende de lo que piensen los demás, que es justo lo contrario de la autoestima. Este mensaje lleva implícito otro todavía más importante, si valgo por lo que opinen los demás es que considero que su opinión y ellos mismos son más importantes que la mía o que yo mismo. Es obvio que darle más valor a lo de fuera que a lo de dentro es un ataque frontal a nuestra autoestima y una potenciación de la fueraestima, que nos hace dependientes y que nos perdamos a nosotros mismos.
Evolutivamente el proceso de quererse a uno mismo empieza con el aprendizaje en el espejo de la opinión de los demás. Un niño/a no tiene desarrollado el cerebro para tener la capacidad de reflexionar sobre sí mismo y su valoración dependerá del mensaje que reciba desde fuera, especialmente de las personas más importantes en su vida. Aquellos niños/as que no recibieron la información externa de que son válidos, únicos y perfectos, no han podido incorporar esa información, no está disponible dentro y por lo tanto es fácil que tengan una baja autoestima.
Pero una vez adultos, es seguir buscando la aprobación y la validez a través de los demás lo que nos esclaviza en un círculo vicioso terrible. Cuanto más nos esforzamos por conseguir la aprobación y la valides a través de los demás, más potenciamos la fueraestima y más debilitamos la autoestima. Y es que cuanto más hacemos cosas para que nos quieran más nos damos el mensaje de que no merecemos ser queridos por lo que somos y, al ser congruentes con ese mensaje, más seguimos intentando obtener la aprobación de los demás.
Así que es tiempo de romper la prisión que nos construye nuestro miedo. Respirar profundo y enfrentarnos a ese vacío interior que tanto pánico provoca para ir iluminando poco a poco todo ese mundo interior mágico que somos como seres humanos únicos e irrepetibles. Cambiar la mirada hacía dentro y empezar a admirar el trabajo armonioso de nuestros millones de células trabajando en una sinfonía perfecta que logra mantener la vida cada instante.
Es tiempo de Amar lo que somos y, si queremos, seguir creciendo y desarrollando aquello que desearíamos Ser. Darle más importancia a ser compasivos con nosotros mismos, juzgarnos desde la comprensión y el Amor, darnos una segunda oportunidad para hacer diferente aquello que deseo cambiar y quitarle importancia al juicio de los demás, recordando el dicho de Spinoza “Cuando Pedro habla de Juan, más nos cuenta de Pedro que de Juan”. Es tiempo de honrar la autoestima y dejar la fueraestima para las cosas secundarias y poco importantes, como decía el sabio… “Ama al otro como a ti mismo”, céntrate en amar hacía fuera y recibir amor de fuera cuando ya lo hayas hecho dentro.
Wednesday, September 2, 2015
Liderazgo: los empleados por lo general dejan una empresa por dos razones
Inteligencia Emocional aplicada al Liderazgo
Dice Daniel Goleman: "Hay Group, trabaja con líderes de todo el mundo para ayudarles a crear resultados medibles en sus organizaciones. Y hemos visto una y otra vez que los empleados por lo general dejan una empresa por una de dos razones:
1 . su jefe inmediato o
2 . la falta de oportunidades para desarrollarse y crecer .
Los líderes necesitan tanto la inteligencia emocional (que incluye cualidades de conciencia de sí mismo y la gestión de uno mismo) , así como la inteligencia social (conciencia social y la gestión de las relaciones con los demás ) para atraer y motivar a los empleados de manera efectiva.
En un estudio realizado sobre datos de más de 4.000 personas de unas 280 organizaciones demuestra que las fortalezas en Inteligencia emocional y social están fuertemente correlacionadas con climas equipo positivos.
De los líderes que demostraron más competencias en inteligencia emocional y social, el 92 % ha creado un clima positivo (energizante y de alto rendimiento). Ninguno de ellos ha creado un clima de desmotivación.
Dice Daniel Goleman: "Hay Group, trabaja con líderes de todo el mundo para ayudarles a crear resultados medibles en sus organizaciones. Y hemos visto una y otra vez que los empleados por lo general dejan una empresa por una de dos razones:
1 . su jefe inmediato o
2 . la falta de oportunidades para desarrollarse y crecer .
Los líderes necesitan tanto la inteligencia emocional (que incluye cualidades de conciencia de sí mismo y la gestión de uno mismo) , así como la inteligencia social (conciencia social y la gestión de las relaciones con los demás ) para atraer y motivar a los empleados de manera efectiva.
En un estudio realizado sobre datos de más de 4.000 personas de unas 280 organizaciones demuestra que las fortalezas en Inteligencia emocional y social están fuertemente correlacionadas con climas equipo positivos.
De los líderes que demostraron más competencias en inteligencia emocional y social, el 92 % ha creado un clima positivo (energizante y de alto rendimiento). Ninguno de ellos ha creado un clima de desmotivación.
Monday, August 31, 2015
¿PARA QUE SIRVE LA TRISTEZA?
“Las ruinas son a menudo las que abren las ventanas para ver el cielo”.
Viktor Frankl, quien padeció y sobrevivió en los campos de concentración, conocedor de estos pasillos de la tristeza, nos regala ésta reflexión de que incluso en las condiciones más extremas de deshumanización y sufrimiento, el hombre puede encontrar una puerta hacia la luz.
La tristeza es, por lo general, una emoción mirada desde una visión negativa y en muchos casos rechazada, sin embargo, mi intención es plasmar su capacidad adaptativa, su intención de supervivencia de la persona, reflejar su necesidad ya que, como afirmó Charles Darwin, todas las emociones son necesarias e imprescindibles.
Difícilmente, nadie que sienta tristeza se alegrará de albergarla por un tiempo, sin embargo, la tristeza, como estado que nos arrebata toda seguridad, descoloca para poder hacer frente al cambio.
La tristeza nos hace vulnerables. Cuando aparece, debemos permitirle la estancia, sin prisas, prestarle atención sin presiones. Debemos escuchar lo que nos dice para actuar en consecuencia. Sentirse vulnerables puede tanto abatirnos como mostrarnos nuestras grandes fortalezas. No debemos escapar de la tristeza, sino acogerla, ya que forma parte de nosotros mismos, nos hace sentirnos vivos y evolucionar hacia otras formas.
Respecto a las funciones relativas a la emoción básica de tristeza, parece apropiado pensar en su capacidad adaptativa, puesto que el hecho de que se mantenga como un importante recurso en el ser humano muestra la relevancia de su existencia y permanencia. Las principales funciones de la tristeza son:
Función adaptativa y de supervivencia: La tristeza nos protege, nos conduce a tomar conciencia de lo que es negativo para nosotros. La tristeza es útil, para la supervivencia no solo en relación a la protección personal, a la protección de una herida o de un acontecimiento doloroso. También, el bebé cuando la madre se va llora, se entristece, lo cual hace que se mantengan los lazos y el niño se asegure la supervivencia. La utilidad de la tristeza es el afecto, crea la necesidad en un niño de estar con su madre y la de su madre de estar con el niño lo que aumenta su posibilidad de supervivencia.
En su función de adaptación, también nos incita a dudar y a ponernos en tela de juicio. Así, afirma S. Hahusseau, (2010), siembra la duda en nuestros pensamientos, nos alerta del carácter inapropiado de algunos de nuestros comportamientos modificables y nos impulsa a adoptar otros.
Función restauradora y protectora: Es una de sus funciones más destacadas. La emoción de tristeza disminuye el nivel funcional de las personas, lo cual tendrá sus efectos tanto en la conducta como en los procesos cognitivos. Este efecto actúa para un ahorro de energía.
Al impedir que se derroche innecesariamente energía, se reduce la atención dirigida al entorno y se potencia la atención hacia uno mismo. Gracias a esto se produce la función de autoprotección y autocrítica, además de favorecer la introspección y el análisis constructivo, que permiten crear nuevas estrategias de acción y posibilitan la valoración calmada de aspectos de la situación o del problema que provoca la emoción de tristeza, así como la búsqueda de sus causas. Esta emoción nos predispone a hacer intensas reflexiones de un alcance prolongado. Nos ayuda también a aceptar las pérdidas y lo que no podemos modificar.
Función social: Otra de las funciones que encontramos en la tristeza, aunque no siempre aparece en su presencia, es la búsqueda de apoyo social. La expresión de la tristeza por parte del individuo que la experimenta, fomenta generalmente, una unión empática en las relaciones con los demás, reforzando los vínculos sociales, debido a que es interpretada como una petición de ayuda. La tristeza favorece que el individuo que está ante situaciones de emocionalidad intensa, se encuentre más receptivo ante el cobijo afectivo de los otros significativos para él.
La expresión de nuestra tristeza a otro puede modificar nuestras relaciones con los demás. Sin embargo, la tristeza tiene resultados contrapuestos en cuanto a la interacción social se refiere ya que en algunos casos provoca una disposición al cobijo social, dando lugar un acogimiento y una mayor atención por parte de las personas más cercanas y significativas. Por otro lado, en otros casos la persona que experimenta la emoción de tristeza, muestra una actitud esquiva a la interacción social y busca el aislamiento. Es importante reflejar, que estas formas de reaccionar son extremos de un continuo, por lo que las personas pueden situarse a lo largo de él y mantener una posición intermedia, en la que tengan intensas relaciones e interacciones sociales con las personas más próximas y significativas y muestren un rechazo hacia la relación con otras personas menos cercanas.
Así, debemos estar atentos a ésta emoción, recibirla y dejarla estar con nosotros, gestionarla y aprender sobre lo que ha venido a enseñarnos.
La tristeza no dura siempre, pronto volveremos a ver las estrellas.
Friday, August 28, 2015
Wednesday, August 26, 2015
CLAVES PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL
"El bienestar emocional está muy ligado a la salud. La información que se presenta en esta web, ofrece a la población herramientas para aprender a manejar mejor sus emociones, controlar el estrés y mejorar su estilo de vida".
TEMAS en apartado EMOCIONES Y ESTRÉS...
Colección de Guías de Autoayuda en pdf
Monday, August 24, 2015
DESAFÍA TUS PENSAMIENTOS: REVÍSATE
En los materiales que se presentan a continuación podemos encontrar ideas para ello....
Este repertorio de argumentos te pueden ayudar a cuestionar la irracionalidad de los pensamientos....
Video-conferencia sobre LA TERAPIA COGNITIVA de la profesora Liselott Sepúlveda ... VER AQUÍ
Visita en el propio Blog... PENSAR BIEN
Friday, August 21, 2015
MINDFULNESS Y PSICOLOGÍA POSITIVA
Un vídeo muy interesante para acercarnos al tema del MINDFULNESS y su relación con la Psicología Positiva.
Te proponemos esta pequeña práctica guiada de MINDFULNESS para apreciar de forma directa en qué consiste esta técnica....
Visita también en el Blog.... Mindfulness
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