¿PARA QUE SIRVE LA TRISTEZA?

“Las ruinas son a menudo las que abren las ventanas para ver el cielo”.

Viktor Frankl, quien padeció y sobrevivió en los campos de concentración, conocedor de estos pasillos de la tristeza, nos regala ésta reflexión de que incluso en las condiciones más extremas de deshumanización y sufrimiento, el hombre puede encontrar una puerta hacia la luz.

La tristeza es, por lo general, una emoción mirada desde una visión negativa y en muchos casos rechazada, sin embargo, mi intención es plasmar su capacidad adaptativa, su intención de supervivencia de la persona, reflejar su necesidad ya que, como afirmó Charles Darwin, todas las emociones son necesarias e imprescindibles.

Difícilmente, nadie que sienta tristeza se alegrará de albergarla por un tiempo, sin embargo, la tristeza, como estado que nos arrebata toda seguridad, descoloca para poder hacer frente al cambio.

La tristeza nos hace vulnerables. Cuando aparece, debemos permitirle la estancia, sin prisas, prestarle atención sin presiones. Debemos escuchar lo que nos dice para actuar en consecuencia. Sentirse vulnerables puede tanto abatirnos como mostrarnos nuestras grandes fortalezas. No debemos escapar de la tristeza, sino acogerla, ya que forma parte de nosotros mismos,  nos hace sentirnos vivos y evolucionar hacia otras formas.

Respecto a las funciones relativas a la emoción básica de tristeza, parece apropiado pensar en su capacidad adaptativa, puesto que el hecho de que se mantenga como un importante recurso en el ser humano muestra la relevancia de su existencia y permanencia. Las principales funciones de la tristeza son:

Función adaptativa y de supervivencia: La tristeza nos protege, nos conduce a tomar conciencia de lo que es negativo para nosotros. La tristeza es útil, para la supervivencia no solo en relación a la protección personal, a la protección de una herida o de un acontecimiento doloroso. También, el bebé cuando la madre se va llora, se entristece, lo cual hace que se mantengan los lazos y el niño se asegure la supervivencia.  La utilidad de la tristeza es el afecto, crea la necesidad en un niño de estar con su madre y la de su madre de estar con el niño lo que aumenta su posibilidad de supervivencia.

En su función de adaptación, también nos incita a dudar y a ponernos en tela de juicio. Así, afirma S. Hahusseau, (2010), siembra la duda en nuestros pensamientos, nos alerta del carácter inapropiado de algunos de nuestros comportamientos modificables y nos impulsa a adoptar otros.

Función restauradora y protectora: Es una de sus funciones más destacadas. La emoción de tristeza disminuye el nivel funcional de las personas, lo cual tendrá sus efectos tanto en la conducta como en los procesos cognitivos. Este efecto actúa para un ahorro de energía.

Al impedir que se derroche innecesariamente energía, se reduce la atención dirigida al entorno y se potencia la atención hacia uno mismo. Gracias a esto se produce la función de autoprotección y autocrítica, además de favorecer la introspección y el análisis constructivo, que permiten crear nuevas estrategias de acción y posibilitan la valoración calmada de aspectos de la situación o del problema que provoca la emoción de tristeza, así como la búsqueda de sus causas. Esta emoción nos predispone a hacer intensas reflexiones de un alcance prolongado.  Nos ayuda también a aceptar las pérdidas y lo que no podemos modificar.

Función social: Otra de las funciones que encontramos en la tristeza, aunque no siempre aparece en su presencia, es la búsqueda de apoyo social. La expresión de la tristeza por parte del individuo que la experimenta, fomenta generalmente, una unión empática en las relaciones con los demás, reforzando los vínculos sociales, debido a que es interpretada como una petición de ayuda. La tristeza favorece que el individuo que está ante situaciones de emocionalidad intensa, se encuentre más receptivo ante el cobijo afectivo de los otros significativos para él.

La expresión de nuestra tristeza a otro puede modificar nuestras relaciones con los demás. Sin embargo, la tristeza tiene resultados contrapuestos en cuanto a la interacción social se refiere ya que en algunos casos provoca una disposición al cobijo social, dando lugar un acogimiento y una mayor atención por parte de las personas más cercanas y significativas. Por otro lado, en otros casos la persona que experimenta la emoción de tristeza, muestra una actitud esquiva a la interacción social y busca el aislamiento. Es importante reflejar, que estas formas de reaccionar son extremos de un continuo, por lo que las personas pueden situarse a lo largo de él y mantener una posición intermedia, en la que tengan intensas relaciones e interacciones sociales con las personas más próximas y significativas y muestren un rechazo hacia la relación con otras personas menos cercanas.

Así, debemos estar atentos a ésta emoción, recibirla y dejarla estar con nosotros, gestionarla y aprender sobre lo que ha venido a enseñarnos.

La tristeza no dura siempre, pronto volveremos a ver las estrellas.

EL"PERRO NEGRO" DE LA DEPRESIÓN

Estos dos estupendos vídeos de la O.M.S. a través de la metáfora del PERRO NEGRO nos describen muy bien los síntomas de la DEPRESIÓN y nos proponen orientaciones para poder hacerle frente con ayuda de los profesionales y el apoyo social.

YO TENÍA UN PERRO NEGRO

VIVIR CON UN PERRO NEGRO ( UNA GÚIA PARA COMPAÑEROS)

CLAVES PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL

Estupenda web sobre BIENESTAR EMOCIONAL  del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad  del Gobierno de España donde  encontraremos gran cantidad de información y materiales (vídeos y guías de autoayuda en pdf) para  ayudarnos a  proteger y cuidar  nuestra salud emocional.

"El bienestar emocional está muy ligado a la salud. La información que se presenta en esta web, ofrece a la población herramientas para aprender a manejar mejor sus emociones, controlar el estrés y mejorar su estilo de vida".

  Todo esta aquí.... http://www.bemocion.msssi.gob.es/home.htm

TEMAS en  apartado EMOCIONES Y ESTRÉS...

EMOCIONES

EMOCIONES POSITIVAS

ESTRES

ANSIEDAD

TRISTEZA

IRA

Colección de Guías de Autoayuda en pdf

DESAFÍA TUS PENSAMIENTOS: REVÍSATE

En las terapias cognitivas se parte de la premisa de que "SON LOS PENSAMIENTOS LOS VERDADEROS CAUSANTES DEL MALESTAR EMOCIONAL". Es por ello que el principal propósito de estas técnicas consiste en APRENDER A PENSAR DE FORMA MÁS RACIONAL Y AJUSTADA para así sentirnos bien o menos mal. Y  para ello es muy importante  encontrar  estrategias para  desafiar y revisar  nuestros patrones habituales de pensamiento.  

En los materiales que se presentan a continuación podemos encontrar ideas para ello....

    Este repertorio de argumentos  te pueden ayudar a cuestionar la irracionalidad de los pensamientos....

Video-conferencia  sobre LA TERAPIA COGNITIVA de la profesora Liselott Sepúlveda ... VER AQUÍ

Visita en el propio Blog... PENSAR BIEN

MINDFULNESS Y PSICOLOGÍA POSITIVA

Así se  titula la conferencia del psiquiatra Javier García Campayo, experto en Mindfulness,  que se desarrolló en el marco de la Semana Saludable de Aragón (Abril 2014).  

Un vídeo muy interesante para acercarnos al tema del MINDFULNESS y su relación con la Psicología Positiva.

Te proponemos esta pequeña práctica guiada de MINDFULNESS para apreciar de forma directa en qué consiste esta técnica....

Visita también en el Blog.... Mindfulness

EXPERIENCIAS TRAUMÁTICAS

Vídeo muy interesante  que reflexiona sobre  la reacción de las personas frente a las experiencias traumáticas, la evolución del término de "trastorno de estres-postraumático" y las diferencias observadas de unas culturas a otras.   PSICOLOGÍA DE LAS EXPERIENCIAS TRAUMÁTICAS

En este vídeo se explican las bases neurofisiológicas de las respuestas de estrés a un episodio traumático y las posibles  estrategias terapéuticas para el tratamiento de las personas afectadas.



Programas TV - Los episodios traumáticos que experimenta un individuo a lo largo de su vida pueden modificar su conducta, haciendo necesario un tratamiento para determinar la causa de su problema y proponer soluciones. Hasta finales del siglo XIX, momento en el que comenzaron los estudios acerca de la influencia de estas experiencias negativas, mucho de los síntomas de este desorden se interpretaban como brujería.
Propuesta: Begoña Rojí Menchaca

Participan en vídeos:Begoña Rojí Menchaca Profesora Psicología de la Personalidad, UNED
Carmelo Vázquez Valverde profesor psicopatología, UCM, Pau Pérez Sales Psiquiatra,
Ana María Pérez García Profesora de Psicología de la Personalidad, UNED

CONECTADOS PERO MENOS COMUNICADOS

Vídeo de la paradoja de la vida actual: estamos tan conectados (a las pantallas) que no nos comunicamos!!!!.

La vida se nos pasa mientras miramos "nuestra pantalla". 
Y esa pantalla "ensimismadora" genera un sin fin de problemas añadidos.

VIVIR +ANDAR

El vídeo "PASOS" del Centro de Salud de San Pablo de Zaragoza nos invita a cuidar nuestra salud física y emocional desarrollando una actividad muy sencilla: ANDAR CON OTRAS PERSONAS.

También en los cursos de Universidad Popular de Zaragoza sobre  el CONTROL DE LAS EMOCIONES "demostramos" que  andar media hora de forma habitual nos "cambia el  ánimo".


Visita estos enlaces si quieres saber más de los beneficios de  caminar y hacer ejercicio para la salud mental.....

MUEVE EL ESQUELETO, LEVANTA EL ANIMO de Educar Punset

Cómo ser feliz en 30 minutos

Caminar diariamente de forma constante y regular, mejora el estado de ánimo Bienestar y Salud de Cuatro

¿ERES PAS? (Persona Altamente Sensible)

Pero, ¿es bueno ser extremadamente sensible en el mundo en el que vivimos?, ¿hay rasgos que definen  a las Personas Altamente Sensibles?, ¿qué problemas tiene el ser tan sensible al entorno?,....

A estas y a otros preguntas  intentaremos responder en este Post

Programa de RTVE sobre el TEMA

Sensibilidad al trasluz

Artículo muy interesante....

16 rasgos de las personas altamente sensibles

THE HUFFINGTON POST  |  Por Amanda Chan

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Publicado: 05/03/2014 13:34 CET Actualizado: 06/03/2014 13:47 CET

¿Crees que reflexionas sobre cualquier cosa más que los demás? ¿Te preocupas por los sentimientos de otras personas? ¿Te gustan los ambientes más tranquilos, menos caóticos?

Si te sientes identificado con lo anterior, puede que seas una persona muy sensible. Estos rasgos de personalidad (que comenzó a investigar Elaine N. Aron a principios de los 90) son relativamente comunes; una de cada cinco personas los posee. Aron, que ha escrito múltiples artículos y libros sobre la sensibilidad, entre ellos The Highly Sensitive Person (en español, El don de la sensibilidad), también desarrolló un test (que puedes probar aquí) para ayudar a determinar si eres una persona altamente sensible.

Si bien es cierto que ha aumentado el interés por la introversión (debido, especialmente, a las publicaciones sobre el tema, como el libro de Susan Cain Quiet, en español, El poder de los introvertidos), y que ahora somos más conscientes de estos rasgos de personalidad, Aron también destaca que la gente altamente sensible sigue considerándose una "minoría".



Pero "minoría" no es sinónimo de malo. De hecho, ser altamente sensible tiene numerosas características positivas. Aquí tienes algunas de las cualidades que comparte la gente altamente sensible.

1. Sienten con mayor intensidad. "Les gusta procesar las cosas a un nivel más profundo", afirma Ted Zeff, autor de The Highly Sensitive Person’s Survival Guide. "Son muy intuitivos, y llegan hasta el fondo de las cosas para llegar a descubrirlo todo".

2. Son más reactivos emocionalmente. La gente más sensible reacciona másfrente a cualquier situación. Por ejemplo, mostrarán más empatía y preocupación por los problemas de un amigo, según explica Aron. También suelen preocuparse más por la reacción de otra persona ante a un suceso negativo.

3. Probablemente estén acostumbrados a oír: "No te lo tomes de forma personal" o "¿Por qué eres tan sensible?" Dependiendo de la cultura, la sensibilidad se puede considerar un valor añadido o, por el contrario, algo negativo, nos cuenta Zeff. En algunas de sus investigaciones, Zeff afirma que, en Norteamérica, la gente se burla con frecuencia de los hombres altamente sensibles (tal y como reconocieron los entrevistados), mientras que en otros países como Tailandia e India, los hombres sensibles no suelen ser objeto de burla, según afirmaron en las entrevistas. "Por lo tanto, tiene mucho que ver con la cultura; en algunas sociedades, que te digan '¡Qué sensible eres!' puede ser algo bueno", explica.

4. Prefieren hacer ejercicio solos.
La gente altamente sensible tiende a evitar los deportes de equipo, en los que parece que todo el mundo está observando tus movimientos, argumenta Zeff. En su estudio, la mayoría de las personas sensibles a las que entrevistó prefería deportes individuales, como hacer bicicleta o senderismo y salir a correr. Sin embargo, esto no siempre se cumple; también hay gente altamente sensible que, gracias a la comprensión y al apoyo de su familia, tiene más facilidad para participar en deportes de grupo, afirma Zeff.

5. Les cuesta más tomar decisiones. Las personas altamente sensibles son más conscientes de las sutilezas y de los detalles que dificultan la toma de decisiones, asegura Aron. Aunque no haya una decisión "acertada" o "equivocada" (por ejemplo, a la hora de elegir el sabor de un helado), las personas más sensibles tienden a tardar más en decidirse, puesto que sopesan cualquier consecuencia posible. Como aconsejaba Aron en su Comfort Zone Newsletter, "tómate todo el tiempo que la situación te permita y, si es posible, pide más tiempo si lo necesitas". "Cuando tengas que decidirte, piensa por unos momentos (un minuto, una hora, un día, una semana) que ya has tomado una decisión concreta. ¿Qué te parece? A menudo, desde fuera, la decisión adquiere otras dimensiones, y te da la posibilidad de ver tu caso con más claridad", sugiere. Por otra parte, cuando una persona altamente sensible llega a la conclusión de cuál es la decisión adecuada y cuál no en una situación determinada, llevará a cabo con rapidez esa misma decisión en ocasiones futuras.

6. Se sienten más decepcionados que los demás al tomar una decisión "equivocada". ¿Has experimentado alguna vez ese sentimiento desagradable al descubrir que has tomado una decisión errónea? En el caso de las personas altamente sensibles, "esa sensación se amplifica, pues su reactividad emocional es más alta", explica Aron.

7. Son muy muy observadores.
Las personas altamente sensibles son las primeras en darse cuenta de los detalles de una habitación, de los zapatos que estrenas, o de los cambios del tiempo.

8. No todas las personas sensibles son introvertidas. De hecho, según Aron, alrededor de un 30% de las personas altamente sensibles son extrovertidas. La especialista asegura que muchas veces, las personas sensibles y extrovertidas han crecido en una comunidad estrechamente unida (puede que vivieran en un barrio residencial, en un pueblo pequeño, o que tuvieran mucha relación con sus familiares), por lo que les resulta más fácil interactuar con la gente.

9. Trabajan bien en ambientes de equipo. Ya que las personas altamente sensibles les dan muchas vueltas a las cosas, trabajan muy bien en equipo, explica Aron. No obstante, son más adecuadas para puestos en los que no tienen que tomar una decisión final. Por ejemplo, si una persona sensible forma parte de un equipo médico, será buena analizando los pros y los contras que implica la operación de un paciente, pero es preferible que sea otra persona la encargada de decidir si ese paciente debe operarse o no.

10. Son más propensos a la ansiedad o la depresión (pero solo si han vivido experiencias negativas en el pasado). "Si has experimentado momentos malos en tu vida, sobre todo de pequeño (falta de seguridad en casa o en la escuela), tu sistema nervioso está activado para sentir ansiedad", explica Aron. Pero esto no quiere decir que todas las personas altamente sensibles vayan a tener ansiedad; de hecho, un entorno comprensivo es una buena medida de protección frente a la ansiedad. Los padres de niños altamente sensibles tienen que "asumir que sus hijos son estupendos, pero que hay que saber cómo tratarlos", afirma Aron. "No debes pecar por exceso de protección, pero tampoco por defecto. Tienes que valorarlos de tal manera que, desde jóvenes, tengan confianza en sí mismos y sepan que pueden hacer bien las cosas".

11. Los sonidos desagradables pueden ser bastante más molestos para una persona altamente sensible. Si bien es cierto que, en general, a casi nadie le gustan los ruidos molestos, las personas altamente sensibles son aún más sensibles al caos y al ruido. Esto se debe a que tienden a sentir más fatiga o estimulación por un alto nivel de actividad, cuenta Aron.

12. Las películas violentas son las peores.
Puesto que las personas altamente sensibles son más propensas a la empatía y a la sobrestimulación, las películas violentas o de miedo no les van mucho, afirma Aron.

13. Lloran con más facilidad. Esta es la razón por la que es importante no avergonzar a las personas sensibles por su condición, explica Zeff. Si sus amigos y su familia se dan cuenta de que esa es su forma de ser, y la aceptan, no verán el "llanto fácil" como algo de lo que deban avergonzarse.

14. Son muy educados. Las personas altamente sensibles son muy cuidadosas, asegura Aron. Por ello, suelen mostrarse más consideradas con la gente y tienen muy buenos modales. También tienden a darse cuenta antes de que alguien no se está comportando bien. Por ejemplo, las personas más sensibles son más conscientes de dónde han dejado su carrito de la compra, no por temor a que alguien se lo robe, sino porque no quieren molestar a nadie al bloquearle el paso.

15. Son más sensibles a las críticas. Las personas altamente sensibles reaccionan a las críticas de forma más intensa. Como consecuencia, a veces emplean algunas tácticas para evitar las críticas, como por ejemplo, tratar de agradar siempre a la gente, criticarse a sí mismos, o evitar mostrar el origen de las críticas, de acuerdo con Aron.
"Si alguien te dice algo negativo, tú puedes responder que te da igual, y nadie se sentirá ofendido. Pero, si se tratara de una personas altamente sensible, se lo tomaría muy a pecho", afirma Zeff.

16. Un cubículo cerrado, bien. Oficinas abiertas, mal.
Al igual que prefieren hacer ejercicio solas, las personas sensibles también prefieren trabajar en un entorno individual. Zeff explica que a muchas personas sensibles les gusta trabajar desde casa o ser autónomos, porque así pueden controlar los estímulos de su lugar de trabajo. Según Zeff, los que no tienen el lujo de poder elaborar sus propios horarios de trabajo flexibles, prefieren trabajar en espacios pequeños y cerrados, donde tienen más privacidad y menos ruido.

Traducción de Marina Velasco Serrano

Para saber más visita....

http://personasaltamentesensibles.com/

"OPTITUD" POR FAVOR

Se trata de un nuevo término  propuesto por Iosu Lázcoz  que  surge de la combinación de dos palabras: OPTIMISMO y ACTITUD.  Toma como base teórica el nuevo enfoque de la PSICOLOGíA POSITIVA y propone un modelo práctico aplicado al mundo del trabajo y  también para el desarrollo personal.

Lee artículo en http://www.positivahoy.es

"Optitud es la fusión de dos palabras clave de la personalidad, optimismo y actitud. Una decisión que exige responsabilidad, esfuerzo y audacia. La Optitud es la catapulta de la acción. Moviliza dinámicamente nuestros mejores recursos para hacer frente a la adversidad. Por ello elijo la Optitud como actitud  de la vida, tanto como persona como en el ámbito porfesional, como respuesta proactiva. La elijo porque es la herramienta que nos va a permitir materializar nuestros sueños y concretar nuestras ilusiones. Optitud es la actitud que yo he  tomado".  

Esta es la presentación del Autor de su libro "OPTITUD" Ed. Pantor
Visita su web http://optitud.es/



Entrevista sobre LA OPTITUD a  Iosu Lázcoz



Tuve la oportunidad de ver su presentación en el Congreso del Bienestar de la Cadena Ser en Tudela y fue  muy interesante y  entretenida. Iosu transmite el entusiasmo por su trabajo y con grandes dosis de humor hace llegar los mensajes de forma clara y "contundente". Será muy interesante seguir  su trabajo!!!.


En un momento de su presentación nos  mostró este vídeo como fuente de inspiración  de OPTITUD

En el Congreso con Iosu Lazcoz