Alcoholismo y abuso de alcohol

El alcoholismo (dependencia del alcohol) y el abuso del alcohol son dos formas diferentes del problema con la bebida.

El alcoholismo ocurre cuando usted muestra signos de adicción física al alcohol y continúa bebiendo, a pesar de los problemas con la salud física, la salud mental y las responsabilidades sociales, familiares o laborales. El alcohol puede controlar la vida y relaciones de la persona.
El abuso del alcohol es cuando el hecho de beber lo lleva a problemas, pero no a la adicción física.

Causas
No existe una causa conocida del abuso del alcohol y del alcoholismo. Las investigaciones sugieren que ciertos genes pueden incrementar el riesgo de alcoholismo, pero no se sabe cuáles ni cómo funcionan.

La cantidad de alcohol que uno bebe puede influir en la probabilidad de volverse dependiente. 

Uno tiene mayor riesgo de caer en el abuso y la dependencia del alcohol si tiene un padre con alcoholismo.


Usted también puede ser más propenso a abusar del alcohol o volverse dependientes si:

Es un adulto joven bajo la presión de compañeros.
Tiene depresión, trastorno bipolar, trastornos de ansiedad o esquizofrenia.
Tiene acceso fácil al alcohol.
Tiene baja autoestima.
Tiene problemas con las relaciones interpersonales.
Lleva un estilo de vida estresante.
Vive en una cultura donde el consumo de alcohol es más común y aceptado.

Síntomas
Las personas que sufren de alcoholismo o de abuso de alcohol con frecuencia:

Siguen bebiendo, aun ven afectada la salud, el trabajo o la familia.
Beben solas.
Se vuelven violentas cuando beben.
Se vuelven hostiles cuando se les pregunta por la bebida.
No son capaces de controlar la bebida: son incapaces de suspender o reducir el consumo de alcohol.
Inventan excusas para beber.
Faltan al trabajo o al colegio o tienen una disminución en su desempeño debido a la bebida.
Dejan de tomar parte en actividades debido al alcohol.
Necesitan consumir alcohol la mayoría de los días para lograr pasar el día.
Se descuidan para comer o no comen bien.
No les importa o ignoran cómo están vestidos o si están limpios.
Tratan de ocultar el consumo de alcohol.
Tiemblan en las mañanas o después de períodos sin beber.
Los signos de la dependencia del alcohol abarcan:
Lapsus de memoria (lagunas) después de beber compulsivamente.
Una necesidad creciente de más y más alcohol para sentirse embriagado.
Síntomas de abstinencia alcohólica cuando no se ha tomado un trago por un tiempo.
Enfermedades relacionadas con el alcohol, como hepatopatía alcohólica.

Pruebas y exámenes
El médico llevará a cabo un examen físico y hará preguntas acerca de la historia familiar y médica, incluyendo el consumo de alcohol.

Las siguientes preguntas las utiliza el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) para evaluar el abuso o dependencia del alcohol:

¿Alguna vez maneja cuando ha estado bebiendo?
¿Tiene que beber más que antes para embriagarse o sentir el efecto deseado?
¿Ha sentido que debe dejar de beber?
¿Ha tenido alguna vez lagunas después de beber?
¿Se ha ausentado alguna vez del trabajo o ha perdido un trabajo a causa de la bebida?
¿Existe alguien en su familia preocupado por su forma de beber?

Los exámenes que se pueden hacer abarcan:

El nivel de alcoholemia (puede indicar si alguien ha estado bebiendo alcohol recientemente, pero no necesariamente confirma el alcoholismo)
Conteo sanguíneo completo (CSC)
Pruebas de la función hepática
Examen de magnesio en sangre

Tratamiento
Dejar por completo el consumo del alcohol es la meta ideal del tratamiento. Esto se denomina abstinencia. Una red social fuerte y el apoyo de la familia son importantes para lograr esto.

Suspender por completo y evitar el alcohol es difícil para muchas personas alcohólicas. Habrá veces en que será difícil. Su aspiración debe ser evitar beber el mayor tiempo posible.

Algunas personas que consumen alcohol en exceso pueden ser capaces simplemente de reducir la cantidad que beben. Esto se denomina beber con moderación. Si este método no funciona, usted debe tratar de dejar de beber por completo.

DECIDIRSE A DEJAR LA BEBIDA

Muchas personas con problemas de alcohol no reconocen cuando la bebida se les sale de las manos.

El método ideal para el tratamiento es ayudar a las personas a darse cuenta de cuánto daño le está haciendo el consumo de alcohol a su vida y a las vidas de quienes los rodean.

Los estudios encuentran que más personas con problemas de alcoholismo optan por el tratamiento cuando los miembros de su familia o los empleadores son honestos con ellos acerca de sus preocupaciones y tratan de ayudarlos para hacerles ver que la bebida les está impidiendo alcanzar sus metas.

La abstinencia del alcohol se realiza mejor en un escenario controlado y supervisado en el cual los medicamentos alivian los síntomas. Las complicaciones de la abstinencia pueden ser mortales.

El médico debe ordenar exámenes de sangre y orina para verificar problemas de salud que son comunes en personas que abusan del alcohol.

RECUPERACIÓN A LARGO PLAZO

Los programas de recuperación o apoyo pueden ayudarle a dejar de beber por completo. Estos programas generalmente ofrecen:

Asesoría y terapia para abordar el alcoholismo y sus efectos y cómo controlar sus pensamientos y comportamientos.
Apoyo en salud mental.
Atención médica.
A usted lo pueden tratar en un centro de rehabilitación (internado) o puede asistir a un programa mientras vive en su casa (ambulatorio).

Algunas veces, se prescriben medicamentos para evitar las recaídas.

El acomprosato es un medicamento que ha demostrado disminuir las tasas de recaídas en aquellas personas que son dependientes del alcohol.
El disulfiram (Antabuse) produce efectos secundarios muy desagradables incluso si usted toma una cantidad pequeña de alcohol hasta 2 semanas después de tomar el medicamento.
La naltrexona (Vivitrol) disminuye el deseo vehemente por el alcohol y está disponible en forma de inyección.
Usted no puede tomar estos medicamentos si está embarazada o padece ciertas enfermedades. A menudo, es necesario el tratamiento a largo plazo con asesoría psicológica o grupos de apoyo.

La depresión u otros trastornos de ansiedad o del estado de ánimo se pueden manifestar una vez que usted ya no esté tomando alcohol y se deben tratar oportunamente.

Es importante que el paciente tenga una situación de vida que le sirva de apoyo para su necesidad de evitar el alcohol. Algunos programas ofrecen opciones de alojamiento para personas con problemas de alcoholismo o abuso de alcohol.

Grupos de apoyo
Los grupos de apoyo están disponibles para ayudar a las personas que están enfrentando el alcoholismo.

Expectativas (pronóstico)
El pronóstico para una persona con alcoholismo o abuso del alcohol en realidad depende de si puede o no dejar de beber.

El alcoholismo es un problema mayor a nivel social, económico y de salud pública. El problema con la bebida puede afectar cada parte de la vida de una persona. Si usted tiene un problema de alcohol, la abstinencia puede ayudarle a mejorar su salud mental y física y posiblemente sus relaciones interpersonales.

Los programas de tratamiento pueden ayudarlo a dejar de beber; sin embargo, recaer nuevamente en la bebida es común. Es importante tener un buen sistema de apoyo.

Autor del post: 

noreply@blogger.com (Elia Bernabeu)

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Guía para familiares. Detección y prevención de la conducta suicida

Esta guía está dirigida especialmente a familiares de aquellos que se puedan encontrar en riesgos de suicidio. Proporciona información objetiva y consejos sobre cómo identificar cuáles son las señales de alerta y  las habilidades de afrontamiento validadas para su pronta identificación y prevención. ¡Esperamos que te sea de utilidad!

Autores:     Javier Jiménez Pieatropaolo; [et al.]

Editores:    Comunidad de Madrid, Consejería de Sanidad.

¡Descárgatela aquí!

Dejemos que las emociones nos ayuden a enseñar

Hoy, José Carlos Ángel, pedagogo y formador de profesión y vocación, nos habla sobre la importancia de la educación emocional en la educación y nos da un interesante listado de películas para trabajarla. ¡Imprescindible!La mayoría de los formadores de una cierta edad, digamos de mediana edad, hemos sido educados básicamente para obtener conocimientos. Las clases se basaban en la memorización, la resolución de problemas, el dominio del lenguaje, etc.  A pesar de eso, todos recordamos con cariño a algunos, habitualmente unos pocos, de nuestros profesores. Nos han ayudado a amar una asignatura y, en algunos casos, a escoger un camino profesional. En mi caso, recuerdo a una profesora que nos enseñaba a leer mientras fomentaba el respeto y la tolerancia hacía los que no lo hacían del todo bien. También recuerdo la unión de las clases de matemáticas y filosofía para explicar conjuntamente lo que un día no estuvo separado. Y por suerte podría seguir con algunos más.

La buena noticia es que, desde hace unos años, la educación emocional está reclamando su espacio en la enseñanza. Si queremos que el alumnado desarrolle plenamente su personalidad, tenemos que prestar atención tanto a su desarrollo cognitivo como al desarrollo emocional. Cada vez hay más investigaciones de cómo favorecen las emociones al proceso de aprendizaje.
Personalmente, creo que lo más interesante de la educación emocional es que nos ayuda a ser mejores personas. Es decir, mejoramos mientras ayudamos a que lo hagan nuestros alumnos. Y, si ellos mejoran, es muy posible que las familias también lo hagan.
Las emociones van a tener que hacerse un lugar en el aula. Muchos de los que nos dedicamos a enseñar, hemos aprendido a dejarlas de lado, a ignorarlas. Además, tenemos unas rutinas aprendidas de cómo hacer las clases. Y, porque negarlo: ¡cambiar requiere esfuerzo! Es cierto. Pero una vez que cambiamos, la mejora siempre vale la pena. Y entonces pensamos: ¡tenía que haberlo hecho antes!
La mayoría habréis visto El club de los poetas muertos.  Si queréis continuar el camino, os dejo algunas recomendaciones:

• Ser y tener: Una película documental francesa sobre una pequeña escuela rural en la que un profesor educa a un pequeño grupo de alumnos, entre 4 y 10 años.
• Pensando en los demás: Un documental sobre la experiencia de un pedagogo japonés que, en contra de lo que suele ser habitual en su país, enseña a los niños a ser mejores personas.
• Estrellas en la tierra: Una película india de cómo puede cambiar la vida de un niño incomprendido con la llegada de un nuevo profesor a su vida.
• Entre maestros: Un documental español sobre el descubrimiento del maestro que todos llevamos dentro.

Si las emociones forman parte de tus clases, ¡te invitamos a compartir tu experiencia!

Homero Simpson golpea a Marge en una campaña contra la violencia de género

Estos y otros personajes animados son parte de una particular iniciativa que busca generar conciencia.

El artista Alexsandro Palombo (de Roma, Italia) ha difundido una serie de imágenes en la que puede verse a personajes femeninos de dibujos animados siendo víctimas de violencia de género, en una campaña que busca generar conciencia contra esta problemática.

Homero y Marge, miembros del matrimonio de la familia Simpson, configuran quizás la más fuerte de estas gráficas de las que también son parte Olivia y Popeye,  la Mujer Maravilla y Superman,Blancanieves, Cenicienta y el matrimonio de Peter y Lois Griffin, de "Padre de Familia". 

Todas las fotos son acompañadas por la leyenda "¿Qué clase de hombre eres?", y en las mismas puede verse a las mujeres con sangre y moretones en su rostro, en una campaña que tuvo lugar en el marco del Día de la Mujer, celebrado el pasado sábado.

Programa de apoyo a madres y padres de adolescentes. Estilos educativos

PROGRAMA DE APOYO A MADRES Y PADRES DE ADOLESCENTES

ESTILOS EDUCATIVOS

Desde hace décadas, la psicología del desarrollo se ha interesado por analizar los patrones de interacción familiar y sus repercusiones sobre el desarrollo de los hijos y las hijas. Con ello intentaba apuntar respuestas a diversas cuestiones importantes: ¿cómo deben actuar los padres y las madres para que sus hijos crezcan de forma saludable y ajustada psicológica y socialmente?, ¿qué deben hacer?, ¿qué no deben hacer?, actualmente, y ya en los albores del siglo XXI, podemos decir quesabemos bastantes cosas y que aunque no existen «recetas» mágicas, sí que conocemos algunos de los «ingredientes» que deben estar presentes en las relaciones familiares para que favorezcan el bienestar de todos sus miembros, y en especial de los hijos y las hijas.

Los trabajos que en los últimos años han analizado la relación entre los estilos educativos y el ajuste adolescente han mostrado con bastante contundencia que el estilo democrático es el que favorece en mayor medida el desarrollo de chicos y chicas. Las hijas e hijos de progenitores democráticos presentan niveles más altos de autoestima y de desarrollo moral, manifiestan un mayor interés hacia la escuela, un mejor rendimiento académico y una mayor motivación, consumen con menor frecuencia alcohol y otras drogas, son menos influenciables por el grupo de iguales, y presentan menos problemas de conducta en general. Por el contrario, adolescentes que han crecido en un estilo indiferente tienden a presentar toda una gama de problemas académicos, emocionales y conductuales, debido por un lado a que han carecido de un ambiente cálido y afectuoso, y por otro, a que no han tenido ningún tipo de guía ni control para su comportamiento. En niveles intermedios aparecen los adolescentes hijos e hijas de progenitores autoritarios y permisivos. Los primeros, debido al ambiente familiar excesivamente frío y controlador, aunque pueden ser obedientes y disciplinados y manifestar un buen rendimiento escolar, al menos en un primer momento, presentan más dificultades internas, caracterizadas por problemas emocionales, síntomas depresivos y poca confianza en ellos mismos. Es frecuente que cuando el control es muy severo estos chicos y chicas terminen rebelándose ante sus padres, especialmente al principio de la adolescencia, momento en el que suelen buscar una mayor libertad y autonomía mientras que sus padres y madres intentan seguir manteniendo un control estricto. Finalmente, las hijas y los hijos de familias con un estilo permisivo suelen manifestar dificultades a nivel conductual, tales como el consumo abusivo de alcohol y drogas o dificultades para controlar sus impulsos

OBJETIVOS DE ESTE PROGRAMA

Estilos Educativos I: Control, Establecimiento de Límites y Fomento de la Autonomía.

1. Analizar aspectos del comportamiento de las madres y los padres que facilitan el desarrollo adolescente y el buen funcionamiento familiar a través de la tipología de los Estilos Educativos.
2. Profundizar en las ventajas e inconvenientes de cada uno de los estilos, destacando los beneficios del estilo Democrático.
3. Trabajar sobre la importancia de la comunicación y el afecto en la familia, el establecimiento de límites a la conducta del hijo o la hija adolescente promoviendo al mismo tiempo su autonomía.
4. Reflexionar sobre las distintas formas de controlar y supervisar la conducta adolescente, destacando la importancia de utilizar unos mecanismos que se ajusten a las nuevas necesidades de hijos e hijas y respeten su creciente autonomía.
5.  

Estilos Educativos II: Afecto y comunicación

1. Seguir profundizando en la tipología de los Estilos Educativos, concretamente en la dimensión de afecto y comunicación.
2. Identificar pautas adecuadas de comunicación entre progenitores y adolescentes.
3. Sugerir algunas estrategias para facilitar la comunicación entre progenitores y adolescentes.
4. Reflexionar sobre el hecho de que durante la adolescencia sigue necesitando el apoyo y afecto de madres y padres ,aunque este afecto deberá expresarse de distinta forma que en la infancia.

Autores

Alfredo Oliva Delgado

Victoria Hidalgo García

Dolores Martín Fernández

Águeda Parra Jiménez

Moisés Ríos Bermúdez

Reyes Vallejo Orellana

Departamento de Psicología Evolutiva y de la Educación

Universidad de Sevilla

Edición

JUNTA DE ANDALUCÍA

Consejería de Salud

El drama de las familias perfectas

Lo peor que le puede pasar una familia es tener la ilusión de ser perfecta. Suele ser una idea que tienen más los padres que los hijos y, a fuerza de repetirla, los hijos habitualmente pasan a creerla también. Los padres la tienen porque lógicamente la responsabilidad de cómo va la familia recae sobre ellos, y si algo no anda bien deberían de hacer algo al respecto. Tener la creencia de que su familia es maravillosa e inmejorable tal y como está les abre la posibilidad de no hacer absolutamente nada. Cierran los ojos, se repiten y repiten a los demás que todo va bien.
Esto no convierte a nadie en padre falto de amor, aunque sí en uno negligente. Asumiendo que ningún padre va a dañar a un hijo de forma voluntaria (a menos que esté muy mal emocional y/o mentalmente), cabe preguntarnos por qué pasa esto. ¿Por qué los padres no se atreven a aceptar que la familia que han formado ni es maravillosa, ni es estupenda, ni es perfecta? ¿Por qué no hacen algo para evitar el dolor? ¿Por qué nadie habla sobre lo que ocurre? Las causas principales suelen ser la costumbre, la vergüenza y el miedo.

La costumbre, la vergüenza y el miedo mantienen el silencio de lo que realmente pasa en casa

Empecemos hablando de las dos últimas. Cuántas veces hemos escuchado, o dicho, alguna de estas frases o similares:“No hables con nadie de eso, qué van a pensar”, “Lo pasado, pasado está, lo mejor es olvidarlo y seguir adelante”, “Esto son cosas de familia”… Los secretos se dan en todas las familias, solemos esconder información sobre eventos que generan vergüenza: asesinatos, prisión, embarazos no deseados, abandono de bebés, el fallecimiento de un niño, abusos sexuales dentro de la familia (por parte del tío, el padre, el padrastro, el abuelo, el hermano, la hermana, la abuela, la madrastra, la madre, la tía, etc.), problemas de drogas, violencia de género y temas similares.Estos hechos al no hablarse con nadie externo dejan a las víctimas sin posibilidad alguna de integrar lo ocurrido, con un sentimiento de soledad e incomprensión inmenso. Las familias desean tener “buena imagen” y el precio que pagan es un montón de emociones atascadas que pueden destruir lentamente la vida de sus miembros.

¿Crees que si dices la verdad te dejarán de querer? En tal caso ¿te merece la pena un “amor” que tiene un precio tan alto?

Cuando se trata de poner sobre la mesa que nuestra familia tiene poco de perfecta y mucho de humana hay ciertos miedos habituales que se nos suelen activar. Para empezar el miedo a dejar de pertenecer al clan. Creemos que si compartimos el dolor que sentimos podemos ser rechazados y quedarnos solos en el mundo. Además, conocemos la historia de carencia de nuestros padres, su relación con los abuelos y los tíos, y no deseamos dañarles. Al conectar con esta necesidad estamos dejando de ser sus hijos para tomar el papel de sus padres, les protegemos y tratamos como a hijos dolidos y abandonados a los que deseamos evitar cualquier sufrimiento. Nos han enseñado durante años que “se lo debemos”, que “eso es lo que hacen los buenos hijos”. Por tanto, es normal que nos cueste reconocer que ellos son los adultos y que ese no es nuestro papel, sino el suyo. Al tiempo no llevamos al consciente algo importante: nosotros conocemos su historia de carencia y dolor, pero ellos no conocen nada de la nuestra. ¿Hemos de fingir que nuestra vida es perfecta para que ellos puedan seguir con esa ilusión? ¿O les daremos la oportunidad de saber la verdad y ocupar el lugar que realmente les pertenece en la familia? Muchas veces optamos por mentir para ahorrarnos el dolor de ver que aquellos que nos criaron no son capaces de reconocer nuestra historia, percibimos que no podrán soportar saber la verdad.

Las familias “perfectas” ponen por encima del sufrimiento de los hijos la ilusión de los padres de haber conseguido crear lo que ellos no tuvieron

En cuanto a la costumbre, por definición es lo que estamos acostumbrados a hacer. En sus hogares de origen los padres también fueron hijos. En esa etapa se acostumbraron a mendigar un amor, una comprensión y una aceptación que no tuvieron. Quizás en algún momento cansados, de tanto desearlo, dejaron de luchar y se prometieron a sí mismos que los encontrarían en otra parte, que necesariamente debía de haber alguien en el mundo que se lo diera, porque era lo justo y lo necesario. En esa búsqueda absolutamente vital para cualquier ser humano aparecieron sus hijos, llenos de amor, de posibilidad, de inocencia. De manera inconsciente, reconocieron la oportunidad: ellos les amarían, les comprenderían y les aceptarían. Con los años de forma más o menos clara utilizaron el chantaje y se aprovecharon de la fidelidad que todo hijo siente hacia sus padres, les fueron pidiendo que evitaran aquello que les podría dañar, que les pusieran por encima de todo (de sus deseos, de sus futuras parejas, de su propias necesidades vitales), que les protegieran, que les reconocieran, que les hicieran todo lo felices que ellos merecían ser. En definitiva, sin quererlo, los padres exigen a sus hijos aquello que sus propios padres debieron proporcionarles. Al entrar en esta dinámica nace una nueva generación que sentirá de nuevo esa falta de amor, comprensión y aceptación por parte de sus padres, niños que crecerán y harán exactamente lo mismo a sus hijos, perpetuando así un modelo caduco y enfermizo. Ese que pone por encima la necesidad de los padres de creer que han formado una familia perfecta, frente a los hijos que sufren en su cuerpo y en sus vidas las consecuencias.
¿Cómo se rompe tanto daño generacional? Para empezar asumiendo que nuestros padres jamás nos darán aquello que necesitamos, ni por falta de amor, ni por falta de ganas, más bien porque les es imposible dar cuando lo que esperan es recibir. Cortamos está dinámica cuando sabemos que eso es así y que solo hay una persona en todo el mundo capaz de cubrir nuestras necesidades básicas de amor, aceptación y comprensión: nosotros mismos. Renunciara algo que consideramos justo y que hemos buscado toda la vida supone al tiempo un gran dolor y una inmensa liberación. De esa manera, miramos dentro, nos animamos a conocernos de verdad y a amarnos encontremos lo que encontremos. En el camino conocemos nuevas formas de relacionarnos más sanas, experimentamos con ellas y adoptamos aquellas que se ajustan más a nuestro nuevo ser. Una vez integradas, si tenemos hijos son esos nuevos patrones los que aprenderán. A ellos no les pediremos nada, porque ya somos capaces de darnos nosotros mismos lo que necesitamos. De esa manera, les daremos amor, aceptación y comprensión. Quizás no tanta como necesiten, pero sin duda mucha más de la que nosotros recibimos. Con esa fuerza interna saldrán al mundo sin pedir nada, sabiéndose imperfectos y amados de todas formas.

Absolutamente todos los padres van a cometer errores y a dañar a sus hijos, lo importante es que desarrollen la humildad necesaria para reconocerlo, la apertura como para generar un clima donde se pueda hablar de ello y la capacidad de crecer juntos permanentemente, incluso sabiendo que eso puede doler y ser incómodo en ocasiones. La familia perfecta no existe, existen las familias reales y, de ellas, las mejores son las que lo reconocen y hacen algo al respecto.
Raquel Rús
Profesora certificada de Eneagrama y EFT. Especialista en Psicología energética y Gestión emocional
Este artículo ha sido originalmente publicado en Enero de 2018 por la Revista Universo Holístico. La revista es de distribución gratuita así que lo mismo está en tu herbolario.

Original enclosures:

El Agua de Coco: la bebida ideal para los deportistas ¡Descubre sus beneficios!

El agua de coco es el liquido transparente que encontramos en los cocos aún verdes. Está compuesto por el 94% de agua y un solo vaso de agua de coco aporta el 17% de la cantidad de potasio que necesitamos diariamente. Gracias a su elevado contenido en electrolitos, imprescindibles para nuestro organismo, es ideal para la recuperación cuando se practica deporte. Es una bebida muy nutritiva ya que contiene  proteínas, magnesio, sodio, selenio, yodo, hierro, calcio, fósforo, ácido fólico, vitamina B6, vitamina C y otros nutrientes.

El propósito de una bebida de recuperación es restablecer el fluido y los electrolitos perdidos en el sudor, sustituir el combustible muscular utilizado durante la ejecución y proporcionar proteína para reparar el tejido muscular dañado después de un entrenamiento arduo o una competencia. Al comparar las bebidas isotónicas con el agua de coco, se ha relevado que ésta tiene efectos similares y, además, siendo un producto natural sin azucares añadidos, es baja en calorías y pues más saludable, de fácil absorción para el cuerpo y aporta mucho más beneficios. Entre ellos:

• Es antioxidante: los antioxidantes son compuestos que el organismo utiliza para eliminar los radicales libres(sustancias químicas muy reactivas que introducen oxígeno en las células y producen la oxidación de sus diferentes partes, alteraciones en el ADN y cambios diversos que aceleran el envejecimiento del cuerpo[1]). La practica de deporte de forma continuada y sobre todo de alta intensidad genera lo que se llama ‘estrés oxidativo‘, lo cual es el desequilibrio entre oxidantes y antioxidantes. Existen factores extrínsecos al ejercicio físico que pueden incrementar la producción de radicales libres en el organismo o deteriorar la efectividad del sistema de defensa antioxidante, como es el caso de las condiciones ambientales y la dieta del deportista. Un modelo dietético con una ingesta variada de frutas y vegetales, como por ejemplo la dieta mediterránea, no sólo tiene un efecto favorable sobre los lípidos sanguíneos, sino también protege contra el estrés oxidativodebido a su elevado aporte de nutrientes con funciones antioxidantes. Contrariamente a un modelo dietético con escasa variedad y cantidad de estos alimentos, que aporta un exceso de calorías, sal y grasas saturadas, incrementa el riesgo de estrés oxidativo al favorecer la formación de radicales libres y al reducir el aporte de antioxidantes exógenos [2].
• Promueve la regeneración celular gracias a su contenido en citoquinina, hormona vegetal (fitohormona) que promueve la división y la diferenciación celular.
• Es baja en grasas: su contenido en grasa es prácticamente casi nulo (grasas totales  =0,2 g de las cuales: ácidos grasos saturados:0,2 g;  ácidos grasos poliinsaturados: 0 g; ácidos grasos mono-insaturados: 0 gr), aunque aporta Omega-6, una de las grasas ‘sanas’ beneficiosas para el corazón.
• 
  Imagen: www.ndpure.usProtege el aparato digestivo: siendo rica en nutrientes y gracias a su elevado poder hidratante y a su contenido de fibra (2.6 gramos en 240 ml), estimula el tránsito intestinal y previene el estreñimiento. Su contenido en enzimas bioactivas ayuda a la absorción de los alimentos, previniendo enfermedades de la vesícula y mejorando los procesos digestivos. También ayuda aprevenir infecciones por bacterias, virus y hongos. Es ideal para tratar casos de deshidratación provocados por diarreas.
  Estimula el sistema inmunitario: gracias a sus nutrientes ayuda a fortalecer las defensas del organismo y previene las infecciones causadas por bacterias y virus
• Contribuye a prevenir diversas enfermedades como: artritis, diabetes, síndrome premenstrual, osteoporosis. Esto se atribuye a su elevado contenido en manganeso (1 taza contiene un 17%) el cual participa en la coagulación de la sangre y en la formación del tejido conectivo.
• Reduce los estados de fatiga y regula la tensión arterial principalmente gracias a su elevado contenido en potasio, al magnesio y a los electrolitos de los que se compone. El potasio regula los latidos del corazón y la función muscular. El magnesio favorece la recuperación muscular y ayuda a prevenir y combatir las lesiones musculares, los calambres y el cansancio.
• Previene la formación de piedras en los riñones: gracias a su efecto diurético natural, previene las infecciones del tracto urinario y los cálculos renales. Gracias a suy contenido en magnesio, ayuda a eliminar el ácido que se acumula en los riñones, promoviendo el funcionamiento y la salud renal. Investigadores en Filipinas relevaron que la ingesta de agua de coco al menos tres veces a la semana reduce el tamaño de las piedras en el riñón.

TABLA NUTRICIONAL

Tabla informativa: www.botanical-online.com

Contraindicaciones:

En el caso de personas que sufren diabetes o bien hipertensión se aconseja un consumo moderado del agua de coco debido a su concentración en glucosa y en sodio.

Curiosidades

Durante la Segunda Guerra Mundial se realizaron infusiones de sangre intravenosas de agua de coco para su recuperación visto su similitud a la química del plasma sanguíneo.

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[1] Revista de divulgación científica y tecnológica de la Universidad Veracruzana - Volumen XXV, Número 2

[2] J.M. Fernández et al. / Rev Andal Med Deporte. 2009;2(1):19-34

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Imagen destacada: www.doctoroz.com

Pensamientos negativos, ansiedad, depresión, insomnio: aquí está el método para vencerlos

En todas las circunstancias de la vida, todo nos lo da la experiencia, la practica y el entreno. La mente es el primer órgano que debemos aprender a entrenar. Nuestra energía está donde está nuestra mente, nuestras emociones dependen de los pensamientos que se mueven en ella. Y el control de nuestra mente lo tenemos nosotros.

Hoy compartimos una interesante entrevista de Ima Sanchís a Sydney Pinoy-Peyronnet, experto en ‘neurofeedback’ y que explica cómo podemos actuar en nuestro cerebro para mejorar la calidad de nuestro estado mental, anímico y físico. ¿Pero de qué se trata?

Vamos a descubrirlo…

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El neurofeedback nos permite entrenar nuestro cerebro, crear nuevas autopistas para resolver malos hábitos, con buenos resultados para tratar el TDAH, el insomnio, la migraña, la depresión o la ansiedad.

Pinoy-Peyronnet lo experimentó tras tratarse un traumatismo craneal que le dejó insomne, y decidió aprender y montar su propia clínica, Hearth.

Pinoy-Peyronnet explica que nuestro cerebro procesa unos 60.000 pensamientos al día. Muchos de ellos son absurdos o repetitivos. Más del 90 por ciento se repiten y alrededor del 80 por ciento son negativos.

¡Pues qué catástrofe!

Igual que entrenamos un músculo, podemos entrenar nuestro cerebro con técnicas de neuro-feedback para mejorar su funcionamiento. El neuro-feedback es la retroalimentación neuronal, una técnica que consiste en el registro y análisis de la actividad eléctrica del cerebro, las ondas cerebrales.

¿Cómo funciona?

Nuestros pensamientos y emociones afectan a nuestras ondas cerebrales y a nuestra química, y viceversa. Hoy podemos leer estas ondas cerebrales, que son inconscientes, a través de la electroencefalografía y modificarlas.

¿Y qué verá?

Imagen: Pinterest.com

Ondas rápidas y ondas lentas (alfa, delta, theta). Patrones de ondas que me informarán de si hay ansiedad, depresión, trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)… Si por ejemplo tiene ondas lentas en el prefrontal derecho, probablemente sufra TDAH.

Pero uno ya sabe si está deprimido…

No todos, pero lo importante es el entreno, lo que hacemos es activar esa zona del prefrontal derecho para que haya más ondas rápidas. Si las ondas son lentas, también indica que llega poca sangre a esa zona.

Las ondas cerebrales van variando a lo largo del día. Pero se ven los patrones, y una vez identificados se pueden entrenar, variar, y esto es lo interesante. Los electrodos leen las ondas y las envían a un ordenador que las procesa y que a su vez las envía a un videojuego que usted controlará con su mente.

El neuro-feedback es una manera de conocerse, tú sabes qué ondas estás usando en ese momento y aprendes a variarlas en respuesta a señales de audio y señales visuales.

El aprendizaje funciona con automatismos, no somos conscientes, es un entrenamiento cerebral para tomar conciencia de cuándo lo estamos haciendo bien y cuándo lo hacemos mal. Se trata de identificar qué pensamientos nos ralentizan, en qué momento caemos en el patrón negativo, y de crear nuevas rutas neuronales. Si tiene un pensamiento negativo, repetirá un tipo de conexión inconscientemente.

Póngame un ejemplo concreto.

Una persona que suele tener pensamientos ­negativos tendrá en una zona determinada del cerebro muchas ondas alfa y eso derivará en ­ansiedad o depresión. Para entrenarlo le ponemos la máquina y le advertimos que cuando oiga un estímulo sonoro es que lo está haciendo bien.

El procedimiento es sencillo: si premiamos al cerebro con una señal cada vez que aparece el tipo de onda deseada, estas aparecen cada vez con más frecuencia, hasta que la persona aprende a producirlas intencionadamente. Imita el método de aprendizaje natural.

¿Hay estudios científicos?

Entre las patologías clínicas, el TDAH es lo que más se ha estudiado, y la Sociedad Americana de Pediatría lo ha reconocido como el tratamiento más efectivo.

Usted era empresario, ¿cómo se metió en esto?

Imagen: Alex Garcia – La Contra de Lavanguardia

Tuve un accidente montando a caballo que me provocó un traumatismo craneal que afectó a una parte de mi cerebro; no podía dormir, máximo dos horas diarias, y entré en depresión.

¿Dio muchas vueltas?

Sí, hasta que acabé en Estados Unidos tratándome con neurofeedback, entrenando mi cerebro a emitir ondas lentas a la hora de dormir, y al cabo de seis meses conseguí vencer el insomnio. Como puede imaginar, me cambió la vida. Y decidí formarme en esa técnica para abrir mi propia clínica en Barcelona.

¿Y cómo funciona para la depresión y la ansiedad?

Sabemos que contra la depresión es bueno aprender un idioma o a tocar un instrumento porque te abre nuevas rutas neuronales que te sirven para ver la realidad desde otra perspectiva. Y eso es lo que se consigue con el neurofeedback: abrir nuevas rutas de conexión.

¿La neuroplasticidad decae con la edad?

Nuevas investigaciones sugieren que cuando una persona sufre un ictus o un traumatismo craneal se liberan un tipo de neuronas que te hacen aprender más rápidamente, devolviéndote la plasticidad de cuando eras niño.

No hace falta tener problemas para recurrir al neurofeedback. En EE.UU. muchos jóvenes lo usan para facilitar el aprendizaje.

¿Mejora nuestras capacidades?

Según un estudio canadiense, el entreno con ondas alfa mejora la concentración. Y tras ocho sesiones de veinte minutos a un grupo de microcirujanos oftalmológicos, estos mejoraron su precisión y su rapidez en un 25%.

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Fuente: La Contra de Lavanguardia

“Deja de ser Tu”: esto es lo que te propongo para empezar el 2018…

El nuevo año ha llegado lleno de buenas sensaciones, energías y ganas de hacer.

No se para ti pero para mi el 2018 es el año de la acción.

Después de años sembrando y cuidando de cada pequeña cosa que poco a poco ha estado asentando sus raíces, creciendo y explorando el entorno, aprendiendo a compartir con lo que ya existe y a convivir con la incertidumbre de lo que aún no es, ahora es el momento de actuar.

Y qué mejor manera que empezar el año compartiendo con vosotros uno de mis libros preferidos, que me ha ayudado mucho no solo a ver las cosas de otra forma, sino también a interpretar mi vida, mis circunstancias, mis decisiones, mis estados de ánimo de una manera más ligera y más realista.

Imagen: Pixabay.com

Joe Dispenza, en este libro, te propone cómo redimensionar las necesidades de tener; cómo mitigar los miedos a perder; cómo dejar de intentar anticiparte a los eventos futuros y vivir más y mejor el tiempo presente; cómo aprender como evitar que tu entorno condicione tus conductas, tus pensamientos, tus sentimientos, que te reprima o que te transforme y haga que te enquiste en un personaje que no eres!!

A medida que vas leyendo, descubrirás cómo tu puedes ser el creador de tu vida. ¡Si, tu mismo!

A partir del capitulo sexto el autor habla de los 3 cerebros – la neo-corteza, el cerebro medio o límbico y el cerebelo – los cuales nos permiten pasar de pensar a actuar y a ser.

Y en la última parte del libro, explica y propone la Meditación Creativa, dejándose de misticismo y describiendo su propuesta para aprender a crear tu propia realidad.

Y ahora si, basta escribir, Tod@s a leer: Deja de ser tu – Joe Dispenza

EL SIMPLE ARTE DE BENDECIR

EL SIMPLE ARTE DE BENDECIR…

Bendecir significa desear y querer incondicionalmente el bien ilimitado

Al despertar, bendigan su jornada, porque está ya desbordando de una abundancia de bienes que sus bendiciones harán aparecer. Porque bendecir significa reconocer el bien infinito que forma parte integrante de la trama misma del universo. Ese bien lo único que espera es una señal suya para poder manifestarse.

Al cruzar con la gente por la calle, en el autobús, en su lugar de trabajo, bendigan a todos. La paz de su bendición será la compañera de su camino, y el aura de su discreto perfume será una luz en su itinerario. Bendigan a los que los encuentren, derramen la bendicion sobre su salud, su trabajo, su alegría, su relación con Dios, con ellos mismos y con los demás. Bendíganlos en sus bienes y en sus recursos. Bendíganlos de todas las formas imaginables, porque esas bendiciones no sólo esparcen las semillas de la curación, sino que algún día brotarán como otras tantas flores de gozo en los espacios áridos de su propia vida.

Mientras pasean, bendigan su ciudad, bendigan a los que la gobiernan y a sus educadores, a sus enfermeras y a sus barrenderos, a sus sacerdotes, a todos y todo. En cuanto alguien les muestre la menor agresividad, cólera o falta de bondad, respondan con una bendición silenciosa. Bendíganlos totalmente, sinceramente, gozosamente, porque esas bendiciones son un escudo que los protege de la ignorancia de sus maldades, y cambia de rumbo la flecha que les han disparado.

Bendecir significa desear y querer incondicionalmente, totalmente y sin reserva alguna el bien ilimitado – para los demás y para los acontecimientos de la vida -, haciéndolo aflorar de las fuentes más profundas y más íntimas de su ser. Esto significa venerar y considerar con total admiración lo que es siempre un don del Creador, sean cuales fueren las apariencias. Quien sea afectado por su bendición es un ser privilegiado, consagrado, entero. Bendecir significa invocar la protección divina sobre alguien o sobre algo, pensar en él con profundo reconocimiento, evocarle con gratitud. Significa además llamar a la felicidad para que venga sobre él, dado que nosotros no somos nunca la fuente de la bendición, sino simplemente los testigos gozosos de la abundancia de la vida.

Bendecirlo todo, bendecir a todos, sin discriminación alguna, es la forma suprema del don, porque aquellos a los que bendicen nunca sabrán de dónde vino aquel rayo de sol que rasgó de pronto las nubes de su cielo, y ustedes raras veces serán testigos de esa luz que ha iluminado su vida.

Cuando en su jornada surja algún suceso inesperado que los desconcierte y eche por tierra sus planes, exploten en bendiciones, porque entonces la vida está a punto de enseñarles una lección, aunque su copa pueda parecerles amarga. Porque ese acontecimiento que creen tan indeseable, de hecho lo han suscitado ustedes mismos para aprender la lección que se les escaparía si vacilaran a la hora de bendecirlo. Las pruebas son otras tantas bendiciones ocultas. Y legiones de ángeles siguen sus huellas.

Bendecir significa reconocer una belleza omnipresente, oculta a los ojos materiales. Es activar la ley universal de la atracción que, desde el fondo del universo, traerá a su vida exactamente lo que necesitan en el momento presente para crecer, avanzar y llenar la copa de su gozo.

Cuando pasen por delante de una cárcel, derramen la bendición sobre sus habitantes, sobre su inocencia y su libertad, sobre su bondad, sobre la pureza de su esencia íntima, sobre su perdón incondicional. Porque sólo se puede ser prisionero de la imagen que uno tiene de sí mismo, y un hombre libre puede andar sin cadenas por el patio de una prisión, lo mismo que los ciudadanos de un país libre pueden ser reclusos cuando el miedo se acurruca en su pensamiento.

Cuando pasen por delante de un hospital, bendigan a sus pacientes, derramen la bendición sobre la plenitud de su salud, porque incluso en su sufrimiento y en su enfermedad, esa plenitud está aguardando simplemente a ser descubierta. Y cuando vean a alguien que sufre y llora o que da muestras de sentirse destrozado por la vida, bendíganlo en su vitalidad y en su gozo: porque los sentidos sólo presentan el revés del esplendor y de la perfección últimas que sólo el ojo interior puede percibir.

Es imposible bendecir y juzgar al mismo tiempo. Mantengan en sí mismos, por tanto, ese deseo de bendecir como una incesante resonancia interior y como una perpetua plegaria silenciosa, porque de ese modo serán de esas personas que son artesanos de la paz, y un día descubrirán por todas partes el rostro mismo de Dios.

Y por encima de todo, no se olviden de bendecir a esa persona maravillosa, absolutamente bella en su verdadera naturaleza y tan digna de amor, que son ustedes mismos.

 ~Pierre Pradervand.

QUE LA BENDICION DE DIOS PADRE MADRE NOS RODEE POR SIEMPRE.. 

BAÑO DE FLORECIMIENTO SEGÚN LOS SIGNOS ZODIACALES

BAÑO DE FLORECIMIENTO SEGÚN LOS SIGNOS ZODIACALES:

Los baños de florecimiento estimulan el desarrollo y bienestar de las personas, se pueden hacer según los signos zodiacales, según el propósito (los clásicos deseos de salud, dinero, amor) o bien como su nombre lo indica, para florecer y así elevar las energías para el nuevo ciclo. 

(En todos los preparados se puede agregar como toque personal un poco del perfume que se usas diariamente. Se recomienda realizar los siguientes
baños por 3 dias seguidos).

Lo que voy a compartir es desde el punto de vista cosmobiológico.

PARA LOS SIGNOS DE FUEGO: (Aires-Leo-Sagitario)

2 litros de agua

1 naranja

1 ramita de canela

hojas de salvia

1 ramita de romero con flor

1 trocito de jengibre o kion entero

3 clavos de olor

3 claveles amarillos o rosas amarillas

1 cucharadita de miel

Hervir en 2 litros de agua todos los ingredientes, colarlos y entibiarlos. Se añade unas diez gotas de aceite de geranio y de naranja.

PARA LOS SIGNOS DE AIRE: (Géminis-Libra-Acuario)

3 rosas blancas

1 puñado de jazmín (o geranio blanco)

1 limón entero

1 hoja de menta

1 ramita de mejorana o caso contrario un poco de orégano

1 hoja de malva

1 chorrito de almíbar o en otro caso azúcar blanca diluida

Hervir en 2 litros de agua todos los ingredientes, colarlos y entibiarlos. Se añade unas diez gotas de esencia de jazmín y de limón.

PARA LOS SIGNOS DE AGUA: (Cáncer-Escorpio-Piscis)

1 Lima o limón dulce

3 crisantemos o rosas amarillas

flores de ruda

1 puñado de anís

1 puñado de flores secas de lavanda

hojas de albahaca, mejor si está en flor

1 caramelo dulce transparente o blanco

Hervir en 2 litros de agua todos los ingredientes, colarlos y entibiarlos. Se añade unas diez gotas de esencia de lavanda y de bergamota.

PARA LOS SIGNOS DE TIERRA: (Tauro-Virgo-Capricornio)

1 manzana verde

hojas de ruda

Tiras de hierba luisa (cedrón)

1 puñado de flores de manzanilla (camomila)

hojas de toronjil

1 ramito de flores de geranio

2 ó 3 hojitas de eucalipto

3 hojitas de coca

1 cucharita de miel de maple o una cucharita de miel de algarrobina.

Hervir en 2 litros de agua todos los ingredientes, colarlos y entibiarlos. Se añade unas diez gotas de esencia de manzanilla y de patchouli.

Mientras realizas el baño es necesario pedir al Universo que tus sueños se realicen, visualizar todo aquello que deseas como si fuera ya una realidad. Tambien te recomiendo que reces el Salmo 23, este es especial para atraer suerte en todo ambito.

Cuando termines, agradece a los elementales de las flores, a los ángeles y a los guías y ten la absoluta convicción que tendrás todo lo que deseas, siempre y cuando sea para expandir tu propia luz y la de los demás.