De la Dependencia a la Interdependencia: EL CONTINUO DE MADUREZ

Siguiendo el modelo que propone  Stephen R. Covey en su libro "Los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva" en el proceso de madurez las personas pasamos por una época claramente de DEPENDECIA, otra etapa donde logramos la INDEPENDENCIA, pero el desarrollo completo  se realiza cuando  nos ponemos en relación de INTERDEPENDENCIA  con los demás. A este desarrollo lo llama  CONTINUO DE MADUREZ

Dependencia. Paradigma del tú: Al nacer, somos totalmente dependientes, sin el cuidado de otras personas no sobreviviríamos (tú me cuidas, tu haces o no lo que tienes que hacer y yo te culpo si no lo hacss… ), cuando poco a poco, podemos hacernos cargo de nuestra persona en todos los ámbitos (físico, mental, emocional y económico), llega la siguiente fase.

Independencia. Paradigma del yo: Yo puedo hacerlo, yo soy responsable, yo me basto a mí mismo. Podemos desenvolvernos por nuestros propios medios. Se ve a simple vista que la independencia es más madura que la dependencia, y se ha ensalzado tanto la independencia, se ha puesto tanto enfasis en el paso de dependencia a independencia, que a menudo se olvida que este no es el final del camino, y que, cuando hemos logrado ser independientes, estamos listos para la tercera fase de la madurez.

Interdependencia. Paradigma del nosotros. Nosotros podemos cooperar, nosotros podemos combinar nuestros talentos y actitudes para crear juntos algo mejor y más importante. Una vez que hemos alcanzado la independencia, podemos atrevernos con la interdependencia, pero no antes.

La vida, por naturaleza, es interdependiente. Tratar de lograr la máxima efectividad por la vía de la independencia es como tratar de jugar al tenis con un palo de golf: la herramienta no se adecúa a la realidad.

El concepto de interdependencia es mucho más maduro, más avanzado. Si soy físicamente interdependiente, soy capaz y dependo de mí mismo, pero también comprendo que tú y yo trabajando juntos podemos lograr mucho más de lo que puedo lograr yo solo, incluso en el mejor de los casos. Si soy emocionalmente interdependiente, obtengo dentro de mí mismo una gran sensación de valía, pero también reconozco mi necesidad de amor, de darlo y recibirlo. Si soy intelectualmente interdependiente, comprendo que necesito mis propios pensamientos con los mejores pensamientos de otras personas.

Como persona interdependiente, tengo la oportunidad de compartirme profunda y significativamente con otros, y logro acceso a los amplios recursos y potenciales de otros seres humanos.

La interdependencia es una elección que sólo está al alcance de las personas independientes. Las personas dependientes no pueden optar por ser interdependientes. No tienen el carácter necesario para hacerlo, no son lo bastante dueñas de sí mismas.

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Relación con los 7 hábitos

Romance o Amor: ¿con cuál te quedas?…

La vida cotidiana está hecha de muchos momentos, todos diferentes y que, con el tiempo, crean nuestra rutina del día día tanto en el trabajo como en nuestras relaciones personales y en nuestras actividades y actitudes.

La tendencia del ser humano es hacer las cosas con el minimo esfuerzo posible. La pereza nos invade con mucha facilidad sobre todo en cuanto nos sintamos seguros y protegidos, cuando vemos que todo va como – más o menos – queremos, cuando todo está bajo control.

Esta tendencia es una arma de doble hilo porque nos hace sentir comodos y al poco tiempo nos hace desear retomar actividades o estilos de vida que, antes de caer en la pereza, teníamos y nos hacían sentir mås vivos y más felices. Es también por esta dinámica que la relación de pareja se ve afectada y que llegue un momento en que se anhele volver a esos primeros tiempos en que todo era locura, complicidad, diversión etc.

En estas imagenes la artista Karina Farek ilustra de una forma clara y divertida cómo puede evolucionar una relación. Saber distinguir lo que es el día día con respecto a la fase de enamoriamento, y saber responsabilizarse de la parte que nos incumbe en cuanto a quedarnos cómodos en nuestra zona confort, permite seguir viviendo la relación desde el amor y evolucionar juntos, sin agobiarse ni culparse mutuamente pensando de tener que buscar afuera o con otras personas lo que nosotros mismos hemos causado. 

Ilustraciones: KarinaFarek

Matrimonio: claves para que funcione según K. Gibran

A menudo amamos para cubrir la necesidad de ser amados, por miedo a no quedarnos solos con nuestro dolor y nuestros vacíos, por ego que nos empuja a querer tener alguien a lado que  esté allí alimentando la idea que tenemos de nosotros mismos o la que nos gustaría tener y solos no logramos.

A menudo empezamos relaciones con la idea más o menos inconsciente de hacer pagar a la otra persona lo que pudimos sufrir, lo que no tuvimos, lo que simplemente no aguantamos ni aceptamos en nuestra vida ni en la vida de los demás.

A menudo amamos ‘a medias’ porque sufrimos en el pasado y entonces no queremos que se nos haga daño otra vez. Por lo tanto estamos y no estamos en las relaciones, constantemente a la defensiva, preparados para recibir o protegernos de la bofetada que nos puede llegar, culpando los demás de no poder llegar a sentir amor, fomentando la idea de que no nos merecemos recibir amor.

Muchas veces aceptamos vivir relaciones violentas, maltratos físicos como psicológicos porque pensamos que es lo que nos merecemos, fingimos que esta sea una manera de amar. Nos castigamos por nuestras circunstancias, traumas, inseguridades, angustias.

Entablamos relaciones de necesidad y de dependencia las cuales, a corto, medio o largo plazo, están destinadas al fracaso o bien, en pocos casos, a hacernos vivir atrapados toda una vida en algo que no nos hace felices y lo peor, sin casi ser o querer ser conscientes de ello.

Otras veces, si sentimos que estamos enamorados, cultivamos la idea de que hay que fundirse en una cosa sola y compartirlo y revelarlo todo para que la relación sea verdadera. Y cuando esta chispa propia del estado de enamoramiento se va transformando, saltan las alarmas como si todo se estuviese desmoronando de repente, y anhelamos volver al pasado para que todo sea como antes, como el primer día. Lo cual no tiene ni el menor sentido.

Al fin y al cabo perseguimos una idea de amor que la familia, la sociedad, la cultura, la experiencia propia nos han inducido en lugar de, simplemente, sentir y dejarnos llevar. Hay demasiado miedo como para soltar creencias, ideas, temores y esto nos enjaula en el terror a ser rechazados y no amados.

Nadie nos puede enseñar que es el amor excepto nuestro propio corazón, nuestro interior y esto no es algo que tengamos que aprender sino más bien liberar y dejar que fluya y que se exprese.

Amar no es una necesidad ni un acto destinado a llenar vacío. Amar es ser quienes somos, libres, merecedores de todo lo mejor que la vida nos pueda traer, si solo se lo permitimos.

En este escrito Kahlil Gibran explica en pocas y tiernas palabras como el amor es libertad, es identidad, es aceptación, es recorrer el propio camino y cumplir con la propia misión de vida acompañados de otros seres igual de libres, respetándonos y respetándoles.

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De nuevo Almitra preguntó: ¿qué piensas del matrimonio?
Y él contestó:
Juntos habéis nacido y seguiréis así para siempre,
Aún cuando las blancas alas de la muerte disipen vuestros días,
Y juntos, también, en la memoria de Dios.
Mas permitid que haya espacios en vuestra unión,
Y dejad que los vientos dancen entre vosotros.
Amaos el uno al otro, mas no hagáis del amor una prisión:
Es preferible que sea un inquieto mar entre las playas de vuestras almas.
Llenad el uno al otro la copa, mas no bebáis de una sola.
De vuestro pan convidaos, pero no comáis de la misma hogaza.
Cantad y danzad juntos, y sed alegres, pero
dejad que cada uno esté solo,
Como lo están las cuerdas de un laúd, a pesar
de estremecerse con la misma música.
Ofreceos el corazón, pero que cada cual sea su fiel guardián,
Porque únicamente la mano de la Vida puede
contener vuestros corazones.
Y erguíos juntos, mas no muy próximos:
Las columnas del templo se plantan firmes y separadas,
Y el encino y el ciprés no crecen uno a la sombra del otro.

Gibran Kahlil Gibran, Del matrimonio extracto del libro: El Profeta (1923),

traducción de Leonardo S. Kaím, México, Repro Litográficos, 1987, p. 9.

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Imagenes: Pixabay.com

Autora: Vittoria Veri Doldo ~ Health Coach

4 recetarios saludables para descargar gratis

Hoy compartimos unos libros de recetas elaboradas con mucho cariño y cuidado para la salud.

Todos se basan en recetas veganas y vegetarianas para proporcionar nuevas ideas también a los consumidores de productos de origen animal, y así ampliar el abanico de las opciones y de los sabores en la cocina del día día incluyendo recetas adaptadas para los gustos de los más pequeños.

¡Qué los disfrutes!

Zumos naturales

Galletas veganas

Recetario vegano

  Cocina sana para los peques y toda la familia

Fuente: Lacocinaalternativa.com; Creativegan.net; Conasi.eu; Issu.com; Riojasalud.es
Imagenes: Pixabay.com
Vittoria Veri Doldo ~ Health Coach

CLAVES PARA MEJORAR TU OPTIMISMO INTELIGENTE

Estas son 10 PROPUESTAS DE ACCIÓN que  proponemos desde el curso de la Universidad Popular de Zaragoza  "Mejora  tu OPTIMISMO INTELIGENTE"  que te ayudarán a sentirte mejor.

   1. CAMBIA EL FOCO

Ejercicio “Las 5 cosas buenas del día”: Pon atención y apunta  cosas o asuntos positivos que observaste ese día.

 Ejercicio  “Paseo positivo”: Sal a la calle en busca de ….  la bondad, la alegría, el afecto, …

 Colecciona  “buenos momentos”:    Guarda en la memoria los momentos de disfrute: Toma fotografías  mentales  y rememóralos luego con otras personas.

Carpeta de la Alegría :  Lleva una carpeta o cuaderno donde, a modo de diario, puedas ir apuntando las situación  que te produjeron emociones positivas: qué circunstancias se dieron, con quién estabas,…. También puedes recoger  fotos, chistes, artículos,…  “alegres".

2. VISUALIZACIÓN POSITIVA

Antes de realizar un proyecto o trabajo realiza una imaginación dirigida  anticipando el éxito o la superación de las dificultades: Precisa de forma detallada, en tu imaginación, los pasos que vas a dar para cubrir tus propósitos.   Evocar y visualizar  logros y sensaciones de éxito  nos alienta a la búsqueda de nuevas alternativas y a sentir que puedo lograrlo y a no desfallecer frente al fracaso mientras lo intento.

3. SABOREA LA VIDA

Vivir el “aquí y el ahora:”  Céntrate en la experiencia presente y saboréala conscientemente.

Practica los “momentos de disfrute”:  dedica de forma periódica un tiempo a aquellas actividades que te hacen “ensimismarte”- los disfrutes- ( aficiones,…).

Midfulness y Respirar:   aprende  alguna práctica sencilla de MINDFULNESS   basada en la consciencia respiratoria.

4. AFIRMACIONES POSITIVAS

Afirmaciones positivas  para enfrentar el día:  Regálate cada mañana  5 afirmaciones   positivas  para  empezar el día.

Emplea un LENGUAJE  PROACTIVO :    Cambia  tu discurso,  hazte responsable  y  toma iniciativas. Dí  “Lo haré, soy capaz, ..”  en lugar de “lo intentaré, no puedo, soy así,…”

Autoinstruciones positivas frente a  la adversidad:  Prepara una serie  explicaciones “optimistas”  para situaciones de fracaso, déficits, fallos,…  ¿Cómo se explicarían los fracasos los optimistas?...

5. EXPRESA GRATITUD

Busca y Agradece : Descubre las cualidades y capacidades de los demás; reconoce el esfuerzo, interés y dedicación de las demás personas.  Y  muestra tu reconocimiento, tu agrado o gratitud.

 Ejercicio “ 3 agradecimientos diarios”: Al finalizar el día piensa en 3 PERSONAS  que han contribuido a hacer un día mejor.

Lista de AGRADECIMIENTOS: Haz tu lista de cosas por las que puedes estar agradecido.

Carta de AGRADECIMIENTO: Escribe una carta a una persona especial  y merecedora de tu   gratitud.

6. CUIDA TU AUTOESTIMA

 Aumenta el autoelogio: Puedes decirte lo bueno que conseguiste o el disfrute que tuviste. No temas resultar vanidoso. Recuerda las impresiones positivas  de  otras personas sobre ti.

Mejora tu AUTOCONCEPTO: Emplea el Diccionario de términos positivos y recuerda todo los días “la persona tan valiosa que eres”

Actitud/ Superación:  Proponte metas y  esfuérzate por conseguirlas. Sé realista en tus propósitos y  siente el desarrollo, el progreso.

Hazte respetar y mejora tu ASERTIVIDAD: Ten en cuenta tus derechos y reclama un trato  justo y respetuoso en tus relaciones sociales.

7. CONTROLA TU “LADO PESIMISTA”

Aprende a DEBATIR TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS:  Las técnicas cognitivas  te ayudarán a rebatir tus pensamientos  irracionales y negativos y a buscar formas más  ajustadas de interpretar la realidad. Se trata de aprender a interpretar los acontecimientos de forma más realista y objetiva, intentando  encontrar evidencias que  contradigan ese discurso “pesimista” (exagerado, catastrofista,  inculpatorio, autoexigente, …)

Usa TECNICAS DISTRACTORAS para hacer frente a tus preocupaciones, cambiando el “foco atencional” y rebajando el malestar con ello. Hazte  una  lista de actividades poderosamente distractoras.

Disminuye tu PERFECCIONISMO (mejor optimalismo). Pon en cuestión tu disposición perfeccionista  y busca forma de resultar más eficiente.  No busques la excelencia, busca la rentabilidad.          

8 .  EMPLEA TU SENTIDO DEL HUMOR

Sonríe con más frecuencia: Propónte  realizar todos los días  el sobreesfuerzo de sonreír con más frecuencia: sonreír al saludar a las personas, sonreír al pasear, sonreír frente al espejo,...

“Ver el lado bueno” de lo malo: Aprende a buscar el lado cómico, gracioso, o sorprendente de aquellas cosas negativas que te ocurran. Aprende a  “no dramatiza”, ni exagerar, las consecuencias de los errores o fracasos .

 “Plan de JUEGO”: Estimular el juego y la diversión para hacer brotar la risa y el buen humor y eliminar los pensamientos limitadores y desarrollar la distensión, la comunicación y la creatividad.

9. MEJORA TU RESILIENCIA

Aprende de la “ADVERSIDAD”: Observa cómo eres una persona más fuerte de lo que crees y saca provecho y aprende de tus errores o de tus dificultades.

Aumenta tu capacidad para TOLERAR LA FRUSTRACIÓN:  Adopta una actitud más paciente y “aceptativa” ante las circunstancias de la vida.

Cuenta con tu APOYOS SOCIALES para hacer frente  de una manera más eficaz a las adversidades vitales. Cuida tu mundo de relaciones sociales (amigos, familia, compañeros,…)  porque  tu  salud  también dependo de ello.

Toma iniciativa y sé creativo a la hora de hacer frente a los problemas. “Céntrate  más en las soluciones que en el propio problema”.

10 . CONTAGIA TU OPTIMISMO

Celebra y cuenta lo bueno (para aumentar su efecto): Llama a las personas para compartir las experiencias placenteras.  Celebra las buenas cosas: los éxitos, los aniversarios,…  Contagia tu positividad.

Exprésate “abiertamente” positivo cuando la situación sea propicia para ello. Transmite tu entusiasmo o ilusión.

Sesiones de abrazoterapia. No desaproveches el momento de  dar “caricias”, abrazos, besos,…

VÍDEOS UCLM para mejorar el BIENESTAR

La Universidad de Castilla La-Mancha (UCLM) dispone de un Canal de Youtube  donde exponen las actividades y las noticias de la entidad.  También cuenta con una colección de  vídeos  sobre algunos temas muy interesantes de Psicología. 

Wellness: Técnicas de mejora del bienestar

Saber más sobre el término WELLNESS

Wellness es un término en inglés que se usa generalmente para definir un equilibrio saludable entre los niveles mental, físico y emocional, obteniendo como resultado un estado de bienestar general.

Aunque empezó a usarse sobre 1950 por Halbert L. Dunn, posteriormente conocido como "padre del movimiento wellness", el término "wellness" moderno, no fue popular hasta los años 1970.

El término ha sido definido por el National Wellness Institute (con sede en Wisconsin) como "un proceso activo mediante el cual nos concienciamos y hacemos ciertas elecciones en vistas de una existencia más plena."¹

En otras palabras, el wellness es un término de la salud que hace hincapié en el estado del ser en su conjunto y en su continuo desarrollo. Según las publicaciones referentes al wellness, las dimensiones del significado de dicha palabra pueden incluir: condiciones mentales, físicas y espirituales, así como sociales, laborales y de la salud ambiental.

El wellness es el resultado de la iniciativa personal por encontrar un estado óptimo, integral y equilibrado de la salud en múltiples facetas.

Wellness también se puede definir como "la búsqueda constante y consciente de vivir la vida a su máximo potencial." 

Optimismo inteligente:Lenguaje positivo

Introducción a la Inteligencia emocional

Para ver más vídeos visita... CANAL YOUTUBE UCLM

http://www.uclm.es/

Si eres capaz de Ser Feliz, todo lo demás llega…

Se acerca el Nuevo Año, un ciclo de vida se cierra y otro se abre.

Otra oportunidad para vivir, experimentar, compartir.

Confianza y esperanza deben ser nuestros primeros aliados en la vida porque son esos motores energéticos que nos permiten frenar una mente demasiado preocupada por el futuro, que perturba las alegrías de nuestro presente y ofusca las posibilidades que se nos presentan continuamente.

La angustia viene de pensamientos demasiado rápidos que se escapan al momento que estamos viviendo y corren hacia un futuro que aún no hemos creado. Estamos aquí pero pensamos estar allá, no tener medios suficientes, no encontrar aceptación de los demás, no saber cómo ir ni con quien, tememos no llegar y un largo etc.

Vive la vida Ahora, aprovecha el momento Ahora, sé feliz Ahora.

Mi deseo para Tod@s Vosotr@s en estas fiestas es que podáis vivir el presente con confianza, con los pies bien firmes en la Tierra, estables y seguros, rodeados de personas que os sostengan cuando teméis que no podéis o sentís que las cosas os superan.

Qué podáis tener claridad acerca de Vuestros sueños y que tengáis oportunidades de sobra para conseguirlos.

Qué tengáis esperanza – sean cuales sean Vuestras circunstancias – hacia la vida, aceptando lo que os trae y encontrando dentro de Vosotros la fuerza para enfrentaros a Vuestro desafío.

Qué ese espíritu de superación se multiplique en este nuevo año a punto de comenzar y os permita vencer toda dificultad y todo desafío.

Y qué os améis, abierta e incondicionalmente. Porque solo amor  y aceptación incondicionales de quienes somos nos permite amar y recibir este mismo amor.

Todos nos merecemos ser felices y lo mejor que podamos aprender en esta vida es Amar y Ser Amados de vuelta…

Qué tengáis unos días de fiesta serenos, rodeados de alegría, complicidad, sorpresas y mucho cariño y el Blog, tras estos días de vacaciones, seguirá con su actividad normal a partir del 9 de Enero 2017.

~

¡¡¡Feliz Navidad y Maravilloso 2017!!!

Gracias a Tod@s por enriquecer tanto mi vida

Autora: Vittoria Veri Doldo ~ Health Coach

La espiritualidad como tapadera: el ‘ByPass espiritual’

El psicólogo estadounidense John Welwood es el autor del concepto del “bypass espiritual”, o sea utilizar la espiritualidad y todos sus principios y significados como tapadera de una realidad a la que uno no quiere enfrentarse.

Analizando y reflexionando sobre los efectos de utilizar la espiritualidad como medio para escapar de nuestro día día, es frecuente darse cuenta de cómo se utiliza, por ejemplo, la compasión para justificar/huir de lo que realmente sentimos.

En su libro “Bypass espiritual: cuando la espiritualidad nos desconecta de lo que verdaderamente importa”, el psicoterapeuta Robert Masters afirma:  nuestra dificultad para tolerar y hacer frente a nuestra sombra personal y colectiva es el motor que nos lleva a buscar la espiritualidad como refugio o solución fácil a nuestros problemas. En estos casos, las prácticas o creencias no ayudan a elevarnos sino a evitar el costoso tránsito por el auto-examen y la auto-observación, a acallar la voz interior que nos dice que algo no está bien, a barrer bajo la alfombra conflictos y dificultades que piden a gritos ver la luz del día[1].

John Welwood sostiene que:  “Cuando caemos en el ‘bypass spiritual’, usamos la meta de la iluminación o la liberación para racionalizar lo que yo llamo trascendencia prematura […].  Procuramos usar la verdad absoluta para descalificar nuestras necesidades humanas relativas, nuestros problemas psicológicos, nuestras dificultades vinculares o déficits de desarrollo.“

Aspirar a la iluminación, desear elevarnos a un nivel espiritual, a la pureza, al amor incondicional es admirable, solo no puede ser la meta – fácil – a corto plazo. Así mismo no es saludable ni verídico pensar de llegar a ello sin haberse enfrentado a los propios fantasmas, a esa parte más oscura que nos hace personas y que necesitamos transitar para completar nuestro camino en esta vida. Esta sería la que yo llamo ‘Iluminación Mental?…

¿Cómo se manifiesta este Bypass espiritual en nosotros?

Con una desmesurada compasión hacia todo el mundo, un desapego que traspasa los limites humanos, una positividad que llega a resultar molesta y que no aporta nada, la represión de las emociones que consideramos negativas, ignorando, sofocando, ocultando la parte de nosotros que consideramos reprobable o que tememos sea mal vista por los demás o la sociedad. En  casos más extremos, puede presentarse, incluso, como delirios de iluminación.

C.G. Jung lo decía que: “Uno no alcanza la iluminación fantaseando sobre la luz sino haciendo consciente la oscuridad”.

Como sabiamente afirma Welwood: “Si uno intenta practicar el desapego renegando de la propia necesidad de recibir amor, lo único que logra es desterrar esa necesidad al Inconsciente, donde posiblemente actúe y se manifieste de maneras potencialmente peligrosas”.

Si es cierto que, según las enseñanzas espirituales, todo lo que nos lleva a lo material, la esclavitud de pensamientos y emociones es una ilusión que nos relega dentro de una dimensión vacía y que hay que trascenderlo todo para  elevarse, pues está bien en la teoría pero su aplicación constante y continua en las diferentes situaciones y circunstancias de la vida es más complicada. Esta teoría tan liberadora y profunda puede ser  utilizada por la mente para reprimir lo que realmente está en nosotros.

Cuando hablamos de enseñanzas espirituales, más que aplicar reglas y teorías se trata de integrarlas a lo que somos en todas nuestras facetas. El amor incondicional no viene del perseguir la idea que todo Ser debe ser amado ni de la que no hay que depender de lo material. El camino espiritual no se basa en ideas y las ideas o creencias no conducen a la iluminación. El camino espiritual no es el camino de las ideas.

“Temo que lo que muchos budistas occidentales están practicando no es desapego, sino evitación del apego: se apegan a la negación de sus necesidades humanas, por desconfianza en el amor” , subraya Welwood.

Este fenómeno se asocia en parte con la explosión de interés en la espiritualidad que acontece en los años 60 y la adopción por parte de Occidente de prácticas y saberes del Oriente; y también con la deformación de estas prácticas y creencias en lo que ha dado en llamarse “espiritualidad de consumo rápido”[1].

El camino espiritual es un recorrido personal hecho de experiencias que cada individuo necesita transitar para superar los obstáculos que le impiden ser feliz, compasivo, desapegado y nutrir amor y respeto hacia si mismo y, por ende, hacia todos los demás.

Cada persona elige el tipo de recorrido, las enseñanzas o terapias, teoría, filosofía, religión que, en un momento determinado o durante toda su vida, le proporcionan las respuestas que está buscando. Para nutrir, sentir y radiar amor hay que liberar todas las capas emocionales (rabia, envidia, tristeza, resentimiento, fobias etc.) que nos impiden que fluya libremente.

Fuente: lausinamistica.wordpress.com – [1] Fabiana Fondevila

Imágenes: Pixabay.com

Autora: Vittoria Veri Doldo ~ Health Coach