PSICOLAX

"Cuando sabes verdaderamente quien eres, vives en una vibrante y permanente sensación de paz. Puedes llamarla alegría, porque la alegría es eso: una paz vibrante de vida."

Eckhart Tolle

Tuesday, April 11, 2017

Los 10 experimentos psicológicos más controvertidos

La psicología es una ciencia relativamente nueva que ganó popularidad en el siglo 20 con Wilhelm Wundt. Muchos de los primeros psiquiatras fueron demasiado lejos con sus experimentos en su afán de aprender sobre los procesos del pensamiento y el comportamiento humano. Estos experimentos tan poco éticos sirvieron para sentar las bases de los códigos éticos actuales.


 10) El Estudio Monster (1939).

El estudio Monster fue un experimento sobre la tartamudez en 22 niños huérfanos de Davenport, Iowa, en 1939. Fue llevado a cabo por Wendell Johnson de la Universidad de Iowa. Johnson eligió a una de sus estudiantes graduados, María Tudor, para llevar a cabo el experimento y supervisó la investigación. Después de separar a los niños en 2 grupos (de control y experimental), Tudor aplicó una terapia positiva en forma de elogios a la mitad de los niños, alababa su fluidez verbal. A la otra mitad de los niños les aplicó una terapia negativa consistente en menospreciar a los niños por toda imperfección verbal y diciéndoles que eran tartamudos. Muchos de los niños que recibieron terapia negativa durante el experimento sufrieron efectos psicológicos negativos y algunos problemas del habla que duraron para toda la vida. Este experimento fue apodado como “El Estudio Monster” por algunos de los compañeros de Johnson que estaban horrorizados por el hecho de experimentar con niños huérfanospara probar una teoría. La Universidad de Iowa se disculpó públicamente en el año 2001 por el Estudio Monster.


9) El Proyecto Aversión (1970 y 1980).

Este experimento se llevó a cabo en el seno del ejército del Apartheih en el cual se detectaba la presencia de soldados gays y lesbianas, y se les sometía a castraciones químicas, terapias con electroshock e incluso a operaciones de cambio de sexo.

Aunque el número exacto no se conoce, los antiguos cirujanos del ejército del Apartheid estiman que se hicieron, entre 1971 y 1989, alrededor de 900 operaciones forzosas de “reasignación sexual”.

Todo esto formaba parte de un programa de alto secreto para acabar con la homosexualidad en el ejército del Apartheid. Los psiquiatras del ejército descubrían presuntos homosexuales dentro de sus filas y los enviaban discretamente a unidades militares psiquiátricas. Los que no podían ser “curados” con medicamentos, se les aplicaba electroshock, tratamiento hormonal, castración química u operaciones de cambio de sexo.

El Dr. Aubrey Levin(el jefe del estudio) es ahora un destacado profesor clínico de psiquiatría en la Universidad de Calgary.

8) El experimento de la prisión de Stanford (1971).

Los resultados de este experimento psicológico fueron desastrosos. El famoso psicólogo Philip Zimbardo fue el responsable de este experimento. Con este estudio pudo examinar la conducta de los individuos cuando se meten en el papel de prisionero o guardia. Los participantes del estudio fueron estudiantes universitarios. Se les dividió en 2 grupos: guardias y prisioneros. Los presos fueron puestos deliberadamente en un ambiente que provocaba desorientación, degradación y despersonalización. A los guardias no se les dio ninguna directriz específica o capacitación sobre cómo llevar a cabo sus funciones. Aunque en un primer momento, los estudiantes no estaban seguros de cómo llevar a cabo sus funciones, con el tiempo no tuvieron ningún problema. Durante el segundo día del experimento hubo un motín, lo que provocó una reacción severa de los guardias. Las cosas fueron cuesta abajo a partir de ese momento. Los guardias implementaron un sistema de privilegios entre los presos con el fin de crear desconfianza entre ellos. A algunos presos se les negaba incluso el “privilegio” de hacer sus necesidades. Los prisioneros comenzaron a experimentar trastornos emocionales, depresión e indefensión aprendida. Durante este tiempo, los prisioneros recibieron la visita de un capellán de la prisión. Se identificaron como números en lugar de sus nombres, y cuando se le preguntó cómo planeaban salir de la cárcel, los presos estaban confundidos. Habían asimilado completamente sus papeles. El Dr. Zimbardo terminó el experimento después de cinco días. Aunque el experimento duró poco tiempo, los resultados son muy elocuentes: la rapidez con que alguien puede abusar de su control cuando se le brindan las circunstancias adecuadas.El escándalo de Abu Ghraib que conmocionó a los EE.UU. en 2004, es buen ejemplo de los resultados del experimento de Zimbardo.


 7) Un experimento con drogas y monos en 1969.

Si bien la experimentación con animales puede ser muy útil para comprender al hombre y el desarrollo de medicamentos que salvan vidas, se han realizado experimentos que van mucho más allá de los dominios de la ética. Este experimento con monos de 1969 fue un ejemplo. En este experimento, un gran grupo de monos y ratas fueron entrenados para inyectarse con una variedad de drogas, incluyendo la morfina, el alcohol, la codeína, la cocaína y las anfetaminas. Una vez que los animales eran capaces de auto-inyectarse, fueron abandonados a su suerte con una gran cantidad de cada droga. Algunos animales trataron de escapar rompiéndose los brazos en el intento.Los monos que tomaban cocaína sufrieron convulsiones y en algunos casos se arrancaron sus propios dedos (como posible consecuencia de las alucinaciones), un mono que tomaba anfetaminas se arrancó toda la piel de su brazo y abdomen. Los que combinaban en cocaína y la morfina murieron en 2 semanas. El objetivo del experimento era simplemente entender los efectos del uso de drogas y la adicción, un punto que, según creo, se podía saber sin necesidad de este experimento tan cruel.

6) Experimento de Landis de las expresiones faciales en 1924.

En 1924 Carney Landis, licenciado en psicología por la Universidad de Minnesota desarrolló un experimento para determinar si diferentes emociones crean expresiones faciales específicas a esa emoción. El objetivo de este experimento era ver si todas las personas tienen una expresión común cuando se siente disgusto, shock, alegría, y así sucesivamente. La mayoría de los participantes en el experimento eran estudiantes. Fueron llevados a un laboratorio y sus rostros estaban pintados con líneas negras, con el fin de estudiar los movimientos de los músculos faciales. Fueron expuestos a una variedad de estímulos destinados a crear una fuerte reacción. A medida que la persona reaccionaba, era fotografiada por Landis. Landis les hizo oler amoníaco, mirar pornografía o poner sus manos en un cubo de sapos. Pero la controversia en torno a este estudio fue por la parte final de la prueba. A los participantes se les mostró una rata viva y se les daba instrucciones para decapitarla. Si bien la mayoría de los participantes no siguió las instrucciones, un tercio lo hizo. La situación se vio agravada por el hecho de que la mayoría de los estudiantes no tenían ni idea de cómo realizar esta operación de manera eficaz y se infringía a los animales un gran sufrimiento. Las consecuencias de este estudio fueron más allá de lo que pretendía Landis. En realidad, esta prueba puso de manifiesto que la gente está dispuesta a hacer casi cualquier cosa en determinadas situaciones.

5) Little Albert (1920)

Sobre este experimento existe información en Youtube: 




4) Indefensión aprendida (1965)

En 1965, los psicólogos Mark Seligman y Steve Maier llevó a cabo un experimento con 3 grupos de perros. A los 3 grupos se les colocó un arnés. Los perros del grupo uno fueron puestos en libertad después de un cierto período de tiempo, sin ningún daño. A los perros del grupo dos se les ató con una correa de 2 en 2. A uno de cada pareja se le aplicaron descargas eléctricas que podía terminar cuando presionaba una palanca. Los perros del tercer grupo fueron también emparejados y atados con correa juntos. También recibían una descarga eléctrica pero esta no cesaba al activar ninguna palanca. Las descargas llegaban al azar y eran inevitables. Esto causó “indefensión aprendida”, asumiendo que los perros no podían hacer nada para evitar las descargas. Los perros de este grupo terminaron mostrando síntomas de depresión clínica. Más tarde, los perros de este tercer grupo fueron colocados dentro de una caja.Se les volvió a aplicar descargas eléctricas pero esta vez fácilmente podían poner fin a las mismas únicamente saltando fuera de la caja. Los perros simplemente “aceptaban” las terribles descargas, mostrando una vez más la indefensión aprendida.

3) El Experimento de Milgram (1974)

Sobre este experimento también existe documentación en Youtube 





2) El pozo de la desesperación (1960).

El Dr. Harry Harlow era una persona antipática que utilizaba términos como “la tortura de la violación”, “la doncella de hierro” y “el pozo de la desesperación” en sus experimentos. Es conocido por los experimentos que realizó en monos rhesus sobre el aislamiento social. El Dr. Harlow se hizo con unas cuantas crías de monos rhesus que ya habían tenido contacto con su madre. Sustituyó a sus madres originales por 2 tipos de madres para ver con cuál se quedaban: 1) Una estaba formada por una estructura metálica con un biberón. 2) La otra carecía de biberón pero estaba hecha de felpa y tenía un tacto más agradable. Los monos eligieron la madre de felpa aun sabiendo que no tenía alimento. Solo cuando tenían mucha hambre acudían corriendo a la otra para comer y volverse corriendo a la madre de felpa. Preferían la seguridad al alimento. Gene Sackett, de la Universidad de Washington en Seattle, uno de los estudiantes de doctorado de Harlow, dijo que el movimiento de liberación animal en los EE.UU. nació como resultado de los experimentos de Harlow. Un vídeo: 


1) David Reimer 1965 – 2004

David ReimerEn 1965, nació en Canadá un niño llamado David Reimer. A los ocho meses de edad, fue sometido a una circuncisión. Desafortunadamente, la operación salió mal debido a un fallo médico y su pene quedó inservible. Sus padres visitaron al psicólogo John Money quien sugirió una solución disparatada: un cambio de sexo. Sus padres estaban angustiados por la situación y estuvieron de acuerdo con el procedimiento. No sabían que las verdaderas intenciones del doctor eran probar una teoría suya muy particular: la identidad sexual puede ser aprendida y decidió utilizar a David como conejillo de indias. David, se convirtió en Brenda. Tenía una vagina y le dieron suplementos hormonales. David Reimer empezó a crecer y tenía sentimientos contradictorios y confusos sobre una variedad de temas. Lo peor de todo es que sus padres no le informaron de su verdadera identidad sexual. Finalmente, los padres de David le dieron la noticia de su verdadero género sexual cuando tenía 14 años. Brenda decidió convertirse en David una vez más, dejó de tomar estrógenos y le reconstruyeron un pene. El doctor Money insistió en que el experimento había sido un éxito, dejando fuera muchos detalles de la lucha de David con su identidad sexual impuesta. A la edad de 38 años, David se suicidó.






Autor del post: 

noreply@blogger.com (Elia Bernabeu)

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Monday, April 10, 2017

Ser amable

- ¿No existe un truco que me ayude a dejar de sufrir por amor? Sé que puede sonar estúpido, pero después de pensar mucho en las últimas relaciones de pareja que he mantenido he llegado a la conclusión de que no han funcionado por que no he sabido escoger adecuadamente. En serio, ¿no hay algún truco para saber escoger a la persona adecuada?
- Sí que lo hay.
- ¿Y a qué esperas para decírmelo?
- Bueno, supongo que considero que es algo tan básico y tan sencillo que no me planteo la posibilidad de que no lo sepas.
- ¿...?
- Yo creo que el truco, como tú lo llamas, para escoger a la persona adecuada y que, como mínimo te evite sufrir innecesariamente por amor en una relación de pareja es escoger a alguien que sea amable.
- ¿Amable? ¿Sólo eso?
- ¿Qué significa para ti una persona amable?
- Agradable, de trato fácil, aburrida...
- Para mi la palabra amable tiene dos significados muy relacionados entre sí. Por un lado significa "fácil de amar" y por otro significa "digno de ser amado", y yo subrayaría las palabras fácil y digno. Y si te parece nos quedamos un rato en silencio para que pienses sobre ello...



Autor del post: 

Miguel Ángel Raya Saavedra

Thursday, April 6, 2017

El potencial oculto en la sombra

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“Quizás los dragones que amenazan nuestra vida no sean sino princesas anhelantes que sólo aguardan un indicio de nuestra apostura y valentía. Quizás en lo más hondo lo que más terrible nos parece, sólo ansía nuestro amor.” Rainer Maria Rilke
Imaginémonos por un momento mirándonos en un espejo. ¿Qué es lo que vemos? Una parte de nosotros verá a un buen padre o una buena madre, un buen amigo, un buen profesional, alguien amable, divertido, culto, etc. Seguramente, todo esto está presente y es real, refuerza aquello que denominamos autoestima, que no es más que la parte de nosotros con la que nos identificamos y que mostramos a los demás. Otros, puede que puedan ver todas esas cosas, pero escucharán también una voz que los atosiga y les recuerda su parte incompetente, malvada, cursi, holgazana, egoísta, avara, ambiciosa de poder, celosa, presumida, manipuladora, vergonzosa o cobarde. Esas personas viven su vida en lucha con esa voz, intentando escapar de todo lo que les recuerda lo que no quieren ser o no quieren ver de si mismos. Si nos pidieran que hiciéramos un esfuerzo por prestar atención a esa parte que nos desagrada, la mayoría retiraríamos el espejo asqueados. La sombra, tal como Jung la denominaba, es todo aquello en nosotros que no queremos ver y sin embargo está.
Actualmente están en boga las corrientes que se obstinan en ver sólo lo luminoso en nosotros, que dividen al ser humano en positivo y en negativo, y quieren tratar lo primero como si lo demás no existiera. ¿Qué es lo que ocurre con nuestra sombra cuando la ignoramos? Se vuelve contra nosotros o contra las personas que tenemos a nuestro alrededor. Por un lado, corremos el riesgo de proyectar en los demás aquello que no vemos en nosotros mismos. Tanto es así que abundan las personas que viven en pelea constante con el mundo. En el origen de los  conflictos de estas personas encontramos que siempre es el otro el egoísta o el malvado. Por otro lado, esa sombra puede invadirnos y hacer que de repente actuemos presa de ese egoísmo o esos celos que nunca reconocimos como propios. Finalmente, corremos el riesgo de terminar pagando un precio por nuestra eterna lucha con lo inconfesable: el agotamiento y la culpa depresiva. En cualquier caso, escapar de nosotros mismos, de todo lo que somos, nos impide disfrutar plenamente de la vida y del contacto con los demás.
Tal como yo lo entiendo, la psicología que divide a las personas en positivo y en negativo, y que pretende sanar la autoestima hablando de potenciales y creencias limitantes, no hace sino ahondar en esa escisión. Cada vez que hacemos énfasis en la potencialidad, en lo positivo, sin atender al otro lado, ponemos en guerra a la persona consigo misma. Lo vulnerable, lo herido o lo miserable siguen presentes en la sombra y si queremos ignorarlos se convertirán en una amenaza mayor y más real. Se instalará en nosotros la inconsciencia, la contradicción entre lo que somos y lo que decimos ser: nos encontraremos que creyéndonos generosos perjudicamos a las personas a nuestro alrededor, perseguiremos objetivos con la idea de que nos harán felices y nos encontraremos vacíos, nos pasaremos la vida intentando ser divertidos y positivos y al final la tristeza ocupará todo el lugar que hemos venido negándole.
En frente de esto, creo que es necesario redefinir el concepto de autoestima para que incluya no sólo prestar atención a lo sublime, sino ser capaz también de amar lo patético en nosotros. Si podemos mostrar ese “indicio de apostura y valentía” y  nos acercamos a la sombra como lo que es, no como un monstruo que nos amenaza, sino como una parte herida y vulnerable, como una imperfección que nos hace humanos y que necesita nuestro cuidado, encontraremos que detrás de ella, se esconde la capacidad de vivir de forma más creativa y libre. La capacidad de elegir y de hacernos responsables de nuestras elecciones y de nuestra vida. Ya no nos encontraremos capturados por esa parte sombría, sino que de repente podremos elegir a cada momento la luz o la sombra, ser en cada ocasión quién queramos ser desde la consciencia y la aceptación.



Autor del post: 

psicoterapiacotidiana

Wednesday, April 5, 2017

Cuánto puede llegar a transmitir una sonrisa???

 Desde Granada, otra colaboración...
...ésta, en concreto, me gusta mucho, porque si hay algo que me identifica, es que me encanta sonreír!!!

¿Cuánto puede llegar a transmitir una sonrisa? 
En un mundo en el cual nos tomamos todo “tan a pecho”, en el que somos serios para ser productivos, y se apremia la disciplina ¿Cuánto puede llegar a transmitir una sonrisa? 
Y tal vez no sea la más indicada para presumir de sonrisa, y con más motivo hago hincapié en el tema. Me decían algunas personas que me conocieron en su día que la imagen que les di no era buena porque en el momento de conocerme, yo no esbozaba una sonrisa. 
¿Tanto transmite una sonrisa?  
Imagen
El amor tampoco escapa de elevar una sonrisa a los altares de los pequeños detalles de la vida. Cuando conoces a alguien y sientes atracción al instante, siempre suele haber de por medio una sonrisa. “Me encanta tu sonrisa me dijeron”, mientras yo pensaba, “pues a mi no me gusta nada”. 
Pero igual que cada cosa tiene su valor, una sonrisa vale su peso en oro para muchas personas. Es muchas veces un factor diferencial. 
También me di cuenta que sonreír ayuda a los demás, sobre todo cuando alguien cercano a ti necesita apoyo, se encuentra mal anímicamente o se encuentra bajo de autoestima. Después llega ante ti y aquello que más puede ayudarle es una sonrisa y un poco de comprensión ¿No es increíble? 
Al final decidí que sonreír debía ser una pauta en mi forma de ser. 
Una sonrisa desde la psicología positiva 
Psicológicamente tal vez la sonrisa sea una de las herramientas más interesantes que existen. Casi todos los problemas derivan en un estado en el cual la sonrisa brilla por su ausencia.  
Aquello que llaman risa contagiosa es un claro punto de apoyo para creer que la sonrisa y el buen humor ayuda a crear un ambiente adecuado para una persona que tiene problemas psicológicos y que, además de las posibles terapias o soluciones que necesite el problema, vivir en un ambiente positivo les ayuda realmente a mejorar psicológicamente. 
La sonrisa provoca cambios en el cerebro que favorecen a mejorar el estado de ánimo de la persona y libera a la persona del estrés y de los problemas que causan los males en nuestra mentalidad. 
Y es que como dice esa frase celebre, “no se tome la vida tan enserio, no saldrá vivo de ella”, por lo tanto la solución es SONREIR. 




Autor del post: 

noreply@blogger.com (charlie50mas)

Tuesday, April 4, 2017

CONFIAR EN LO INCONSCIENTE



CONFIAR EN LO INCONSCIENTE


La parte más complicada que encontré de aprender hipnosis es la parte de confiar en lo inconsciente. Por eso quiero tomarme un momento para hacer más fácil esto para las personas que lean esta columna.
A medida que aprendes hipnosis y practicas, empiezas a notar lo que llaman “emergencia inconsciente”. En algún lugar, tu inconsciente empieza a salir. No es fácil aprender a gestionarse esas salidas inconscientes.
A lo largo de los últimos años he estado trabajando con clientes. Uno de mis clientes favoritos es Dani, quien tomó un avión para venir a verme. Yo llevaba ya algunos meses trabajando con personas usando PNL e hipnosis. Había hecho incluso que un cliente con miedo a conducir condujera de nuevo por la autopista. “¿Lo puedo llevar de vuelta?” me preguntó. Lo hizo todavía mucho mejor de regreso. En una sola sesión, le llevé desde años de temer ponerse a un volante a disfrutar de conducir. Pero Dani tenía una especial habilidad para entrar en un trance. Eso hizo que trabajar con él fuera verdaderamente fácil.
Volvió todavía una segunda vez. Trajo una lista de diez cosas que quería cambiar. Miré mi bolsa de trucos y encontré una técnica que había aprendido de Bandler: el patrón de limpieza de casa. Tomas los viejos comportamientos que todavía te molestan y los sustituyes por nuevos comportamientos más útiles, positivos y beneficiosos. Para eso construyes, en el interior de un trance, una máquina que se encenderá cada noche y trabajará reciclando la basura que todavía queda en tu vida, mientras enriquece lo bueno de lo que ya disfrutas.
Me dije que sería una buena idea. Me pregunté cómo sería el orden para tratar estos problemillas, estos asuntos, estas cosillas… En verdad algunas cosillas mundanas y cotidianas, como hacer imágenes y hablarnos en el interior de nuestras cabezas de maneras que nos hacen mal en lugar de sustituir eso por otra cosa diferente. De una u otra manera, esas cosillas que todas las personas están, de un modo y otro, trabajando consigo mismas en algún punto de sus vidas.
Me di cuenta de que la persona que sabía en qué orden le convenía trabajar estas lecciones era Dani, así que le pregunté. Pude ver como entraba en un trance profundo. Le saqué del trance: había encontrado una manera de demostrarle acerca de su propia sabiduría inconsciente.
Le pedí que me fuera dando los nombres para cada una de esas cosas, y procedí a escribirlos en hojas separadas, una cosa por hoja. Cuando hubimos terminado, le entregué el montón.
Le pedí que se pusiera de pie y le llevé hacia el centro de la habitación. Le induje un trance y le pedí que tirara el montón. Las hojas se desparramaron por el suelo.
Miré. Me di cuenta de algunas cosas llamativas. Las hojas habían caído de una cierta manera. Le pregunté si encontraba algo llamativo en la manera en que, azarosamente, las hojas estaban dispuestas sobre el suelo.
Me dijo que sí. Vi que hacía como que quería moverse, así que le pregunté si quería hacer algo. Me dijo que sí y movió algunas hojas sobre el suelo cambiando su disposición. Algunas cosas parecían estar más claras en su mente acerca del orden más apropiado.
De repente, con algo tan simple, las ideas en su mente estaban en aquellas hojas. Habían dejado de dar vueltas en su cabeza para estar contenidas en objetos, láminas de papel ubicadas en determinadas posiciones relativas a él. En el momento, hizo algunos cambios más.
Continuamos el proceso hasta que estuvo satisfecho, y entonces le pedí que recogiera las hojas en el orden más apropiado para él de trabajar estos temas.
De nuevo en un trance, y todavía más profundo, construimos una máquina en su mente utilizando los diferentes sistemas sensoriales para que pudiera reciclar esas creencias que todavía le molestaban e instalar, sistemáticamente, en su lugar nuevas creencias, expresadas positivamente con imágenes claras y nítidas y cercanas acerca de él mismo haciendo los comportamientos que quería tener, con las creencias más apropiadas para que estas ideas se transformaran en comportamientos de maneras naturales en los contextos futuros al reconocer las oportunidades apropiadas. Establecí una señal para que su inconsciente me señalara cuándo había terminado el proceso y me senté a esperar.
Cuando vi la señal inconsciente, le dije que se relajara todavía un poco más para disfrutar de la satisfacción del placer de saberse aprendiendo con su inconsciente, así como para gozar de la sensación de inspirar y espirar profundamente de manera que estos aprendizajes y conocimientos quedaran con él durante el resto de su vida. Después le saqué del trance. Estaba más contento que unas castañuelas.
Estoy preparando el curso de hipnosis para el 23-24 de Mayo en Amalur Zen en Barcelona. Algunas personas están leyendo esto. Algunas personas vendrán y otras no lo harán. Nota que el aforo está limitado a 20 personas. Si estarás allí para aprender más acerca de la sabiduría inconsciente, de la comunicación efectiva y de la hipnosis ericksoniana, entonces este es el momento apropiado para aprovechar esto y apuntarte al curso reservando tu plaza.
Ahora, vengas o no vengas, siempre puedes disfrutar del proceso de aprender a disfrutar con tu inconsciente.

Monday, April 3, 2017

LOS ESTADOS DE ANIMO


¿Cómo repercute el ánimo en  la vida de las personas?,  ¿es lo mismo la EMOCIÓN que el ESTADO DE ÁNIMO?, ¿es posible  regular los estados de ánimo?, la teoría de Robert E. Thayer sobre los estados de ánimo..En esta entrada daremos respuesta a algunas de estas cuestiones.
Veamos este fragmento de un  programa sobre el "Desarrollo de la Personalidad" donde se muestra cómo a través de la realización de  determinadas actividades  podemos  "manipular" nuestros estados de ánimo: Cambiando el estado de ánimo
Cambiando el estado de animo: 5HT por raulespert
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"La música compone los ánimos descompuestos y alivia los trabajos que nacen del espíritu" (Miguel de Cervantes)  La música es otra potente arma que puede cambiarnos el ánimo.
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Conviene distinguir  entre las diferentes formas de responder emocionalmente:

LOS FENÓMENOS AFECTIVOS: TERMINOLOGÍA EMOCIONAL

EMOCIÓN: Estado complejo del organismo caracterizado por una excitación o perturbación que puede ser fuerte.  La duración es breve.
EPISODIO EMOCIONAL: Tiene un sentido más amplio: diversos estados emotivos que se suceden y que se ligan a un mismo acontecimiento. Puede hacer sentir una multiplicidad de emociones y pueden durar días o incluso semanas.
SENTIMIENTOS: Se trata del componente cognitivo o subjetivo de las emociones y su duración se prolonga en el tiempo. Para Frijda (1991), los sentimientos son disposiciones a responder emocionalmente a un objeto específico.
PASIÓN: Es un sentimiento llevado a intensidades extremas. La duración de las pasiones puede ser indefinida y suelen ocupar un lugar prioritario en la jerarquía de valores de la persona.



ESTADO DE ANIMO: El estado de ánimo  o de  humor es un estado emocional de mayor duración y menor intensidad que las emociones agudas. Su duración es indefinida, puede oscilar desde  horas hasta años. Depende más de valoraciones globales del mundo que nos rodea que de un objeto específico. Es “ el color del cristal con que se mira”.

RASGO EMOCIONAL: Se refiere a una característica de una persona como disposición o tendencia a reaccionar y comportarse de determinada manera. Se dice  de una persona que  es rabiosa, afectiva, triste, etc., no para describir una experiencia emocional, sino la tendencia a comportarse de esta forma.



Una teoría de los estados de ánimo:
de Robert E. Thayer

Podríamos considerar que el estado de ánimo es una sensación de fondo que persiste en el tiempo. Normalmente, apenas percibimos nuestros estados de ánimo, pero, algunas veces, pueden llegar a ser muy intensos e insoportables. Los estados de ánimo no son lo mismo que las emociones, aunque comparten muchos aspectos en común. La mayoría de las veces los estados de ánimo se caracterizan por ser de menor intensidad y mayor duración en el tiempo (minutos, horas ).A diferencia de la mayoría de las emociones, en los estados de ánimo no parece que exista una causa explícita, es decir no existe una relación causa-efecto  entre nuestros estados de ánimo y los acontecimientos. El estado de ánimo sería como el "terreno propicio" para responder emocionalmente de una u otra forma. Por ejemplo, un estado de ánimo "activo e irritable" favorece que mostremos más ataques de ira.
También, el estado de ánimo  predispone a actuar de determinadas maneras. Un estado de ánimo determinado  favorece que se incremente la probabilidad de que ocurra una determinada conducta.
"Los estados de animo pueden ser considerados como indicadores generales, tanto del funcionamiento fisiológico como de la experiencia psíquica. El estado de ánimo es algo así como un termómetro clínico que refleja todos los acontecimientos externos  e internos que nos afectan".

¿De dónde provienen los estados de ánimo? 
La mayoría de  las personas creemos que nuestra actividades, relaciones personales, éxitos y  fracasos  son el origen de los estados de ánimo. Sin embargo, dicha creencia no es del todo completa: Sabemos que la salud, el sueño, la alimentación, los estilos de pensamientos, la cantidad de ejercicio y otros aspectos influyen de forma muy importante sobre los estados de ánimo en la vida  diaria.  Estos estados  no sólo se ven afectados por los acontecimientos sino también por las condiciones y los ritmos corporales.  Factores psicológicos (pensamientos...) y bases físicas y biológicas ( salud, ritmos,..) influyen y determinan nuestros estados de ánimo.

Las personas  podemos reconocer nuestros estados de ánimos:  Podemos hacer conscientes nuestros estados de ánimo y podemos hacer esfuerzos por regularlos.

Tipos de estados de ánimo
Muchos de nosotros coincidiríamos en considerar que los estados de ánimo son o positivos o negativos.  Así algunos autores hablan de  afecto positivo y negativo para explicar las dimensiones de los estados de animo:  El afecto positivo se relacionaría con estados de ánimo energéticos que darían euforia, entusiasmo, vigor y actividad; mientras en un afecto negativo  daría estado de ánimo con sensaciones de adormecimiento, aburrimiento, pereza, o bien, hostilidad, inquietud nerviosismo o despreciativo.
Otros autores (Robert Thayers) proponen   las dimensiones de energía y tensión como componentes centrales  para explicar los diferentes estados de ánimo. Así podemos dividir el estado de ánimo en cuatro tipos: Calma- energía, calma-cansancio, tensión- energía y  tensión- cansacio.
Calma-Energía: Cuando  una persona  esta trabajando concentrada, enérgica, pero tranquila y relajada estaría en este estado de ánimo. Así la persona  es fácil que se encuentre  segura, sociable e incluso contenta. Es un estado positivo.

Calma-cansacio: Se trata de un estado de ánimo que cursa con sensaciones  de cansancio, soñolencia, adormecimiento. En los momentos de relajación, viendo la tele, haciendo un hobby fácil, o antes de acostarnos estamos en este estado. Sigue siendo una estado con sensaciones positivas.

Tensión- energía:  Las personas en este estado tienen también sensaciones de energía, vivacidad y vigor, pero ahora están acompañadas de  sensaciones de tensión e inquietud.  Las personas  con exceso de tensión pueden resultar más ineficaces y la sensación en general es más negativa.  No obstante, en algunas personas o situaciones  dichas sensaciones no serían negativas.

Tensión - cansancio: Se trata de un estado claramente negativo. Aparece cuando los recursos se han agotado: La fatiga  que se mezcla con el nervio-sismo, la tensión o la ansiedad produce un estado desagradable. Es una estado de ánimo que está subyacente en la depresión. Junto con las sensaciones negativas, aparecen pensamientos negativos acerca de uno mismo, que incluyen baja autoestima. Al pensar en nuestros problemas personales , estos nos parecerán más importantes, insuperables y  el futuro nos parecerá muy gris.


Ritmos de energía  y estados de ánimo
La personas podemos investigar nuestros patrones habituales de energía a lo largo de  diferentes días. Podemos identificar los ritmos naturales internos de energía: los momentos  más altos y más bajos.
Existen muchas diferencias individuales en relación  a  cuándo  se alcanza el nivel más alto de energía. Las personas que se denominan matutinasexperimentan por la mañana el valor máximo, mientras que los tipos vespertinosalcanzarán su nivel más  alto  más tarde. (Es interesante apuntar que los introvertidos experimentan su nivel de energía máximo más pronto durante el día, mientras que los extrovertidos lo hacen más tarde).


¿Cuáles  son tus mejores momentos del día?  y ¿tus peores momentos?
Los mejores momentos sería los estados de ánimo de  alta energía y baja tensión, estado de calma-energía; mientras que los peores momentos suelen mostrar  un nivel de tensión elevado y baja energía, o estado de tensión-cansancio.

Estados de ánimo y ansiedad

Cuando disminuye la energía , la persona se vuelve más vulnerable a experimentar  tensión y este estado de tensión-cansancio predispone a un amplio abanico de reacciones negativas. En el periodo  del día de tensión-cansancio algunos problemas insignificantes o pequeños estresores tienen una mayor impacto sobre la persona. Es decir, en dicho estado, un pequeño problema que pasaría desapercibido en cualquier otra hora del día, explotará y generará un gran conflicto.

¿Cómo elevar el nivel de energía  de nuestros estados de ánimo?
Los ritmos  naturales  internos de cada persona determinan en parte las variaciones más obvias de los niveles de energía, pero además existen otras influencias que también son importantes:

•             El ejercicio físico tiene una influencia realmente significativa en el nivel de energía. Hacer ejercicio con moderación incrementa el nivel de energía, y también produce una disminución de la tensión.  Otro efecto  puede ser el incremento del optimismo incluso.
                                     
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•             La alimentación  repercute también sobre   el estado de ánimo. Sin embargo  el efecto que producen los alimentos sobre los estados de ánimo es muy sutil y difícilmente  demostrable al observarse en ese momentos otras influencias. 

•             Las bases biológicas de los estados de ánimo se hace muy patente cuando se analizan lasalud y la enfermedad. Las personas saludables  se sienten más enérgicas que las personas enfermas.  por otro lado, gran cantidad de enfermedades están relacionadas con la disminución de energía.

•             El nivel de energía se ve muy afectado por los patrones de sueño-vigilia  de las personas. En la evaluación de la energía debe considerarse el sueño, ya  que, cuando es deficitario, supone una disminución notable de las sensaciones de energía durante las horas de vigilia. La pérdida de sueño prolongada  afecta  al estado de ánimo y  se asocia con niveles de estrés elevado.

Del control del estrés al estado de calma-energía:

 Ideas para conseguir un estado de ánimo de más calma y energía:

•             Destinar al menos dos horas enteras al día para uno mismo. Este tiempo debe utilizarse para actividades que sean agradables.

•             Modificar los  horarios y reducir los problemas personales de forma que se puedan abordar.  El objetivo debe ser eliminar o reducir el estrés.

•             Dormir unas 7 u 8 horas al día.

•             Comer tres comidas nutritivas y equilibradas cada día. Intentar reducir la ingesta de grasas y  evitar azúcar y bebidas que contengan cafeína. También es conveniente evitar picar entre comidas, aunque hay que comer con frecuencia suficiente como para  que podamos mantener nuestra energía.

•             Seguir un programa de ejercicio regular, al menos de 15 a 30 minutos cada día, o al menos un  día sí y otro no. Un ejercicio de intensidad moderada (ej. paseos cortos y rápidos) se puede emplear como estrategia no sólo para aumentar  la energía a corto plazo sino también como forma de tranquilizarse en los momentos en que la tensión sea moderadamente elevada.

•             Aprender  una o dos técnicas o ejercicios para reducir el estrés (por ej. respiración diafragmática, relajación muscular, meditación visualización,...) y practicarlas diariamente (durante 15 o 30 minutos cada vez).
                                                       
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•             Programarse las actividades que requieran más esfuerzo durante los momentos del día que tienden a ser de calma-energía y evitar durante los momentos de tensión-cansacio  dichas  actividades costosa, así como otras discusiones o interacciones sociales no deseadas.

•             Siempre que tengas pensamientos negativos observa si estás en un estado de baja energía y tensión elevada.  El mero hecho de conocer este aspecto hace que sea más sencillo frenar dichos pensamientos, probablemente  porque te das cuenta de que existe una razón para dichos pensamientos negativos y que puede ser corregida con el paso del tiempo, de unas horas, o bien con ejercicio, con una noche de sueño  reparador o con una comida. Puedes aprender a frenar esos pensamientos negativos, aunque no sea fácil.

•             Observar sistemáticamente y registrar el nivel de energía, tensión y de estrés en general. Hay que prestar atención  particular a los ciclos diarios, las horas que son óptimas o malas, así como a las reacciones que provoca el ejercicio, el sueño y varios alimentos.

•             Hay que utilizar la autoobservación sistemática para ser conscientes de cómo autorregular los estados de ánimo cotidianos. Hay que escoger  aquellas conductas y estrategias que sean efectivas y evitar cuidadosamente las que no lo sean. Las estrategias más efectivas de autorregulación implican una combinación de relajación, control del estrés, control cognitivo y ejercicio.

•             Cambiar algunos aspectos de nuestros estilos de vida puede resultar muy beneficioso para nuestros estados de ánimo: tener tiempo suficiente para acabar lo que hacemos, sin tener la atención dividida en otras cosas. Debes  intentar cultivar una actitud paciente ante la vida.


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 (tomado del libro  de Robert E. Thayer
"El origen de los estados de ánimo cotidianos"
 E. Paidós.1998

Tus últimos deseos



MOntblanc

Ayer por la noche, me atrapó una noticia del Telediario. En Holanda hay una Fundación llamadaAmbulancias del Deseo que se dedica a cumplir los últimos deseos de las personas que están cercanas a la muerte (¿y quién no?).  Organizan una salida en ambulancia para que estas personas puedan volver a lugares donde fueron felices o visitar sitios especiales por última vez.