Monday, March 30, 2015
Friday, March 27, 2015
Daniel Goleman: “Los niños aprenden la inteligencia emocional en la vida real, especialmente cuando son jóvenes”
¿Sufre nuestra sociedad de analfabetismo emocional?En gran parte. La vida moderna nos hace estar más centrados en la tecnología, estar más presionados, y nos quita tiempo para estar tranquilos y reflexionar, un aspecto fundamental para potenciar la conciencia de uno mismo.
¿Perdemos mucho tiempo embobados con la tecnología?Nos quita tiempo que podríamos destinar a estar con la gente que queremos y por la que nos preocupamos, y así potenciar nuestra inteligencia social. Por este motivo, pienso que la sociedad está afectada por el analfabetismo emocional.
¿Por qué es tan importante que los niños aprendan a manejar sus emociones?Para que sean seres emocionalmente inteligentes. Los niños aprenden la inteligencia emocional en la vida real, especialmente cuando son jóvenes. Es importante que aprendan a relacionarse y a manejar las emociones negativas a través de sus padres, hermanos o amigos.
¿En qué consisten los programas de alfabetización emocional?Lo que llamamos programas de aprendizaje emocional y social en los Estados Unidos es una manera de ayudar a los niños a recibir lecciones básicas sobre inteligencia emocional. Este conocimiento les ayudará tanto en el trabajo como en la vida, e incluye la potenciación de la autoconciencia, la autorregulación, la empatía, las habilidades sociales…
Habilidades necesarias para relacionarse…Imprescindibles, pero que no se encuentran en un plan de estudio escolar ordinario, aunque a lo largo de la vida son cada vez más importantes para tener plenitud y éxito.
¿Cuándo se deben empezar a enseñar estas habilidades?Los mejores cursos son los que se desarrollan desde muy pequeños y hasta que los estudiantes están listos para ir a la universidad. Estos aprendizajes se basan en estrategias de involucración de los estudiantes y las familias, aunque también sirven de ayuda a los profesores para que incorporen estas habilidades.
Si los programas de alfabetización social y emocional están obteniendo tan buenos resultados, ¿por qué no se incluyen en los planes de estudios?El mundo académico ha estado siempre centrado en las capacidades intelectuales y de razonamiento y la emoción se considera una interferencia, algo que no resulta útil para la comprensión de los contenidos académicos.
Pero son igualmente importantes.No incidir en las emociones es una percepción anticuada, ya que cuando mejor entendemos cómo funciona el cerebro, obtenemos más información que corrobora que el estado de nuestras emociones es, en realidad, el que determina la capacidad para razonar y aprender.
Por lo tanto son indispensables para el aprendizaje de los estudiantes.Ahora los especialistas científicos sobre el cerebro nos dicen que tenemos que ayudar a los estudiantes a estar mejor preparados en el manejo de sus propias emociones, para conseguir mejores resultados de aprendizaje.
¿Qué importancia tiene que los jóvenes aprendan a focalizar?Es absolutamente crucial, tal y como explico en el libro Focus. La capacidad básica es prestar atención a lo que es importante e ignorar lo que es irrelevante. De esta manera podemos concentrarnos en una meta y seguir trabajando hacia ese objetivo, a pesar de los obstáculos y distracciones con las que nos encontramos.
¿Cuáles son las ventajas de aprender a focalizar para la sociedad futura?Hay un enorme desafío para la sociedad en mantener agudas nuestras habilidades de atención, incluso al sumergirnos en el mar de distracciones que suponen el entorno digital y sus dispositivos. Hace años, cuando nos adentrábamos en una buena lectura y nos perdíamos con las historias del libro era más fácil concentrarnos.
Nada conseguía distraernos ante las páginas de un buen libro…Ahora los niños tienen que enfrentarse a una distracción tras otra y creo que este es un argumento suficientemente potente para ayudarles a potenciar sus habilidades de atención como parte fundamental de la educación.
¿Cómo pueden los profesores enseñar a los niños a prestar atención?Existen muchos métodos. Uno de ellos tiene que ver con una experiencia llevada a cabo con niños de 7 años de Harlem. Procedían de barrios muy pobres y circunstancias muy dramáticas, pero con una sesión diaria sobre “respiración”, se acostaban boca arriba con su animal de peluche favorito en el vientre, y contaban 1-2-3 al ritmo de su respiración, conseguían fortalecer los circuitos cerebrales de la atención. Cuantos más ejercicios de este tipo realicemos, más fuerte se hace la focalización.
¿Cuál debe ser la misión actual de un profesor?La misión del profesor consiste en ayudar a sus alumnos a convertirse en mejores estudiantes con el objetivo de que aprendan mejor, enseñándoles las habilidades básicas de la atención, para que puedan gestionar adecuadamente sus propias emociones destructivas y resistir las distracciones impulsivas.
Objetivos antes olvidados…Esto quiere decir que el plan de estudios social y emocional debe formar parte de la misión de educar a los estudiantes por parte de los profesores.
¿Y qué papel deben jugar los padres en el proceso de aprendizaje emocional de sus hijos?Los padres son los primeros tutores de sus hijos en cuanto a la inteligencia emocional se refiere. Los niños aprenden mucho de sus padres y este aprendizaje les sirve de base a lo largo de su vida. Lo mejor que los padres pueden hacen por sus hijos es ser seres emocionalmente inteligentes.
Wednesday, March 25, 2015
Psicología Positiva... Los beneficios del sexo.
Tener relaciones sexuales es bueno para tu cuerpo, pero los beneficios dependen de la frecuencia en que lo hagas. Supongo que no hará nadie que discuta estos beneficios, paro nunca se sabe, a mi juicio, no hay mejor medicina que el buen sexo...
Toma nota...
UNA VEZ A LA SEMANA
Beneficiado: Tu peso
El sexo hace que tu cerebro libere oxitocina, la cual promueve el sueño. ¿Sabes lo que eso significa? Entre más duermes, más calorías quemas. Es por eso que una relación sexual a la semana cambiará tu peso. El sueño regula a las hormonas del hambre y no te permitirá comer más de lo que tu cuerpo necesita.
DOS VECES A LA SEMANA
Beneficiado: Tu sistema inmunológico
Las parejas que lo hacen dos veces a la semana o tres tienen un 30% más de proteínas inmunoglobinas, las cuales te protegen de distintas enfermedades. Los investigadores creen que los efectos post-sexo del humor tienen un rol súper importante en mantenerte saludable.
TRES VECES A LA SEMANA
Beneficiado: Tu corazón
El sexo mejora el ritmo cardiaco y la circulación de la sangre. Las parejas que tienen relaciones sexuales tres veces a la semana tienen menos riesgo de sufrir un infarto. Si tu chico o tú tienen problemas del corazón primero consulten a su médico y luego vayan a la cama, pero no a dormir.
CUATRO VECES A LA SEMANA
Beneficiado: Tu piel
Aquellos que lo hacen cuatro veces a la semana se ven siete años más jóvenes que aquellos que solamente lo practican una vez a la semana. ¿La razón? El sexo produce hormonas de crecimiento que no solamente eliminan grasa sino que también favorecen a la piel.
CINCO VECES A LA SEMANA
Beneficiado: Tu disposición
El sexo frecuente está vinculado con la energía, concentración y optimismo. Así que, cuando no te estás divirtiendo con tu galán entre las sábanas, estarás de peor humor y tu desempeño en el trabajo no será el deseado.
SEIS VECES A LA SEMANA
Beneficiado: Tu cerebro
Para ser la más lista, tendrás que quitarte toda la ropa… lo más que se pueda. Felicítate a ti y a tu pareja de estar en el número 6, ya que no solamente has de estar en buen estado de salud sino que también en tu mente. Cuando tienes relaciones, la circulación de la sangre mejora y se liberan hormonas que le da un empujón a tu capacidad intelectual. Incluso ayuda a la creación de nuevas neuronas.
SIETE VECES A LA SEMANA
Beneficiado: Tu estado de ánimo
¡Wow! Si lo están haciendo tú y tu pareja todos los días simplemente no hay palabras. El sexo regular reduce la ansiedad y produce endorfinas, las cuales te harán una de las mujeres más felices y saludables del planeta.
Visto en...
Autor del post:
noreply@blogger.com (charlie50mas)
Monday, March 23, 2015
Creemos demasiado a nuestros sentidos
Creemos demasiado a nuestros sentidos. Nos proporcionan un montón de datos que nos ayudan a movernos por el mundo y a mantenernos vivos. Pero también sabemos que nos engañan. Nos hacen sentir que estamos quietos y estables cuando sabemos que la Tierra se mueve a muchos kilómetros por hora, nos dicen lo que existe y lo que no cuando sabemos que hay muchos colores, sonidos, sensaciones que no entran dentro de nuestros umbrales perceptivos, nos señalan que hay cosas sólidas cuando sabemos que los átomos que las forman son fundamentalmente vacío. Son una guía imprescindible en nuestro día a día, por más que seamos conscientes de que nuestro día a día no es real. Tratamos de ser objetivos cuando sabemos que la objetividad es una ilusión. Lo verdadero para nosotros es lo que se ajusta a nuestra capacidad perceptiva y a nuestras creencias así que vemos el mundo traducido a lo que somos ¿Y qué somos?
A veces pensamos que lo que somos es lo que pensamos que somos, nuestros pensamientos. Pero ¿de dónde viene un pensamiento? ¿Cómo se construye? ¿Quién lo crea? Al final los pensamientos, como todo, surgen de la nada y vuelven a la nada tras ser pensados. Esa NADA que los sabios de nuestros tiempos y de tiempos ancestrales llaman consciencia pura, potencialidad pura dentro del infinito de posibilidades. Dicen que somos mucho más de lo que creemos que somos desde nuestros sentidos. Y a nosotros nos cuesta creerlo, porque nuestros sentidos nos dicen que nacemos, crecemos, nos pasan mil y una cosas tangibles y nos morimos. Y cuando morimos todo se acaba. Y nos lo creemos, aunque sabemos que nuestros sentidos nos mienten.
Es difícil, muy difícil, entender desde nuestros sentidos limitados que somos NADA y a la vez que somos TODO. Cuando dejamos por unos instantes de HACER, de pensar, nos encontramos con esa nada que algunos llaman SER. Si fuésemos percibidos por un microscopio cuántico no habría diferencia entre un objeto y otro, todo serían partículas vibrando a diferentes velocidades, seríamos una parte más del TODO.
Supongo que es más fácil creer algo que sabemos que es mentira que algo que desconocemos y que escapa a nuestro entendimiento "lógico". El vacío asusta a nuestra mente y en muchas ocasiones creemos que somos nuestra mente. Así que jugamos a ser lo que parece que somos, ciñéndonos a los límites que necesitan nuestros sentidos para poder percibir, porque sin límites, sin dualidad, nuestros sentidos se pierden. Y no podemos dejar que se pierda el que nos miente, porque entonces no habría mentira y sólo quedaría el vacío. Y quizá ahí resida el Ser, pero el vacío no le gusta a la mente, así que desechamos esa pista para volver a la información tangible de los sentidos. Ahí está la verdad, dirigida por quién nos miente, muy lógico ¿o no? Pero si no es lógico no es coherente con la mente. No importa, estamos bien enseñados a vivir en la incoherencia ¿Cómo si no podríamos creer en aquello que sabemos que está basado en una mentira?
Y si somos conscientes de que vivimos una mentira... ¿Cómo podríamos hacer que esa mentira fuese más cercana a la verdad? Pues el primer paso sería no creernos las mentiras de nuestros sentidos y nuestra mente, dejar pasar los pensa-mientos, entrar de vez en cuando en esa NADA que nos recuerda nuestra esencia. Eso es de alguna manera lo que intentábamos transmitir en el post sobre el CAMINO PARA LA RECONEXIÓN CON EL SER.
Y puestos a vivir en una mentira... ¿Por qué no elegir la parte de la mentira que nos haga sentir bien? ¿Por qué no elegir la felicidad ante el sufrimiento?
A veces sólo hay que abrir los ojos para poder ver, abrir los oídos para poder escuchar, abrir el corazón y la piel para poder sentir... Otras sólo tienes que ser un observador imparcial del río de la vida que fluye a través de ti.
Friday, March 20, 2015
¿Porque tengo ansiedad?
La ansiedad es una reacción universal, todos la hemos sentido en algún momento y sabemos que es muy desagradable. Esto nos lleva a preguntarnos, ¿Cuál es la función de la ansiedad?, ¿Por qué la evolución natural la ha seleccionado? Podemos entender la ansiedad como la reacción del organismo ante la frustración de un deseo o una necesidad. Es decir, tiene la función de señalarnos que algo no está como quisiéramos que estuviera, y hacernos sentir incómodos hasta que recuperemos el equilibrio entre los deseos, las necesidades y su satisfacción. Hablamos de ansiedad anticipatoria cuando esta frustración no se da en el presente, pero anticipamos que se producirá. Este es el caso del miedo. Esta frustración puede estar provocada por varios motivos, resumiendo mucho podemos decir que el motivo puede ser bien el conflicto o el déficit. Hablamos de "conflicto", cuando hay algo que se opone a la satisfacción de este deseo o necesidad. Esto puede ser algo externo o interno a nosotros mismos. Es externo cuando es la realidad la que impone sus límites, frustrando la satisfacción de este deseo. Por ejemplo, yo puedo querer ser una estrella de la NBA, pero en la NBA no buscan a alguien como yo para ser un "jugador franquicia", con lo que la realidad frustra mi deseo.
Los conflictos internos (o intrapsíquicos) fueron considerados durante la primera etapa del psicoanálisis como la causa de todos los trastornos neuróticos. Los conflictos pueden ser bien entre dos deseos incompatibles entre sí, con lo cual uno de ellos (o los dos) está condenado a la frustración, bien entre un deseo y lo que nos dicta nuestra conciencia. Es decir, tenemos un deseo que por otro lado está catalogado por nosotros como algo malo. Entre los déficits que nos pueden llevar a situaciones de ansiedad podemos encontrar: Déficit en la función de apaciguamiento de la angustia: Hay personas a las cuales les cuesta mucho controlar la angustia. El ejemplo más claro de apaciguamiento de angustia lo podemos encontrar en un niño que llora, ve a su madre y se abraza a ella, y la calma de la madre hace que poco a poco el niño vaya calmándose. En un desarrollo ideal, el niño va aprendiendo a calmarse a través de la experiencia de ser calmado por la madre.(Obviamente, siempre que hablamos de la madre, nos referimos a la figura de apego, independientemente de que sea la madre, el padre, o cualquier otro adulto que desempeñe este papel) Déficit en la función deseante: Hay personas a las que les cuesta mucho desear. Y es que desear también es en gran parte algo que se aprende. Aprendemos desde niños como los mayores pueden ilusionarse e interesarse por cosas. Pero si uno se cría en una familia en la que no se puede desear, en la que el deseo es peligroso porque puede ser la antesala de la decepción, en la que el tono vital es siempre bajo y monocorde, entonces esta función tan importante no se desarrolla plenamente, y nos encontramos ante adultos que no saben lo que quieren, que no pueden fijarse objetivos, porque no saben desear, lo que les deja en una situación de bloqueo que les impide disfrutar aún cuando se puedan dar las circunstancias para ello en la realidad. Déficit en la génesis del sentimiento de potencia y eficacia: Para intentar conseguir algo que deseamos, debemos sentirnos capaces de hacer. Esta capacidad se va desarrollando cuando al niño le valoramos los intentos reales, cuando le permitimos equivocarse, y puede tener la experiencia de que es capaz. Imaginemos un niño que empieza a dibujar, y hace un perro que no se parece en nada a un perro, la reacción que nos sale es la de aplaudirle, y decirle "qué bonito", y luego guiarle de una manera "amorosa" diciendo por ejemplo "dibújale unas orejas". Pero pensemos en un niño que hace su primer dibujo y la respuesta que recibe es "Eso no se parece a un perro, mira, así es un perro", o un niño al que no le permiten equivocarse y se le dice "deja, que ya lo hago yo". lo que se desarrolla en este caso es una sensación de impotencia, de no ser capaz, lo que hace que vayan buscando durante toda su vida personas que tomen la responsabilidad de sus vidas. Obviamente esta es una visión muy esquemática y superficial de la ansiedad. Sin embargo, creo que es importante dejar claro que la ansiedad es una respuesta necesaria para la supervivencia del ser humano. No es ni mucho menos una enemiga. Otra cosa es que en algunas ocasiones el proceso no esté bien "calibrado" y haya que hacer un trabajo de calibración. Pero en todo caso no es ni posible ni deseable deshacernos completamente de la ansiedad.
Wednesday, March 18, 2015
Monday, March 16, 2015
Steve Cutts
Un corto animado realizado por Steve Cutts;
sobre lo que realmente pasa y muchos no se dan cuenta.
EN REALIDAD TODO ESTARÍA MEJOR SIN NOSOTROS;
ya que el hombre de por si es capitalista, auto destructivo
y narcisista.
Friday, March 13, 2015
El abrazo y sus beneficios psicológicos, emocionales y corporales
El abrazo y sus beneficios psicológicos, emocionales y corporales
Es un
gesto tan simple pero agradable y beneficioso “El abrazo” con
este le habrás arrancado una amplia sonrisa y un profundo ‘te
quiero' de su boca.
El abrazo y el contacto físico no es sólo
agradable, es necesario para nuestro bienestar psicológico,
emocional y corporal; acrecienta la alegría y la salud del individuo
y de la sociedad. Todos funcionaríamos mejor durante el día, si
abrazáramos o nos dejáramos abrazar. Si bien es cierto que dar o
recibir un abrazo es algo simple y cotidiano, casi todos desconocemos
la dimensión de plenitud que nos proporciona. Los expertos en la
materia, tienen mucha razón al decir que "en su forma más
elevada, abrazar es también un arte".Una de
las formas más naturales y espontáneas de demostrar afectos es a
través del abrazo. "Si bien hay muchas formas de tocar, el
abrazo es una muy especial y que contribuye de un modo muy
importante, a la curación y la salud.
El abrazo se da y se recibe. A veces uno es el abrazado y otras,
el que abraza. Cuando se quiere un abrazo, no hay que esperar a que
el otro adivine, es necesario pedirlo.
Este gesto se da en todos los niveles de relación
interpersonal. Todos tenemos necesidad de tocar y ser tocados, de
amar y ser amados. El amor retenido puede convertirse en dolor. Por
ello, en el abrazo hay que ser humildes y vulnerables, para
entregarnos él y al abrazo. Al abrazar, afirmamos la capacidad de
descubrir la ternura y la alegría que hay en nosotros y la riqueza
interior que nos nutre.
abrazo
Beneficios de un abrazo
Esta forma pura de manifestar afecto y cariño tiene entre muchos
los siguientes beneficios
Aliviar el dolor, la depresión, la ansiedad y la tensión;
Acrecienta en los enfermos la voluntad de vivir y seguir adelante;
Hace que veamos con mejores ojos nuestra propia persona y el
entorno que nos rodea;
Tiene un efecto positivo en el desarrollo del lenguaje y en el
coeficiente intelectual de los niños;
Provoca alteraciones fisiológicas positivas en quien toca y en el
que es tocado;
Mantiene en buen estado los músculos de brazos y hombros, ya que
es un ejercicio de flexión y de estiramiento;
Afirma que somos seres humanos;
Es democrático, ya que cualquiera es candidato para dar o recibir
un abrazo;
Crea los lazos más estrechos entre los individuos, ya que rompe
las barreras emocionales.
El afecto, el contacto físico y el cariño, es algo demasiado
importante. Es una de las necesidades fundamentales del ser humano,
al igual que el agua y el alimento.
Wednesday, March 11, 2015
La grandeza del ser humano
Ayer navegando por Internet, encontré un testimonio que me conmovió el alma. La protagonista de la pelicula de Lo imposible Naomi Watts charlaba con la protagonista real de la historia, María Belon, una mujer española que sobrevivió al Tsunami junto con su familia y que cuenta su historia.
Estaría todo un día reflexionando sobre lo que pasa en esta entrevista. Es un tratado de comunicación auténtica, verdadera, emocional y no-verbal. Las mujeres nos comunicamos en otro código con otras mujeres. La amistad entre dos mujeres es profunda, sólida y emocional. Pero si me detengo aquí, estaría escribiendo otro artículo y hoy quiero reflexionar sobre otras cosas.
Pasar por una situación tan traumática, te hace sentir privilegiada, agradecida y también estremecida por la cantidad de personas que no tuvieron tu misma suerte. No deja de sorprenderme y conmoverme cómo, en medio de la tragedia emerge la grandeza de las personas, la generosidad, el altruismo desnudo de miedos y prejuicios. Creo aún más en el género humano cuando un tren descarrila en Santiago y los vecinos saltan la verja y sacan a la gente atrapada; cuando un chaval joven abraza a una niña asustada y trata de calmarla contándole cosas.
Maria Belón, una mujer equilibrada y con un mundo emocional tan sano, habla de su deseo de morir y acabar con tanta lucha bajo el agua ("que esto acabe ya por favor"). Pero en medio de la desesperanza, ve la cabeza de su hijo salir a flote y en una centésima de segundo su deseo de vivir surge como una explosión para tratar de estar junto a él y su pensamiento es "ojala esto no acabe nunca". Porque nuestros instintos más primarios se asientan en el amor, en la presencia de un otro (un hijo, una madre, una pareja). Y en mitad del desastre, conecta con su deseo de vivir y sabe claramente para quién quiere seguir viviendo. Estoy convencida que la fuerza del amor y loslazos afectivos son los motivos por los que decide seguir viviendo.
Cuando le preguntan si lo ha superado, dice con contundencia: a nosotros no nos pasó nada, les pasó a los que se quedaron bajo el agua. Nunca imaginas que esto pueda pasarte, pero llega y darte cuenta de quién eres; claro que puedes superarlo.>> O lo que es lo mismo, tenemos una imagen de nosotros limitada, sesgada y asustadiza y cuando llega una verdadera crisis, sacamos todo nuestro Ser, nuestras capacidades y afrontamos el dolor y el sufrimiento de manera natural. Somos mucho más que la representación mental de nosotros mismos; somos grandeza y coraje.
Durante toda la entrevista está sentada a su lado Naomi Watts. Ella es la persona que escucha a María contar su relato durante horas y horas. Le acompaña con la mirada, con su cuerpo y la sostiene emocionalmente todo el tiempo. No se apresura, no rompe el silencio y en una postura de recogimiento como si estuviera en un lugar sagrado, deja que esta superviviente saque una y otra vez el horror vivido para curar sus heridas. Compartir el testimonio de lo que pasó (no sólo a ellos) es un homenaje a tantos miles de personas que murieron allí y un paso fundamental para sanar el dolor. Siente que la vida le ha dado una prórroga. Que es una privilegiada por tanto recibido. Una muestra más de que en la tragedia las personas aprendemos tanto...y crecemos como gigantes.
Monday, March 9, 2015
¿Reír? ¿Acaso nos preocupamos alguna vez por reír?
“¿Reír? ¿Acaso nos preocupamos alguna vez por reír? Quiero decir reír de veras, más allá de la broma, de la burla, de ridículo. Reir, goce inmenso y delicioso, todo goce…
Yo le decía a mi hermana, o ella me decía, ven, ¿jugamos a reir? Nos acostabamos una junto a la otra en la cama y empezábamos. Para hacer como que hacíamos, por supuesto. Risas forzadas. Risas ridículas. Risas tan ridículas que nos hacían reir. Entonces venía, sí, la verdadera risa, la risa entera a arrastrarnos en su rompiente inmensa. Risas estalladas, proseguidas, atropelladas, desencadenadas, risas magníficas, suntuosas y locas…y reíamos al infinito de la risa e nuestas risas..Oh risa, risa del goce, goce de la risa; reir es vivir tan profundamente” (Annie Leclerc)
Autor del post:
Clotilde
Friday, March 6, 2015
QUÉ RELACIÓN TIENEN LOS INSULTOS Y DOLOR FÍSICO
Sí. Un “te dejo” duele casi tanto como un bofetón
. Hace mella en las mismas partes del cerebro que el dolor físico. “Me has roto el corazón” no es un decir: el reflejo neuronal de un abandono es casi tan intenso como si de verdad nos rasgaran un ventrículo. ¿Lo intuías? Todos los intuíamos, pero no fue hasta el año 2000 cuando Naomi Eisenberger, de la Universidad de California en Los Ángeles, comenzó a medir qué mecanismos cerebrales desatan el disgusto, el desagrado, la pena…
Puso a varios voluntarios a participar en un videojuego de pasarse la pelota en grupos de tres; en realidad, a cada uno se le decía que había dos personas más conectadas al juego en otra sala, cuando la verdad es que jugaba contra un programa. Ese software tenía orden de ir pasando cada vez menos la pelota a la “cobaya humana”, hasta casi ignorarla. Entonces era cuando el jugador “denostado” se revolvía en su asiento, increpaba al monitor y –lo más determinante– sufría una mayor actividad en la corteza cingular anterior dorsal (dACC), uno de los puntos de la llamada “red del dolor”, en los que el cerebro procesa las señales del dolor físico.
Más estudios posteriores que hurgaban en el rechazo socialdescubrieron que la ínsula anterior comenzaba a trabajar en casos así; y esa es precisamente la misma zona de la red del dolor que pide socorro cuando nos rompemos un hueso, por poner un ejemplo.
Hasta aquí hay sensaciones causadas por situaciones. Pero, ¿y las palabras que provocan esos estados de ánimo y, por lo tanto, esos dolores sentimentales y anatómicos? El estudio de ellas “está aún muy en pañales” pero ya está sacando muchas cosas en claro, tal como cuenta el psicólogo e investigador José Antonio Hinojosa, del Instituto Pluridisciplinar de la Universidad Complutense de Madrid. Junto con otros expertos ha publicado ya varios artículos en prestigiosas revistas del ramo, como Psychophysiology y Neuroscience Letters.
Hinojosa cuenta que la primera dificultad de este tipo de estudios ha residido en determinar qué es una palabra alegre, insultante, deprimente… para luego estudiar su impacto en el individuo. Así que se determinó medir las palabras según dos criterios: la valencia –positiva, neutra o negativa– y la activación –poco excitante o muy excitante–. Mediante ese método de clasificación, la psicología ha puesto la lupa especialmente en las llamadas palabras “intensas”, aquellas cuyo nivel de activación es alto, ya sea para bien o para mal.
La emoción de la palabra que vamos a decir hace que ‘frenemos’ un momento el cerebro
El estudio de Hinojosa reveló que, cuando estamos a punto de decir una palabra neutra, el lenguaje fluye sin altibajos, pero cuando estamos a punto de pronunciar una negativa o positiva, nuestros procesos mentales de producción del lenguaje (codificación fonológica) se ven afectados, aunque sea imperceptiblemente; digamos que sufren un bache porque se interrumpe el proceso cognitivo inconscientemente.
Aun así, esta ciencia busca todavía la precisión, ya que los investigadores reconocen que cada palabra tiene un significado diferente “dependiendo de la vivencia previa de cada individuo” y del contexto. El psicólogo de la Complutense pone un ejemplo: “Muerte puede ser una palabra relajante si hablamos de otro [por ejemplo, alguien que estaba sufriendo], pero si nos referimos a la nuestra, es muy dolorosa”.
En el campus de Ann Arbour, de la Universidad de Michigan, realizaron otro experimento en el que se mezclaban sentimientos, palabras y dolor.
Insúltame si quieres mi atención
El experimento de Michigan, no obstante, mezclaba dos elementos que José Antonio Hinojosa y sus compañerosConstantino Méndez-Bértolo y Miguel Ángel Pozo (también de la Complutense) quisieron separar para distinguir su impacto: imágenes y palabras. Su idea era ver si tenemos tan interiorizada la lengua que nos impacta tan deprisa y con tanta contundencia como las imágenes, las situaciones reales y las expresiones faciales.
Los psicólogos mostraron imágenes amenazantes –imaginemos, un lobo mostrando los dientes, a punto de mordernos–, y compararon su efecto en los voluntarios con otros en las que eso se describía con palabras: pongamos “un lobo va a morderte”. El resultado fue que la respuesta era más vehemente y rápida cuando se trataba de ver las fauces del cánido que ver el concepto escrito, “porque en el segundo caso se trata de un símbolo, y por tanto, es menos directo”, lo cual es un paso más, cuenta Hinojosa. Es decir, siempre nos resulta más horroroso presenciar una violación que oír o leer el relato.
Algo que estos investigadores también han querido comparar es el “pinchazo” que producen los conceptos negativos y los positivos; o sea, palabras no neutras. En 2007, estos psicólogos y el profesor Luis Carretié (Universidad Autónoma de Madrid) publicaron otro artículo en Neuroscience Letters donde detallaban, mediante técninas de neuroimagen, cómo los insultos revolucionan más nuestra mente que los halagos. Eso era de esperar, pero la explicación biológica está menos a la vista.
Normalmente, las respuestas a los peligros y agresiones alertan en mayor medida nuestros sistemas porque de ello puede depender la supervivencia. Es decir, no atender a que nos tiren un beso con la mano puede hacernos perder una oportunidad de aparearnos, cosa necesaria, es cierto; pero desatender una amenaza física podría acabar en la muerte, cosa más grave aún. Es más: las investigaciones delatan que el componente negativo de ciertas expresiones hace que las procesemos más deprisa incluso que otras que conocemos mejor pero son neutras, por si acaso urge defenderse.
Un niño que ha sufrido más reacciona especialmente a ciertos términos
Tanto mirar al cerebro que casi se nos olvida preguntarle a la genética. ¿Estamos algunos más predispuestos que otros a sufrir por culpa de una mala frase o es algo que aprendemos? Si le preguntamos a Hinojosa, y mirando solamente desde la psicología, concluimos que: “Está claro que la experiencia marca casi todo. Un niño que ha sufrido traumas, reacciona de un modo diferente a ciertos términos. Y también sabemos que los hijos de personas que utilizan menos palabras de tipo emocional, son menos sensibles a este tipo de expresiones.De hecho, ellos también las usan menos. A veces, la reeducación sentimental se hace a base de obligarles a verbalizar emociones. Y funciona”.
Pero, volviendo a la genética y a las investigaciones de Eisenberger en California, descubrimos que hay un gen(OPRM1) cuya mutación modifica la recepción de los opioides; es decir, nos hace más propensos a la depresión. Al mismo tiempo, los portadores de esta “versión” del gen son más sensibles al dolor físico y, según han cotejado, precisan más morfina para paliar las molestias tras una operación.
Lo cual, de nuevo, delata las estrechas relaciones entre el dolor físico y el emocional. Pero hay más: tomando historiales clínicos de personas que padecen dolor crónico, se ha observado que muchas de ellas habían sufrido situaciones traumáticas en la infancia. Se cree que los disgustos sobreestimulan la señal de alerta y ponen a trabajar la mencionada “red del dolor” hasta dejarla siempre “encendida”. Y también se sabe que las personas que más rechazo social sufren padecen más inflamaciones. Sin palabras nos dejan.
Clotilde Sarrió – Terapia Gestalt Valencia
Vía: http://www.quo.es/ciencia/psicologia/insultos_y_dolor_fisico
Wednesday, March 4, 2015
10 claves para emprender y no morir en el intento
Lo peor que le puede pasar a un emprendedor es padecer de un optimismo ingenuo que le lleve a ignorar los riesgos de su actividad. Por esta razón, antes de meternos en faena te invito a leer con espíritu crítico el artículo “La falacia de emprender“. Tú decides.
Más abajo verás un vídeo en el que expongo brevemente algunos consejos prácticos para emprender pero algunas ideas debían ser ampliadas o matizadas por lo que he aquí este post.
1. Defiende tu idea pero después de refutarla
El punto de partida de todo emprendedor es una idea. Algunos se aferran a ella pensando que han descubierto la pólvora y no conformes con ello tienden a pensar que proteger su idea consiste en ser herméticos y no compartirla con nadie (hasta que ya es demasiado tarde). Son losemprendedores Gollum. Si es tu caso, ten cuidado porque tienes muchas probabilidades de pegártela. Cuanto más compartas tu idea y la sometas a la opinión de los demás mejor para ti. Trata cada idea como lo haría un científico, es decir, formula tus hipótesis e intenta demostrar su validez.
Mi experiencia me indica que las personas estamos más orientadas a la colaboración que al robo de las ideas ajenas así que pierde el miedo y aprovecha la inteligencia colectiva. Pero ten presente otro pequeño detalle. Las personas tenemos una especial inclinación al sesgo confirmatorio, es decir, a adulterar la información que tenemos a nuestro alrededor para que sea compatible con nuestras creencias así que empieza por conocerte a ti mismo.
2. Haz tu propuesta de valor
Una de las primeras cosas que debes hacer es identificar qué puedes hacer tú que no hacen otros o bien si eres capaz de hacer mejor algo que ya existe. Plantéate preguntas como ¿qué beneficios y ventajas la distinguen de las demás? ¿por qué los clientes comprarán mi “idea” y no otra? Un buen comienzo siempre es analizar la oferta existente en el mercado y combinar esta información con la que obtengas a partir del feedback que te devuelva tu entorno (lo que comentaba en el punto 1).
3. Elabora un plan de negocios, y plásmalo por escrito
Se trata de una hoja de ruta en la que debes plasmar tus objetivos, las estrategias que vas a seguir para alcanzarlos, cómo te vas a financiar, etc. Ahora bien, no caigas en el error de tomarlo como dogma de fé sino simplemente como un simple marco de referencia.
Un plan no es para que se cumpla, sino para actuar cuando no se cumple.
Las ideas y los negocios deben evolucionar con el paso del tiempo, a menudo dando un giro radical. Por ejemplo, ¿sabías que Nokia comenzó en la industria papelera?
La capacidad de adaptación es una exigencia de nuestro tiempo y pasarás por momentos de gran incertidumbre en los que tendrás que decidir entre pivotar o persistir en tu idea. Y por cierto, creer que has entendido el pasado y plasmarlo en el plan de negocios puede alimentar tu ilusión de que puedes predecir y controlar lo que sucederá en el futuro de modo que ten cuidado. Desgraciadamente sabemos mucho menos de lo que pensamos.
4. Pon atención a los detalles
Preocúpate por conocer el marco regulatorio de tu sector y del territorio en el que quieres moverte. Presta atención a los impuestos que debes cumplir y a los trámites que debes seguir para constituir tu empresa. La cuestión fiscal es muy importante y si no lo tienes todo bien atado puedes llevarte un buen susto. Preocúpate por hacer las cosas bien desde el principio.
5. Mejora tus habilidades personales y sociales
Conocerse a si mismo es un buen punto de partida. En la vida tenemos ante nosotros un reto continuo, mejorar como personas y como profesionales. Aceptemos la responsabilidad de aprovechar al máximo nuestro potencial, sobre todo en esta sociedad occidental en la que estamos perdiendo la capacidad de valorar todo lo que tenemos a nuestro alcance. En cuanto al plano profesional, es importante cultivar y desarrollar tus competencias(capacidad de comunicación, empatía, visión de futuro, etc.) así como tus valores. Esto último resulta especialmente importante ya que caminamos hacia un mundo mástrasparente en el que las mentiras tienen un recorrido muy corto.
6. Invierte en nuevas tecnologías
Hoy día es posible crear una empresa con un ordenador y un smartphone. Además, Internet es una ventana al mundo de modo que utilízalo junto con las redes sociales para encontrar clientes y entrar en contacto con proveedores. Existen un sinfín de herramientas en la Red que son gratuitas o tienen licencias que te permitirán usar algunas de sus funcionalidades. Apóyate en ellas.
Por ejemplo, en mi caso he descubierto recientemente Mailchimp (una potente herramienta para gestionar y diseñar tus mailings) y Surveymonkey (para crear encuestas online). ¿Cómo aprendí a usarlas? Buscando tutoriales por la Red y probando. Esto me hace insistir en otra de tus grandes bazas, la posibilidad de aprender cada día.
7. Pide ayuda
Tendrás que llamar a muchas puertas y solo se abrirán algunas de ellas pero a poco que consigas pueden hacer tu aventura empresarial más llevadera. Existen diferentes organismos que te pueden ayudar a desarrollar tu proyecto. Solo tienes que buscar, preguntar y en algunos casos armarte de paciencia. Por ejemplo, hace muy poco tiempo que se ha creado una nueva web que pretende conectar a personas con la inquietud por montar un negocio con otros profesionales dispuestos a asesorar e incluso invertir en sus proyectos. La web se llama Emprende XL.
8. Mantén una visión comercial desde el nacimiento de la idea
Todos los proyectos empresariales tienen un común denominador, necesitan vender un producto o un servicio. Lo contrario sería una ONG. Por otro lado, los clientes raramente irán a buscarte así que tendrás que ser tú quien salga a la calle o a la Red a batirte el cobre. La visión comercial debes aplicarla en todo momento porque las personas no solo compramos productos o servicios sino también ideas. Cuanto antes lo asumas y te lo creas, antes empezarás a vender. Tú eres el primero que debe estar convencido de las bondades de tu producto.
9. Apóyate en otros profesionales
Tejer una sólida red de alianzas te hará más fuerte y te permitirá acometer proyectos de mayor envergadura. Cada vez es más habitual que varios profesionales o empresas se unan para trabajar en proyectos concretos en los que cada uno aporta su valor diferencial.
Para tejer tu propia red el networking resulta imprescindible. Acudir a eventos, congresos, cursos deformación, etc. te permitirán ampliar tu red de contactos y descubrir nuevos talentos como el tuyo.
10. No te quedes quieto. Muévete. Innova
Dicho todo esto ¿emprendes o “qué ase”? 
Monday, March 2, 2015
Mindfulness, Técnicas Orientales para superar Ansiedad, Estrés o Depresión
Una técnica que está poniéndose cada día más de moda, no tanto en España, como en otros países, es el Mindfulness. Esta palabra inglesa, podríamos traducirla un poco libremente como mente centrada, atención plena, o algo similar. Mucha gente lo conoce como Meditación, pero Mindfulness, si bien utiliza las técnicas milenarias de la Meditación, lo hace adaptándolas a las necesidades psicológicas de las personas que acuden a terapia.
En el mundo del Mindfulness se suele repetir una frase de William James: “La facultad de traer voluntariamente de vuelta, una y otra vez, la atención dispersa, es el origen del juicio, el carácter y la voluntad”. Y es que es verdad que nuestra mente vaga constantemente de un pensamiento al otro, de una imagen a la otra, de un recuerdo al otro, de una obsesión a la siguiente. Esta incapacidad de centrar la mente en lo que la persona desea, es el origen de muchos de los problemas de aprendizaje, y de infinidad de problemas psicológicos, como la ansiedad o los pensamientos obsesivos y circulares.
Así, Mindfulness, consiste en aprender a centrar la mente de forma consciente en la experiencia del presente, del aquí y del ahora, sin ideas preconcebidas, sin emitir juicios, y libres de toda expectación.
Esta técnica surgió en la Psicología en los años 70, a partir del concepto Mindfulness de la Meditación Budhista. En 1979 Jon Kabat-Zinn, profesor de Medicina de la Universidad de Massachusetts, inició un programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness para enfermos crónicos. El programa se sigue desarrollando con gran éxito y su impulsor ha escrito muchos libros sobre el tema, algunos de ellos traducidos al español. A pesar de este origen oriental, la técnica de Mindfulness no tiene ningún marco cultural ni religioso.
En los últimos 30 años ha habido un aumento muy importante en la investigación en Mindfulness. Las investigaciones demuestran que su práctica es útil en el tratamiento del dolor, del estrés, de la ansiedad, en la depresión, los trastornos alimenticios y las adicciones, entre otros problemas. También es útil para las personas que no tienen ninguno de estos problemas, y los estudiantes la encontrarán especialmente útil, pues con su práctica les costará menos centrarse en sus estudios.
Mejora el funcionamiento del sistema inmune, cambia la activación de la Corteza Prefrontal hacia un afecto positivo y una recuperación más rápida de las experiencias negativas. Los estudios revelan que con la práctica de Mindfulness nos acercamos, más que alejarnos, de los desafíos de la vida. Esto es debido a un aumento de la actividad de la Corteza Prefrontal Izquierda. Recordemos la entrada que llamé “Detalles contra Depresión”, y ahí mencionábamos que esta zona nos permitía fijarnos en los detalles con más facilidad. Así que, podríamos decir que la práctica del Mindfulness nos ayudaría a fijarnos más y más en los detalles diversos de la vida, ayudándonos a superar la depresión, o previniéndola. Mindfulness promueve resiliencia, que nos permite superar, y salir fortalecidos, de las dificultades.
Para la práctica de Mindfulness es muy importante tener en cuenta que no se trata de relajarse (aunque uno acabe muy relajado), sino de centrar la mente. Por eso hay que evitar dormirse y la mejor postura será sentado, y no tumbado, con la espalda recta, pero no tensa, tal y como podéis ver en las fotos.
Para no hacer esto demasiado largo, aquellas personas que estén interesadas pueden pinchar en el vídeo que adjunto en esta entrada. En él explico mejor los beneficios del Mindfulness. Otro día subiré algún ejercicio de Mindfulness. Los blog no permiten subir archivos de sonido, así que he transformado un archivo de sonido en vídeo, para poder subirlo al blog. Lo importante no son las imágenes, sino lo que oís.
Igual que los caminantes del Camino de Santiago se desean “buen camino” cuando se encuentran. En la práctica del Mindfulness podemos decir también “buen camino”, porque una vez que la iniciamos, si perseveramos, habremos comenzado un camino de control de la mente que nos llevará a paisajes no sospechados.
Buen camino.
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